月份: 2023 年 2 月

12日晚間民進黨立委高嘉瑜出席副總統賴清德「向黨員報告」座談會，卻遭綠營支持者狂嗆「下台」，並比出「倒讚」手勢，同時也有民進黨基層黨員直喊要開除台北市議員王世堅、立委高嘉瑜的黨籍。而最近有一份最新的民調指出，對於民進黨該開除誰的黨籍，有90％的民眾認為「民進黨開除林智堅比較加分」，僅有6％的民眾認為「民進黨開除王世堅比較加分」，引發討論。

YouTube頻道《桃園孫先生》20日對於「部分深綠要求民進黨開除王世堅，但淺綠要求開除林智堅」進行了網路民調，截至20日23時，已有7000人進行投票，有90％的民眾認為「民進黨開除林智堅比較加分」、有6％的民眾認為「民進黨開除王世堅比較加分」、有1％的民眾有「其他意見」、另有3％的民眾認為「沒意見」。

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參與投票的網友也紛紛留言表示「台灣人民開除民進黨加分最高，最聰明」、「民進黨消失最好」、「應該讓民進黨步入歷史的灰燼、通通開除」、「開除林智堅才是公平正義」、「陳明通順便開除！」、「民進黨全體切腹」、「說真話的被開除，抄襲的不開除還要挺」、「這黨直接解散比較快啦」。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230121000035-260407

諾羅病毒肆虐全台，傳播力極強，常出現「一人中全家中」的狀況，一名新手媽上網訴苦，因為婆家3個小孩突然感染病毒，擔心過年團聚會讓未滿3個月的女兒被感染，卻被婆婆要求一定要回婆家團聚，還被罵是惡媳婦，讓不少人為新手媽抱屈，直呼諾羅病毒輕忽不得。

一名新手媽媽在表示，今年因為老公出差無法回來過年，打算自己帶著未滿3個月大的女兒回婆家團聚，原本期待跟女兒度過第一個過年，沒想到大嫂早幾天帶兒女回婆家，結果3個小孩分別染上諾羅病毒、輪狀病毒送急診，全都病倒在婆家休養。

原PO擔心女兒被傳染，先是詢問婆婆「能不能等他們痊癒後再回去？」結果惹得婆婆不開心，轉而向老公抱怨「惡媳婦不肖，不給她看孫子」，還強迫除夕中午就要來載她們回去，婆婆還說「這種小病毒又不是新冠幹嘛隔離，多洗手就好」，至於老公也沒幫忙勸阻婆婆，反倒認為原PO跟大嫂擔心傳染是大驚小怪，讓她氣到不行。

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貼文一出讓不少網友直搖頭，「這婆婆為了看孫，什麼都可以不顧，簡直刷新我三觀，親情勒索」、「諾羅病毒超可怕好嗎，拜託不要回婆家太太太危險了」、「光是大人得諾羅就痛苦的要命，何況是三個月嫩嬰」、「未滿3m嫩嬰要是得了諾羅…真的很害怕耶，你先生也太沒常識吧」、「所有婆媳問題一律歸咎於無能的老公」、「全家只有大嫂清醒啊，乾脆直接回娘家好了」。

還有感染諾羅的苦主發聲警告，「我兒子5m，上個月一家三口一起中獎諾羅！真的是地獄」、「我兒子諾羅中鏢，我們全家上吐下瀉，大人整個都快吐死了，能避就避」。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230120003173-260405

　　夏天來了，愛美人士的減肥又掀起一輪高潮，很多人把不吃主食當作減肥捷徑，在她們看來，碳水化合物簡直是減肥的噩。有時尚雜誌的調查显示，因為擔心長胖，60%多的白領每天攝入的主食不足250克。

　　主食是肥胖的元兇嗎？不吃主食就-定能減肥成功？長期不吃主食會對身體有傷害嗎？現在我們就一起來看看不吃主食到底有什麼危害吧。

　　危害一、不吃主食，患病幾率提高並加速衰老

　　有些女性會發現，減肥不吃主食一段時間之後，她們的都變差了，原來細膩光潔的膚質不復存在，變得質粗、鬆弛而黯淡。梳頭的時候發現，頭髮脫落越來越多，且變得乾枯或油膩。因為碳水化合物過低會發生“酮症”，呼氣都有股爛蘋果味道。那些只吃蔬菜水果的女性中，有部分人因為蛋白質營養不良、鐵供應不足而導致、、卵巢萎縮，甚至患上浮腫病。

　　危害二、會導致營養不良

　　有些人的記憶力也會明顯下降，大腦思維能力變差，甚至出現失眠、脾氣古怪，情緒煩躁，難以溝通等癥狀，這些都是不吃主食減肥的一大副作。

　　不吃主食會使身體內的營養供給不足，容易缺乏維生素B族和礦物質。維生素B族與糖、蛋白質、脂肪的代謝和能量轉化密切相關，但因維生素B屬於水溶性物質，多餘的維生素B族不會貯存在體內，而是會完全排出體外，所以需要每天補充。日常的主食中維生素B族含量豐富，若長期不吃主食，就會導致營養不良，危害。

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　　危害三、體重易反彈

　　對於某些人來說，短期內不吃主食的減肥效果很明顯，能快速瘦下來，可是時間長了卻很容易反彈。因為只要重新開始吃主食，體重就會快速增長，甚至超過之前的水平。尤其是女性朋友，日常食量並不大，消化高蛋白質、高脂肪食物的能力有限，-旦不吃主食，很容易出現蛋白質營養不良，抑制胰島素分泌，最終誘發高血糖。

　　危害四、長期不吃主食易患大腸癌、結腸癌

　　不吃米飯，而空腹大量進食魚、肉等高蛋白質食物，不但浪費蛋白質，還增加了身體內的廢物產生。因為蛋白質分解之後，會產生大量含氮廢物，不但增加了肝臟和腎髒的負擔，還促進大腸中的腐敗菌增殖，影響腸道微生態平衡增加罹患大腸癌的風險。而脂肪攝入過多，也容易造成結腸癌高發。

　　危害五、長期不吃主食易患心血管病

　　由於許多蔬菜是用過多的烹調油炒成的，有的菜就像泡在油里，容易讓油脂攝入增多。同時，增加蛋白。質和脂肪豐富的禽畜魚類的進食，也會導致體內脂肪囤積過多，不但會引起肥胖，高脂血症、高血壓、也會接踵而至。

（責任編輯：吳燕平）

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　　2月2日某演員在社交平台發文自曝失敗，導致鼻頭反覆感染最終慘遭毀容。

　　改名演員透露自己在去年十月份通過朋友介紹在一家諮詢了鼻子整形的問題，希望通過手術讓自己變得更美，也因為朋友的勸說自己五官長得都挺好，唯獨鼻子稍微有點欠缺，醫院向她推薦了做鼻子耳軟骨，也就是肋軟骨、和膨體手術。

　　在手術結束之後，鼻子沒有隨着時間的推移逐漸恢復反而因為鼻子出現了排異的現象導致鼻頭感染，鼻子日漸發黑逐漸壞死。

　　作為女明星，容貌可是很重要的，現在鼻子壞死了，而且錯過了最佳治療期，要恢復可難了。本來挺精緻的臉蛋，一下子全部都毀掉了。女人是最愛美的，出現這種情況，不僅會影響事業，還會影響戀愛婚姻，可以說是一輩子都毀了。所以說，女人們別過分相信整容，要整容也得多調研，多了解，找正規的、有資質的美容機構做手術。

　　常見的整容后遺症有哪些？

　　1、面部浮腫

　　很多人都喜歡做面部整容，讓自己的臉看起來更加精緻一些，但是整容時選的時間不對，或者術后沒有做好護理的話，很容易出現面部浮腫問題。面部浮腫，讓整張臉看起來大了一圈，反而導致女人越整越丑。

　　2、鼻子變粗

　　很多女人選擇隆鼻手術，想要讓鼻子看起來更高更挺，不再是塌鼻子。但是鼻子做了整形手術之後，等年紀大了以後，鼻子看起來會顯得很粗。

　　因為隆鼻手術，只能夠維持年輕時期的樣子。年紀增長之後，會變得鬆弛，彈性也會變差。鼻頭上薄薄的皮膚裹着的軟墊，會逐漸往外露。看起來會顯得整張臉，特別的不協調。

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　　3、不能隨意做表情

　　很多女人覺得自己臉大，想要整容成瓜子臉。而改變臉型的話，就要靠修磨骨骼的外科手術，還有人在下巴處墊假體。臉上動了很多刀，就算手術之後，臉部慢慢恢復了。但是因為臉上做了手術，也不能隨意做表情，比如說不能隨心所欲地大笑，也不能大聲喊叫，更不能大張嘴。

　　為了不讓臉上的填充材料被壓變形，還要時刻擋着自己的臉。生怕別人碰壓到自己的臉部皮膚，每天都會變得非常緊張，過的小心翼翼的，時間長了容易身心俱疲。

　　面部整容后怎麼護理？

　　1、不能觸摸臉部

　　做完整容手術之後，臉部會有浮腫現象，看到自己臉部浮腫的樣子，很多女人習慣性用手去觸摸臉部。這樣的行為是錯誤的，因為雙手每天要觸摸很多的東西，早就沾滿了細菌。經常用手觸摸術后的傷口，很容易感染傷口。所以術后不管臉部有什麼問題，都不能用手去摸，有異常及時就醫修復。

　　2、不能碰水

　　女人做了面部整容手術之後，要記住不能碰水，因為手術後面部皮膚會有傷口，接觸到水分容易誘發感染。術后出現感染的話，很容易導致皮膚壞死，進而導致整容手術失敗。

（責任編輯：吳燕平）

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　　科學的減肥方法

　　第一：充足的睡眠時間

　　現在上班族或者是學生黨由於壓力的問題，往往會出現熬夜的情況，甚至熬夜已經成為了一種常態，睡眠時間往往不夠。這樣子的情況其實是非常不好的。充足的睡眠時間可以促進我們身體的新陳代謝。

　　充足的睡眠時間可以讓我們新陳代謝維持在一個最好的狀態，也就是說我們每天至少要保證自己有8個小時的睡眠時間，睡眠不足的話就會出現新陳代謝減緩的情況，身體就容易發胖。

　　第二：飯前一杯綠茶

　　在吃飯之前習慣喝一杯綠茶，這也是很多營養專家建議的一個做法，因為在綠茶裏面含有單寧酸在吃飯之前飲用的話會在我們的胃壁形成一層薄膜，抑制卡路里的消化以及吸收。這樣子也可以減少我們對食物的攝入。

　　第三：多喝水，保證每天攝入8杯水

　　在減肥的過程當中，水分是否充足是非常重要的一件事情。在減肥的過程當中，一定要保證自己每天都有8杯水以上的攝入量，早上吃早餐之前先喝一杯白開水，可以加快我們腸道的運動並且排出體內的毒素。這樣子的做法在很大程度上可以減少我們肚子出現贅肉的情況。

　　第四：6點之前吃晚飯

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　　減肥過程當中，晚飯的時間是非常重要的一件事情。許多的營養專家經過調查都表示，如果我想要減肥的話，之前的4個小時都不能夠去吃任何的東西，所以我們要將晚餐的時間安排在6點之前。吃完飯之後，我們可以去散散步。

　　減肥后該如何避免反彈

　　1、控制營養攝入

　　減肥期間需要控制飲食，因為食物攝入過多，很容易導致身體發胖。而且不同的食物熱量不同，吃錯了會導致身體快速發胖。比如說油炸類、紅燒類的食物，油脂非常多，多吃發胖的速度非常快。同樣的，糖分高的食物也不能多吃，因為糖分攝入過多，容易在體內堆積，進而讓人體長肉。

　　但是要記住的是，控制飲食並不是指節食，而是指進食要合理。不能多吃也不能不吃，因為減肥期間適當進食，讓身體獲得營養物質，才能確保身體新陳代謝功能正常發揮。若是節食什麼都不吃，身體沒有能量供應，功能發揮就會出現問題，從而影響機能運轉。導致大量的脂肪、毒素、廢物堆積在身體里，無法被及時消耗掉。

　　為了起到好的減肥效果，建議一日三餐要堅持定時吃飯，每次吃飯七分飽的飲食原則。同時要進食多樣化的食物，蔬菜、水果和肉類要按比例搭配，葷素均要攝入，粗糧有助增加飽腹感，要記得多吃一些。

　　2、控制減肥速度

　　很多人追求快速減肥，比如說節食、吃藥等方法，這樣的方法雖然能夠讓體重快速減輕，但是反彈速度也很快。因為快速減肥，會打亂身體的平衡系統，從而增加反彈的概率。所以說，日常減肥要循序漸進，不要追求快速減肥。

　　日常要通過調整飲食、堅持運動，慢慢減肥，控制減肥的速度。一般來說，一個星期內，減個一兩斤就可以了，不要太多了。這就要求減肥人群，要糾正減肥的方法，比如說放棄水果代替主食、節食等錯誤的減肥方法。

（責任編輯：黃毅偉）

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　　夏季減肥要注意哪些

　　1、忌口夜宵

　　夏季天氣炎熱，晚上氣溫降得也慢，因為太熱了，很多人都習慣了晚睡。可是晚餐吃得太早了，很容易飢餓，所以晚睡的人們就養成了吃夜宵的習慣。經常一家人或者說約上朋友吃燒烤、吃冰沙、吃小炒，大家坐在室外邊吃變涼，覺得非常涼快。

　　對於肥胖人群來說，想要減肥成功必須戒掉吃夜宵的習慣。因為夜晚的時候，腸胃蠕動會變慢，進食之後食物無法及時被快速消化，很容易堆積在腸胃裡，容易導致腹部長肉。加上很多夜宵，都是高脂肪、高糖分、高熱量的食物，經常吃非常容易讓人長肉。

　　2、忌口消暑冰品

　　夏季天氣熱，導致人體很容易流汗，所以人們時常感到口乾舌燥，中暑的概率非常高。為了消暑很多人喜歡吃冰棒、冰淇淋，還有大量的冰鎮的西瓜、綠豆湯，各種飲料等。這些食物和飲料，對於肥胖人群來說，統統都不能吃，對減肥非常不利。

　　因為消暑的冰品，吃的時候雖然能夠讓人們感到很涼爽，但是含有的糖分非常高。攝入的糖分過高，身體無法及時吸收，很容易在體內堆積，時間久了就會轉為脂肪，堆積在體內，讓人越來越胖。

　　適合夏季減肥的運動

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　　1、戶外打羽毛球

　　下班之後不要急着回家，不妨約上朋友或者同事，到附近的操場、或者說公園等打羽毛球。打羽毛球的時候，需要不斷揮拍、撿球等，既可以手臂的肌肉，又可以讓腰部放鬆，讓身體得到充分的鍛煉。堅持每天打羽毛球，有助脂肪燃燒，讓身體慢慢變瘦。

　　2、游泳

　　在水裡游泳的時候，因為水的壓力、浮力和阻力，人們活動的時候會消耗更多的熱量。而且泳姿有很多種，不同的姿勢能夠鍛煉不同的部位。女人們想要通過游泳減肥的話，需要根據的自己的身材以及自己想要瘦的部位，選擇適合的泳姿。

　　比如說自由泳，有助重塑四肢線條，讓手臂和雙腿線條變得更加勻稱，看起來更加優美。比如說仰泳，有助消除腹部贅肉，很適合整天坐着的白領。比如說蝶泳，可以改善倒三角身形，還可以讓腰部線條更加優美。比如說蛙泳，有助消除大腿內側的贅肉。

　　3、打排球

　　建議離家附近有沙灘公園的話，不妨經常到沙灘上打排球。可以在傍晚下班后打，因為夏季天黑得慢，而且傍晚的時候氣溫不會很高，此時打排球不容易中暑，還能夠鍛煉身體。堅持打沙灘排球，減肥效果很不錯。

　　因為打排球的時候，需要經常踮腳攔球、跳躍扣球等等，這些動作不段重複，不僅鍛煉了身體，還可以改善身體輪廓曲線，讓四肢變得纖細，擁有苗條身材。

（責任編輯：黃毅偉）

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　　減肥怎麼控制食慾

　　1、調整自己的心態

　　許多妹子犯的最大的錯誤就是急功近利，決定節食減肥，第一步就是拒絕所有食物，完全靠餓!但堅持不了三天又暴食，體重不降反升不說，你的胃也會受不了。因此調整好心態至關重要，你身上的肉肉不是一天長成的，那麼也不會一天就能減掉，堅持每天少吃一點，既能保證對身體無害，又比較容易堅持。

　　2、不要推遲吃飯時間

　　有些MM誤以為忍着飢餓不吃，直到自己無法再忍時才吃飯是有利於減肥的。其實，這是大錯特錯的做法。當一個人真的餓到不行時，見到飯菜就會開始狼吞虎咽，一直吃到自己吃不下為止，先不要說她吃的數量有多少，單是這種進食速度就對腸胃造成一定的負擔了。這樣的做法最終會導致飲食過量，體重增加。

　　3、吃飯前先喝湯

　　進食前喝一碗湯或喝一杯水都可以，它能夠讓你產生飽腹感，這樣能讓你減少正餐中的攝取量。餐前喝足夠的水或者讓能夠沖淡胃液增加飽腹感，進餐時吃得少了，食慾控制的效果才好。餐前喝湯或者選擇檸檬水、溫開水都可以，但千萬不要選擇碳酸飲料或果汁等飲品，軟飲料不僅是個熱量巨頭，還會讓你忍不住多吃一點再多吃一點!

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　　4、不要在壓力下進食

　　有些人一不開心就喜歡暴飲暴食，這往往是造成肥胖的一個重要原因。壓力通常會影響一個人的心情，心情不好就會盲目地吃，不知不覺就會吃多了。而且年輕人大多喜歡吃薯條、汽水、雪糕等來發泄心情，這些食物都是造成脂肪堆積的重要原因，所以為了自己着想，要盡量避免在壓力下進食。

　　5、多喝蜂蜜水

　　感到肚子餓是因為血糖水平降低導致的，所以在覺得肚子餓的時候，，不妨喝一杯蜂蜜水，可以讓血糖水平恢復正常，從而有效緩解飢餓。這樣的話，可以有效降低食慾。而且蜂蜜水的熱量極低，喝了也不會胖，所以能減少熱量的攝入，具有較好的減肥效果。此外，蜂蜜水具有提高機體代謝能力的作用，所以，喝蜂蜜水能有效幫助我們減肥。

　　6、搭配優質蛋白

　　蛋白質利於人體內鹽分、水分的排出，從而消除水腫。蛋白質的消化時間較長，給人持久的飽腹感，不容易感到飢餓。蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。最重要的是，蛋白質不會變成無法消失的熱能囤積在體內，並且其中的30%會因體溫的上升消耗掉。

（責任編輯：黃毅偉）

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　　減肥失敗的原因

　　1、身體代謝比較慢

　　年齡增長，身體機能會下降，身體代謝的速度也會變得緩慢。即使你並沒有比以前吃多，你也會容易變胖。代謝率較高的人，攝入的熱量能夠及時消耗，不會有多餘的熱量囤着，並不容易變胖。對他們來說，減肥會比較容易。而代謝率較低的人，熱量消耗慢，要瘦下來會相對困難些。

　　2、習慣有問題

　　你有每天至少保證7-7.5小時的睡眠嗎?其實睡不夠，或者是誰錯了時間，人反而會變胖哦!當人進入深層睡眠后，身體會分泌成長荷爾蒙，它能夠幫助你消耗囤積的脂肪，但問題是這種荷爾蒙夜間睡眠時分泌，尤其是入睡后90分鐘后的逆睡眠期間，所以晚上熬夜白天再睡是沒用的。

　　3、可能到達減肥平台期

　　體重是不會一直下降的。當減肥到一定程度會有一個平台期，平台期是身體適應的階段。這時基礎代謝率會降低，消耗能量減少。減肥的進度就會停滯不前。要突破減肥平台期，最好的方法就是提高基礎代謝率。

　　4、遺傳基因的問題

　　研究表明，體重指數 (BMI) 可能跟遺傳有很大關係。無論男女都傾向於跟自己體形相似的人結婚，這意味着什麼?如果你的母親超重，你還很可能有一位超重的父親。既然認識到自己容易發胖，你可以保持警覺，不使這樣的情況發生。吃低脂的食物並經常稱體重，注意別讓體重增加。

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　　正確的減肥方式

　　1、適當吃粗糧

　　生活中很多人日常吃的都是細糧，比如說米飯、麵食等。這些食物能夠對抗飢餓，但是吃多了容易讓人發胖。建議減肥人群日常應該多吃些粗糧，這些食物含有膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，避免脂肪堆積在腸道里，導致腹部肥胖問題。同時這種食物熱量特別低，吃多了也不用擔心身體發胖。

　　2、吃些富含蛋白質的食物

　　想要減肥的人，日常應該吃些富含蛋白質的食物，比如說魚肉、豬瘦肉、大豆等。吃它們能夠為身體補充蛋白質，蛋白質進入腸胃之後，有助胃部器官分泌出更多的激素。這種激素分佈在食物當中，增加飽腹感，能夠起到抑制人的食慾的作用。食慾降低了，吃得就會減少，有助減輕體重。

　　3、多喝些湯水

　　一日三餐進食之前，都應該喝些湯水。因為湯水既可以補充水分，又可以補充營養物質。餐前喝一碗下去，飢餓感會很快得到緩解。飢餓感降低了，就能夠減少進食量，從而起到減輕體重的作用。其中，湯水中的水分還能夠彌補身體丟失的水分，提高身體的新陳代謝速度，更快將體內的廢物、垃圾等排出身體。

　　4、多吃蔬果

　　蔬果是非常不錯的食物，不僅有助美容，而且有助減肥。比如說蔬果中的膳食纖維，有助改善體內的血糖水平，幫助人們減輕飢餓感，減少對食物的渴望。而且這些食物飽腹感特彆強，有效降低攝入量。最終起到減輕體重的目的，讓人們變得苗條一些。

（責任編輯：黃毅偉）

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　　吃什麼食物有助減肥瘦身

　　1、玉米

　　這種食物能夠吸收體內的多餘脂肪，而且有助促進腸胃蠕動，讓多餘的脂肪隨着廢物、垃圾等排出體外。建議減肥人群多吃些玉米，讓自己吃得飽又不會發胖。可以直接洗凈了整根蒸熟了食用，也可以將玉米粒剝下來煮粥食用。又或者說切成小段，與排骨、豬瘦肉等燉湯食用，味道都非常不錯。

　　2、豌豆

　　這種蔬菜用食用油炒起來吃，味道超級美味。這種食物不僅蛋白質多，而且膳食纖維含量也特別高。平日里多吃些豌豆，有助排出腸胃中的脂肪和毒素，還能夠提高身體的代謝。如果平日里將豌豆當成主食食用，有助加速體內脂肪燃燒的速度。所以說，想要減肥的人，務必要多吃些豌豆。

　　3、薏仁

　　這種食物也叫薏米，具有祛濕的作用，水腫型肥胖的人群，日常應該多吃些薏米，有助身體排出多餘的水分，從而起到瘦身減肥的作用。而且這種食物飽腹感很強，熱量又特別低，就算多吃也完全不用擔心身體會發胖。

　　4、蘋果

　　打算減肥的人，早上十點或者下午三四點的時候，可以吃個蘋果。這種食物含有非常多的纖維素，吃了之後會產生很強的飽腹感。而且還能夠防止脂肪堆積在體內，有助減肥。

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　　如何減肥

　　第一，控制好自己的飲食。

　　如果你想要減肥的話，一定要控制好自己的飲食，同時也要遵守三餐的規定。對於減肥人士來說，首先要控制的就是總熱量的攝入。那麼在平時的飲食當中選擇一些低熱量的食物攝入，減少高熱量的食物攝入，一般指的就是我們經常吃的粗糧、豆類、各種深色蔬菜水果、海鮮類以及瘦肉類，這些都是屬於低熱量的食物，而我們要避開的高熱量食物指的就是肥肉、多種含油高的零食以及甜食等。此外，我們要保證自己每天蛋白質的足夠供給。

　　第二，適當的進行運動。

　　上次去過健身房的小夥伴們都知道，很多時候健身房的教練都會告訴我們，如果想要自己的健身取得更好的效果，就必須做到三分練七分吃。所以如果單單隻是控制好自己的飲食是遠遠不夠的，還需要進行適當的。想要減肥的小夥伴可以根據自己的身體體質以及根據自己的需要選擇適合自己的減肥運動，比如慢跑，游泳，跳繩，騎車等，這些有氧運動在減脂的過程中都可以起到很好的效果，同時也可以進行無氧運動。其實最好的運動方法就是有氧運動與無氧運動相互結合。但是要注意一點是每次運動的強度都要逐漸的增多，不要一次性就做超負荷的運動。

　　第三，控制好熱量的缺口。

　　如果你真的下定決心想要減肥的話，一定要控制好每天的攝入量是2000卡路里。而經過運動以及健身消耗的熱量就變成2500卡路里，這樣子我們每天都有500的卡路里熱量對體內的脂肪進行燃燒，可以減少體內脂肪的含量，也降低了我們的體脂率，從而達到減脂的目的。

　　第四，制定好適合自己的減肥計劃。

　　其實一個事情是否成功，主要是看自己是否下定決心跟着自己的計劃走。很多時候我們都喜歡給自己做計劃，學習的時候我們會給自己規劃學習計劃，工作的時候我們會給自己定一個工作目標。那麼減肥也是這樣子的，根據自己的身體情況了解自己的時間，什麼時候有空，從而制定一個適合自己的減肥計劃，跟着計劃一直走下去，堅持下去，慢慢你就會發現自己成功減肥。

（責任編輯：黃毅偉）

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　　蛋白質是我們身體需要的一個非常重要的營養成分，不可以過多的攝入也不可以過少的攝入，但是對於想要減肥的人來講是並不是所有含有豐富蛋白質營養成分的食物的，不然會影響到最終的減肥效果，那麼減肥吃什麼蛋白質食物呢？

　　減肥吃什麼蛋白質食物

　　減肥的人可以適當的多吃些奶類或者是奶製品，我們都知道羊奶或者是牛奶裏面含有了豐富的蛋白質，在奶裏面牛奶的蛋白質含有是最高的，所以說在減肥的時候可以適當的多喝些奶類，不但可以幫助我們的身體補充足夠的蛋白質，並且也含有了很高的鈣質，在減肥的過程中可以避免出現缺鈣的情況。

　　當然也是可以適當的多吃些肉類的，如羊肉、魚類、豬肉或者是雞肉等，這些肉類的食物裏面含有了蛋白質，並且所有的蛋白質的食物裏面，肉類的食物是具有最高營養的，我們都知道肉類的食物不但含有了很多的蛋白質，也有很多的脂肪，在吃的時候可以使用白煮或者是清蒸的方法，把肉裏面的脂肪與熱量減到最少，並且要盡可能選擇些瘦肉，同時還要提醒大家每天所攝入的肉量要控制好，做到營養均衡的攝入。

　　另外還有蛋類，提到蛋白質蛋類食物是不能忘記的，蛋黃裏面所含有的蛋白質是最高的，由於蛋黃裏面含有了很高的膽固醇，所以說對減肥的人來講要少吃。

　　減肥食物

　　蘑菇：保持腸內水分

　　蘑菇屬於低熱量食品，幾乎沒什麼熱量，不用擔心食用過量的問題。蘑菇還有解毒作用，能夠幫助各種有害物質排出體外。蘑菇富含膳食纖維，其中的蛋白質和氨基酸還比普通蔬菜多很多，因此，吃蘑菇能和牛肉一樣有很強的飽腹感。多吃蘑菇不僅能夠讓人減肥、保持苗條的身材，還可以預防。

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　　冬瓜：防止脂肪堆積

　　相信很多減肥的MM都嘗試過冬瓜減肥法吧，那是因為冬瓜中含有***二酸，這種物質能夠有效的抑製糖類轉化成脂肪，防止肥胖。另外冬瓜中本來就不含脂肪，熱量也很低，對於減肥是再好不過的食物了。

　　海帶：清除膽固醇

　　海帶含有大量的碘，這種礦物質有助於身體�鵲募鬃聰倩�能之提升，對於熱量消耗及身體的新陳代謝相當有幫助，進而達到減重及控制體重的目的。

　　除了碘以外，鉀也是對於消除身體浮肉很有幫助的礦物質。鉀可以幫助平衡身體�鵲哪疲�如果身體�鵲募靨�少，造成身體�鵲哪萍仄膠饈У鞫嚶啵�把水分流住，造成細胞水腫，使得體重下不來浮肉更明顯。但是如果鉀離子身體攝取量足�潁�鈉離子就不會把多餘的水分留住。所以鉀離子可幫助身體多餘水分的代謝消除水腫改善浮肉修飾曲線。

　　芹菜：利尿消腫

　　芹菜富含纖維質，所以被稱為“高纖維食物”。芹菜的纖維質進入腸道後會生成一種木質素，這是一種抗氧化成分，能排除腸道毒素同時美白肌膚。（參考網站：39網）

（責任編輯：彭志興）

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