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近年來，全球鉆石珠寶市場需求正在發生轉變，隨著年輕一代接過消費主流的大旗，對珠寶類，特別是婚戒的訴求正在向個性化及“自我表達”轉型，專屬定制婚戒已漸漸成為年輕情侶婚戒時的首選。Story Mark（故事印記）是近年來在歐洲地區備矚目的定制婚戒品牌，由頂級設計師團隊創立，以“用愛情故事定制婚戒”為理念，為顧客設計出獨一無二蘊含愛情意義的結婚戒指，吸引瞭眾多歐洲年輕情侶的喜歡與熱捧。

最近，Story Mark創始人團隊透露正式開始佈局中國市場。他們認為，全球，特別是中國的年輕消費者日益增長的消費力伴隨著對個性化需求的增長，而市面上同質化的品牌婚戒已難以滿足這一需求，形成瞭需求缺口。Story Mark看準這個時機佈局中國市場，即將在中國開啟專屬定制婚戒新時代。

歐洲婚戒時尚新寵，Story Mark用獨一無二俘獲人心

一群年輕而有夢想才情的設計師創立瞭Story Mark，顛覆瞭歐洲百年珠寶設計傳統，用愛情故事為顧客專屬定制婚戒。這些設計師此前大多來自頂級品牌，包括chaumet、卡地亞等，這些品牌雖有不俗設計，但沒有靈魂。於是，他們一起創立起為每一個愛情故事定制婚戒的Story Mark。這對於年輕情侶來說無疑是完美的，Story Mark的定制婚戒既帶有頂級品牌的設計美感，又是為每對情侶量身打造的專屬愛情信物。在創立後不久，Story Mark便在歐洲迅速走紅，追求個性的年輕人紛紛在社交媒體曬出自己獨一無二的定制婚戒。

Story Mark成為歐洲婚戒時尚新寵

進軍中國市場的戰略與佈局

Story Mark的獨特理念讓品牌在歐洲年輕人中已擁有足夠的知名度，而作為國際上不容小覷的消費市場，Story Mark正嚴密佈局進駐中國的策略與合作。相比歐美，中國消費者已經習慣優質的線上購物氛圍，Story Mark創始團隊表示將為中國消費者展現品牌出色的線上購物體驗，讓顧客更加便捷從移動端接觸到頂級的專屬設計服務。據悉，定位為高端定制的Story Mark正在物色大中華地區的門店落戶城市，第一傢門店將以專屬定制旗艦店的形式開啟定制婚戒的紀元，備受業界期待。根據城市及消費定位的評估，第一傢門店落戶在上海中心區的可能性是最大的。

Story Mark 第一傢門店或落戶上海

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在香港工作的圓子在5月7號這天發瞭條朋友圈，說要感謝在傢鄉長沙的朋友幫她搶到瞭IFS國際金融中心開業當天KAWS快閃店的限量商品，“好早就知道長沙要開IFS瞭，又和KAWS合作，就一直等著呢，拜托朋友幫我排隊搶到。”

圓子日思夜想的KAWS正是IFS在長沙的新項目的合作藝術傢。這位全球最知名的美國潮流藝術傢，已經多次將你童年最熟悉的卡通形象變成逗趣又圈錢的爆款商品。

路過長沙的五一商圈，解放西路十字路口被山寨新百倫的“新巴倫”、“廟街”和臭豆腐攤環繞，在這中間，就會看到唯獨畫風不同的一幢大型建築。幾組數字可以說明這種“格格不入”——總面積100萬平方米，商業部分25萬平方米，涵蓋地下兩層及地面七層，樓高452米，是目前湖南省第一高樓。

它即是長沙IFS，在五一商圈靜靜矗立許久後，終於在5月7日這天揭開面紗。

開業當天人流湧動

長沙IFS綜合商業旗艦項目隸屬香港九龍倉集團，該集團最為人知曉的地產項目當屬香港海港城，是香港西九龍區最大面積的購物中心，奢侈品牌林立，成為內地遊客和代購一站式搶貨的目的地。

九龍倉集團日前發佈2017年財報顯示，凈利潤超過120億港元，其中68%來自香港、32%來自內地；集團核心盈利同比增長36%，其中10%的核心盈利來自內地投資物業的貢獻，其中海港城的更是以每平方尺2，300元港幣的銷售額，躋身全球最熾手可熱的商場之一。

在IFS來到長沙之前，他們已經去過瞭無錫、蘇州、重慶和成都，但長沙這個項目是目前九龍倉集團的投資物業項目中金額最大、樓高最高、商業面積最大的項目——耗時7年，耗資200億。

地產咨詢公司第一太平戴維斯武漢公司商鋪部高級董事黃英波向界面新聞表示：“這個‘巨無霸’一定會改變長沙當地的零售格局，不管是從時尚還是地產層面來講。”

因為此前長沙的本土商業地產都不痛不癢，超大體量的IFS將是一個轉折點。

　　KAWS快閃店

　　KAWS快閃店 攝影：宋婉心

 

開業前早早排隊等候進入KAWS快閃店的隊伍

全國最“娛樂”的城市

“我8年前就挑中瞭這裡。”九龍倉集團有限公司副主席李玉芳告訴界面新聞，當時她來長沙去到步行街時，看到很多賣燒肉的小店，裡面的店員都是一邊賣燒肉一邊跳舞，“這對於我來說真是個奇景”。李玉芳感受到長沙人的生活狀態之輕松，完全不同於一線城市。

在2016年中央電視臺“中國經濟生活大調查”中，長沙被票選成為“十大最具幸福感省會城市第一名”，最直觀的感受來源於工作日晚上10點依舊人流湧動的街道，來源於隨處可見的美食店、棋牌室和足浴店。

“長沙年輕人都很有活力，夜生活非常豐富，解放西酒吧一條街和五一商圈成為他們的集中地區。”在長沙工作的王安荻告訴界面新聞，而IFS正是位於這兩個地段的中心點。

　　IFS地理位置

　　愛玩愛消費的長沙人滋養著這座城市的娛樂產業，而娛樂產業也反哺著這座城市的經濟發展。九零後們看著每年暑假準時上線的《還珠格格》和周周見的《快樂大本營》長起來，已經被湖南衛視強勢培養出瞭綜藝娛樂節目的觀看習慣，而湖南衛視更是在十年前電視產業紅利期，就確立瞭自身“娛樂立臺”的地位，即使千禧一代正在慢慢從電視前走開，轉而依賴移動設備，但是快樂傢族的“啦啦歌”還是會張口就來。

“在電視廣告的紅利還豐厚的時期，絕大多數品牌都會在湖南衛視植入廣告。”黃英波指出湖南衛視的聚集效應使得長沙是明星藝人經常出沒的城市，而隨之而來的粉絲經濟一定會推動潮流時尚產業。

而用李玉芳的話說，是“有娛樂，就有商業機遇”。長沙的媒體資源豐富，而湖南衛視即是核心。“湖南衛視是傳統媒體的標桿，同時也是最早開始媒體融合的公司之一，成就瞭以芒果TV為代表的新媒體品牌。”王安荻就對湖南衛視頗為瞭解，繼愛奇藝3月份上市後，上個月底，芒果TV也成功上市。值得註意的是，雖然芒果TV排在視頻三巨頭——愛奇藝、優酷土豆和騰訊視頻之後，位列第四，但它卻是唯一實現盈利的視頻媒體，數據顯示，成立四年的芒果TV在2017年扭虧為盈，利潤近5億元。

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5月10日－12日，國傢發改委等部門共同舉辦的“首屆中國自主品牌博覽會”在上海召開。此次博覽會以“中國品牌·世界共享”為主題，政治局委員胡春華出席，引起各界媒體高度關註。

此次博覽會被解讀成“中國政府推動中國自主消費品牌發展的重要信號”，是既中國消費電子產品成功占領國際市場之後的又一波產業升級運動。實際上，本屆政府自十八大以來，就已開始有意識、有節奏地推動中國本土消費品牌的國際地位。從習近平主席夫婦出訪的著裝與隨身物品，到國產消費品牌搭載“供給側改革”、“消費升級”、“一帶一路”等宏大戰略規劃的海外市場開拓，都在持續有力地推動中國本土消費品牌的出海與升級。

胡春華在中國品牌發展國際論壇發表演講

在此次博覽會之上，多傢耳熟能詳的傳統行業知名品牌釋放瞭重要的戰略信號。其中，波司登以羽絨服專傢之勢釋放品牌新戰略，並以“衣·賦”主題秀和靜態展向嘉賓及媒體展示出瞭全新形象。波司登，這個一度代表中國服裝品牌的羽絨服專傢，在過去的歲月裡雖產品口碑一直在線，但近幾年卻“褪去光環”，淡出主流視野。它所帶來的全新形象和2018年所啟動的新戰略將會釋放出怎麼樣的能量呢？它會用哪些資源與方法論進行自我升級？作為老資格名牌的波司登又將如何開辟自己的第二春呢？

波司登集團董事局主席兼總裁高德康在品牌博覽會上接受媒體采訪

專註羽絨服42年，波司登迎來厚積薄發的關鍵時刻

近幾年，中國人都已經感知到，以聯想、華為、小米、大疆等為代表的消費電子品牌，已經成功地進行瞭全球市場的開拓，在市場份額與品牌方面實現瞭雙向飛躍。

此外，以滴滴、摩拜為代表的出行服務提供商，以海底撈為代表的一些餐飲品牌，均已實現某種程度上的國際化與品牌塑造。

此時，人們日常生活的最基本需求——“衣食住行”的頭一個需求即服裝行業，在國人的印象中似乎成功國際化案例還不多。

然而，服裝行業的這一國際化品牌升級進程，其實正在2018年徐徐拉開帷幕。波司登在今年3月份召開瞭近些年來規模最大的加盟商大會，並在大會上宣佈瞭啟動競爭戰略，全面提升品牌力。緊接著又在此次首屆中國自主品牌博覽會上，釋放瞭嶄新的設計理念與終端形象。可謂恰逢其時，引行業側目，波司登這傢老牌企業加入中國服裝品牌升級行列，可以看成是大幕開啟的鑼鼓。

作為90年代中國人熟知的服裝品牌，波司登其實就是羽絨服這一品類的代名詞。然而，就像同時代的絕大多數知名服裝品牌一樣，存在知名度高但卻逐漸淡出主流人群視野的問題。正是在這一行業背景之下，波司登在2018年的閃耀亮相，才顯得與眾不同，頗具行業意義。

實際上，與波司登同時代崛起的那些知名服裝品牌，大部分都已經完成集團主業轉型。比如說雅戈爾早已轉身成為房地產大鱷，杉杉早已習慣被稱為是新能源領域巨頭。

而在2018年以來，波司登品牌創始人、集團董事局主席兼總裁高德康的幾次亮相與演講，則向外傳達瞭一個不忘初心，專註羽絨服的明確信息。

如上所述，固然服裝行業已然出現瞭整體主業轉型的態勢，但波司登這種不忘初心的底氣是什麼？

42，62，72——這一組數字，可能會給出一些答案。

42——波司登創辦於1976年，當時距離改革開放還有兩年多的時間，在中國的知名服裝品牌之中，波司登可謂歷史傳承最長的品牌之一。在這42年之中，波司登已經在全球建設瞭七大生產基地，員工兩萬餘人。

早在1995年，波司登就率先將羽絨服含絨量提升至90%，並且第一個把時尚元素引入羽絨服設計，引領瞭中國羽絨服行業的產品品質向前邁進瞭一大步。

2006年，波司登案例就走進哈佛商學院，那一年，中國運動員韓曉鵬身著波司登滑雪服，奪得中國在冬奧會上的第一塊滑雪金牌。

波司登還在2007年獲得服裝行業首個“世界名牌”稱號。其他的榮譽不勝枚舉。

所有的這些，使得波司登在42年發展歷程中取得瞭在產品制造方法論，和企業文化方面的雄厚積淀。

62——目前，波司登的每一件羽絨服，都有62位工藝師進行流程把關。一件羽絨服在這62位工藝師的手中，要經過精密縫制、極端測試、高溫清潔等150多道服裝制造領域的頂尖復雜工藝。

正因為42年來集中精力做羽絨服這一件事，波司登擁有行業內全國首傢國傢級實驗室，獲得各類專利177項，開展科技項目23項，並獲得高新技術產品認證3項。此外，波司登還參與制定5項國際標準、9項國傢標準、4項行業標準，制定各類企業技術標準218項。

72——波司登的羽絨服已經在美國、法國、意大利等全球72個國傢暢銷，擁有全球最大的羽絨服生產基地和服裝銷售渠道。從1999年邁出國門的第一天至今，波司登曾包攬全世界三分之一的羽絨服，總銷量超2億件。

2014年，波司登在紐約曼哈頓聯合廣場 Rothmans 男裝集合店開設瞭快閃店、以靜態展的形式參加瞭紐約時裝周的新品發佈。同年，波司登主動對接“一帶一路”重大戰略，借力意大利米蘭世界博覽會，成功“闖入”瞭世界時尚之都的視野與領地，將中國服飾文化及原創設計與國際接軌，讓“中國時尚”的種子在米蘭、意大利乃至整個歐洲播種、發芽。據統計，僅米蘭一地，至今便有350傢買手店銷售波司登羽絨服。

就在今年4月份，波司登還與阿裡巴巴攜手出海，到有羊絨國之稱的澳大利亞進行新形式下的國際市場開拓。

波司登與阿裡巴巴攜手出海澳大利亞

顯然，從以上這組數字所承載的信息去看，匠心、渠道、團隊、歷史積淀，波司登一概擁有，而等待它的，可能還真是一個國產服裝行業升級的關鍵契機。

這個契機，正好在2018年來到瞭。

雙管齊下戰略，波司登品牌升級的一對翅膀

全國人大代表、山東如意控股集團董事局主席邱亞夫在今年兩會期間說： “現在有些年輕孩子寧可去買2萬元一件、帶有加拿大商標的羽絨服，也不願意花費2000元購買一件非常好的國產羽絨服。”

邱亞夫是一名紡織業的“老人”，他的話準確反映出我國服裝行業在當下的一個關鍵問題：萬事俱備隻缺品牌升級。

其實，與歐洲的奢侈品牌相比，加拿大鵝並不算是一個有歷史積淀的品牌，實際上，成立於1957年的加拿大鵝很長時間都隻能算個“小角色”，兩年前的營收不過區區300萬美元，並且服裝設計款式較為單一。但非名門出身的加拿大鵝近兩年在中國的倍受青睞，就是品牌策略得當。

因此，2018年，波司登啟動全新的競爭戰略，從品牌定位、產品策略、渠道佈局全方位進行升級，提升品牌競爭力。一個全新的波司登將向全球展示中國的品牌自信——以多年的匠心專業性為基石，左手品牌升級，右手產品升級——波司登正在用雙管齊下的戰略，去實現自身品牌的華麗起跳。

左手——高德康在本屆博覽會以及不久前召開的加盟商大會上，重復最多的就是“全面升級品牌“和”以品牌建設為核心”，包括登陸頭部媒體進行品牌傳播、店鋪形象升級以及參加國際大秀等多項計劃內舉措。

右手——很多供應商註意到，在此次中國自主品牌博覽會上，波司登展示的服裝產品，有瞭很大的改變，更時尚，更多元。在新戰略中，波司登高管提出要對產品原料、面輔料、設計等進行整體升級，加入更多科技元素。原本波司登品質在大眾心中就有良好的口碑，這次是在原來基礎上強上加強。

波司登在品牌博覽會上的“衣·賦”主題時裝秀

高德康透露，接下來波司登會推出與國際知名設計師合作款，豐富產品種類，提升產品的審美品味，以尖端科技引領羽絨服行業發展。

這是波司登在2018實現品牌跳躍的另一隻翅膀。

波司登全新終端形象

其實，對於一手好“牌”又迎來“東風”的波司登來說，如何把原來的全球基礎、專業基礎等優勢升級；如何引入新的方法論去打造服飾品牌，進而占領用戶心智，把中國人頭腦中已經存在的“羽絨服＝波司登”的概念重新激活，是波司登引領中國服裝品牌升級的關鍵。

在這方面，無論是國際大牌在百年間的起伏跌宕的發展歷程，還是“加拿大鵝”這傢後起之秀的竅門，都昭示著擁有一手好“牌”的波司登目前正走在一條正確的道路上。

此外，筆者認為，於近兩年間知名度快速提升的某些服裝品牌，也是波司登很值得參考的同源性成功案例。比如DAZZLE與張靚穎合作在上海維秘秀上的亮相，以及鄂爾多斯與超模劉雯合作的某些新款型，都很好地提升或者激活瞭本品牌的活力。

綜上所述，無論是渠道網絡、國際知名度，還是銷售規模、歷史積淀，波司登不輸給國內任何一傢的服裝品牌，而面對外來的羽絨服品牌，更是有著明顯的競爭優勢。

在2018年中國服裝品牌整體升級的大幕開啟之際，一手好“牌”，42歲仍不忘初心的波司登，有著很高的成功概率。而我們也的確可以從波司登近期的亮相，與高管近期的發言中，感知到波司登正在準備品牌起跳。

筆者以為，中國服裝品牌成功實現國際化升級的標志，並不是近些年才成立的潮牌升級成功，而是波司登這樣的有傳統積淀的老牌知名服飾，成功完成蛻變。

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近日，網易考拉海購的全球合作夥伴陣營又迎來一位重磅級盟友。

5月14日，在中國駐漢堡總領事和漢堡市長的見證下，網易考拉海購與全球護膚巨頭拜爾斯道夫公司在德國漢堡市政廳正式簽署戰略合作協議。雙方在拜爾斯道夫旗下妮維雅跨境全品類授權、打造妮維雅跨境獨傢聯名款商品、共同開拓中國市場等多方面達成戰略合作。

網易考拉海購與拜爾斯道夫公司在德國漢堡市政廳簽署戰略合作

合影人士（從右至左）：拜爾斯道夫電子商務全球副總裁 Sigmar先生、拜爾斯道夫執行董事會委員暨首席市場官Ralph Gusko先生、漢堡市長Peter Tschentscher先生、網易考拉海購CEO張蕾女士、中國駐漢堡總領事孫從彬先生

　　消費升級拉動德國護膚品在華銷量

隨著消費升級及90後逐漸成為消費主力，人們對高品質護膚品需求與日俱增。其中，德系護膚品憑借嚴謹的匠心品質也成功“俘獲”一大批消費者。拜爾斯道夫公司創立於1882年，擁有百餘年歷史，是歐洲三大護膚巨頭之一。在業界被譽為現代皮膚護理科技的發明者，旗下擁有妮維雅、優色林、萊珀妮等知名品牌。旗下知名品牌NIVEA妮維雅從1911年誕生到現在，已歷經百年，連續多年被德國消費者評為最佳品牌。其最成功的經典明星產品——“小藍罐”更是風靡全世界，曾榮登日本COSME大賞綜合大獎第一名。拜爾斯道夫集團產品獨特的“自然、溫和、品質”理念，吸引瞭無數消費者投身海淘的行列。

妮維雅方面預計，2018年中國消費者通過海淘的方式購入的妮維雅銷售額將突破九位數，達到億元級別人民幣的體量。因此，尋找優秀的合作夥伴，推進妮維雅中國市場銷量的再提升，是拜爾斯道夫公司基於市場和企業發展的迫切需求。

網易考拉CEO張蕾（右）與拜爾斯道夫執行董事會委員暨首席市場官Ralph Gusko先生（左）交換禮物

　　網易考拉海購攜手拜爾斯道夫佈局中國市場

網易考拉海購與拜爾斯道夫公司的戰略合作，是國內頂尖跨境電商平臺和全球護膚巨頭的強強結合。

對於拜爾斯道夫公司而言，網易考拉海購在跨境電商行業市場份額第一，其自營直采+精選模式能夠更好的保障品質與口碑，同時，網易考拉海購背後媒體屬性和豐富的用戶流量等資源，可以幫助海外品牌更快的擴大市場占有率和品牌影響力。網易考拉已成為不少歐洲品牌進入中國的首選平臺。基於實力與服務等多方面的綜合考量，拜爾斯道夫公司選擇網易考拉海購作為其跨境電商銷量的突破口。

作為跨境電商平臺的領頭羊，網易考拉海購堅持在全球范圍精選頂級品牌，為中國消費者提供值得信賴的高品質商品。德國品牌一直以來以嚴苛謹慎的質量標準著稱，產品品質早已享譽全球。2017年，網易考拉海購正式啟動歐洲戰略，宣佈在未來三年內將投入30億歐元直接采購當地優質商品，並為國外品牌入華提供多方面的扶持，打造一站式服務，從“精選商品平臺”升級為“品質品牌合夥人”。

網易考拉海購CEO張蕾表示，拜爾斯道夫公司作為歐洲三大護膚巨頭公司之一，歷史悠久，擁有先進的護膚研發科技及多項專利，致力推出各種創新產品。產品品質得到全球消費者的認可，是很多歐美消費者傢中必備的產品。希望通過網易考拉，能夠把更多優質、安全的德國護膚品帶給中國消費者。

拜爾斯道夫方面透露，此次合作是基於雙方共同發展基礎之上的長遠規劃，接下來雙方也將進一步開拓產品、市場、品牌等其他合作項目，在電子商務領域展開的強強聯合，必將極大助力產品銷售及品牌形象提升。

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而今年春夏，真絲材質的襯衫很值得嘗試，穿著舒適細膩，其材質又貼合曲線，輕而易舉就能穿出高級時髦感。

真絲本身有種高貴的感覺，它有著棉、麻等材質都表達不出的氣質。

特別是對於職場中的女性，穿著簡潔幹練往往能給人感覺更為幹練專業。而職業裝有時又容易給人距離感。因此，可以將真絲襯衫作為西裝等職業裝的內搭，讓整體更為柔和。

搭配一些休閑西裝也同樣適用，並且同時可以兼顧職場、聚會、休閑等場合。

真絲面料有著高級的光澤感，比棉質襯衫柔美，卻又不失利落感，有著低調的優雅。且它會隨著身體曲線如水般流動，光澤柔和。即使是大夏天穿著也很涼爽，不管是視覺上還是穿著感上，都能給人極佳的感受。

真絲的表面光澤十分透亮柔和，仿制品則沒有這種明亮的感覺；手感上，真絲柔軟飄逸，輕揉時會有絲鳴聲，仿真絲則手感硬挺。

真絲襯衫的款式也十分多樣化，無論搭配煙管褲、包臀裙、小西裝、闊腿褲等，都能輕松穿出娘man平衡的感覺。

V領款式可以顯得脖子修長，也更性感。

圍裹款則更有休閑感，去海邊度假時就很適合。

圓領款則更適合纖瘦的女生，上圖中的襯衫還在袖子處多瞭一些小細節，更添俏皮感。

睡衣款今年很火，穿對會很時髦。

後背也可以做文章，顯示出一件襯衫的氣質。

祝大傢都能美得很高級啦。

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腹部拉皮
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很多人都高興地染著各種各樣的發色來配合不同風格，然而說到染發褪色真的是紮心的問題。

明明今天還是焦糖奶茶色，睡一覺醒來就褪色成瞭野雞金棕色，連我們寡姐都逃不過。

而少女時代的林允兒總是保持著溫柔低調的發色，並且還自帶柔光。讓人不得不感嘆：原來染發後還能有這種發質？

飽滿的發色太令人羨慕。

當然，如果你想象允兒一樣，實際上也並不是不可能。

今天就教大傢，如何在染發後還一直保持著最佳狀態。

染發前做好清潔

相信很多人都有聽說過，染發前幾天不要洗頭這種操作，因為頭發分泌的油脂會保護你，讓你減少傷害。但實際上很多專業的理發師都會建議染發前將頭發清潔幹凈，因為粉塵，油脂等會模糊光的放射，讓發型師難以看清他處理的頭發的真實顏色。

去理發店前先做造型

染發前應該先做好自己想要的造型，因為發型師需要知道應該把高光部分放在哪才能實現最自然的效果。

不用過熱的水洗頭

熱水會使頭發的毛鱗片打開，而毛鱗片打開後，染上的色素分子就容易脫落，從而導致頭發褪色。因此很多發型師都建議剛染發的幾天別洗頭，就是因為你需要等毛鱗片閉合後才能更好地固色。

即使是發色比較穩定後，也盡量用溫水洗頭而不是過熱的水，這樣才能讓色澤更持久。

染後護理

剛染完的頭發毛鱗片是打開的，這個時候如果過多接觸紫外線會令頭發更加脆弱，並且不利於發色維持。

因此，應該盡量避免紫外線，並且最好出門前能噴精油養護噴霧，做好頭發防曬。

少用熱風吹頭發

染發後十天內，盡量避免用吹風機的熱風吹頭發，應使用冷風。

避免長時間紫外線照射

陽光會使色素分子分裂成更小的體積，從而容易散落。所以外出前應該為秀發塗上具有抗紫外線作用的免洗發膜，長時間暴曬時為秀發使用保濕噴霧。另外，在遊泳池水中長時間浸泡也會加速掉色速度。

盡量不要幹洗

幹洗容易導致色彩流失，所以一些高級發型師往往建議我們洗發時用護色洗發水輕揉發絲，洗頭發的次數也不要太頻繁。此外，還可以配合使用一些固色洗發水，提高色彩穩定度，延緩褪色，可以大大增加染發的壽命哦！

最後希望大傢都能擁有滿意的發色啦~

 

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你有睡眠障礙嗎？總是想睡睡不著、上班卻一直打瞌睡？遵守6個優質睡眠關鍵，讓你睡得好、不疲勞，從今天起不再欠下睡眠債！一夜好眠，沒有那麼難由於世界衛生組織在1948年對「健康」的定義是指：生理、心理及社交都處於一種完全安寧的狀態，而不僅是沒有疾病或虛弱」。因此，想有健康的身體，就要有健康的生活方式，當中包括各種良好的習慣，睡眠可以說是其中的一項。人的一生中，大約有四分之一至三分之一時間，都是在睡眠中度過。對於一個人的健康來說，偶爾失眠也許隻會造成第2天疲倦的，以及行為動作的不協調。但假設是長期狐臭失眠或睡眠障礙，則有可能會給當事人，帶來註意力不能集中、記憶障礙影響日常生活工作效率不足…等不良後果。睡不好，三高、肥胖全上身長期失眠與身體的疾病也有明顯的關係，這主要是因為睡眠品質差，電波拉皮將會降低人體的免疫能力。世界睡眠協會曾經在1993年的聯合會上，發表瞭一項研究報告指出：如果每晚缺少瞭3小時或以上的睡眠時間，可以導致人體的免疫力下降50%。因此，長期失眠導致免疫力下降容易感冒，對抗疾病與復原的能力也都會明顯下滑。而且，還會加重或誘發疾病的發作，例如三高（高血壓、高血脂與高血糖）等代謝癥候群，讓肥胖的機率大增，進一步加重心血管疾病的嚴重問題。再以睡眠呼吸中止癥為例，其影響之一是夜間長期缺氧，造成心臟負荷過重，進而變成心臟衰竭。國外統計曾經發現，睡眠呼吸中止癥的病患發生腦血管病變的機率，大約是正常人的2至3倍。另一個影響則是：因為病患長期處於不佳的睡眠品質，造成專註力和認知能力下降，如果操作高度專註力的事情，容易造成危險。一般人在晚上的睡眠，是由「非快速眼動睡眠（NREM，non-rapid eye movement，又稱慢波睡眠）」，以及「快速眼動睡眠（REM，rapid-eye movement，又稱快波睡眠）」兩個階段，循環交替出現4~6次，每次約每90分鐘變換一次的睡眠狀態所構成。很多人以為睡得越多越好，但研究發現：睡眠時間長的人，他們睡眠中第一、二期（淺睡期）所佔的比例較大；至於睡眠時間少的人，則第三、四期（深睡期）的比例較大。因此，臥床的時間過長或次數過多，反而會影響瞭睡眠的質量，所以有時會有越睡越迷糊的感覺。此外，睡得過多也改變瞭「睡眠」和「覺醒」的正常週期，擾亂瞭人體內的生物時鐘；大腦在長期處於抑制狀態下，人體的生理活動和新陳代謝降得過低，反而對健康不利。由此可見，睡眠並不是越多越好，反而是睡到真正需要的量才是健康。大多數的研究報告都表明，絕大部分的成年人每天睡8小時左右（當中固然存在著一定程度的個別差異）。年齡也是影響到每日睡眠時間長短的重要因素，隨著年齡的增加，每天睡眠的時間會減少。1/10臺灣人 竟然夜夜失眠根據醫師的說法，要衡量睡眠是否充足，可從第二天是否頭腦清醒和精力充沛來決定，睡眠時間的長短反而不是重點。隻不過，曾有一項統計顯示，國內失眠人口已超過300萬人，臺灣平均每4個成年人就有1個人有睡眠的困擾。而且，另一項針對日本、韓國和臺灣的研究也發現，臺灣人失眠的盛行率大約有10%，遠高於鄰近的日本和韓國。睡眠障礙似乎已是忙碌的臺灣上班族的一大困擾。一般來說，常見的睡眠障礙有兩種，第一種是「睡眠品質不好」。有這種現象的人，常會出現嗜睡的現象，也就是「明明睡很久，卻怎麼睡都睡不飽」，其中最常見的原因是「睡眠呼吸中止癥」。另一種就是「睡眠時數不足」，其中最常見的就是「失眠」。然而，造成失眠的原因相當多且複雜、廣泛，從心理、生理到環境等因素都有。像是身體的疾病、憂鬱癥、焦慮癥、躁鬱癥、藥物濫用、睡眠呼吸中止癥候群…等，都有可能造成長期失眠的產生。除此之外，壓力也是誘發失眠的重要因子。舉例來說，有些民眾總認為一天一定要睡足8小時，或是認為一躺下來就「應該」可以立刻睡著，擔心睡不好肝會受損等。因著這些錯誤的觀念，使得原本隻是單純且暫時的睡不好覺問題，進一步衍生出許多不必要的恐慌，最後反而進入真正的慢性失眠惡性循環。為瞭透過良好的睡眠品質，讓自己消除一天的疲勞、提高人體的免疫能力，進一步擁有良好的健康狀快速瘦臉態，以下6個回復優質睡眠的關鍵，將是有睡眠障礙困擾的人應該遵守的重點。6大關鍵 找回夜夜好眠1）養成有規律的睡眠作息時間，並且要掌握入睡的時機。其中所謂的「規律睡眠作息時間」是指「定時上床睡覺與起床，且不可賴床」。因為隻要生活得規律，人體內的生物時鐘便會定時定候發出睡覺的訊號，也就不容易「上床後卻睡不著」瞭。一般來說，中午12點至1點半、晚上9點至11點、凌晨2點至3點半時，人的思維會減慢、精力衰退，是最有利入睡的時候。至於所謂的「賴床」，就是睡夠瞭還是不願意起床的意思。賴床不但睡眠的質量不高，而且更會引起人體內生物時鐘的紊亂，影響正常的生理機能。2）儘量營造使人容易入睡的環境，千萬不要把工作及煩惱帶上床，沒事也不要躺在床上或睡覺，特別是接近就寑的時間。睡眠前的幾個小時，應該盡量在安靜中度過，可以做一些放鬆的活動，但對於一些要高度用腦的活動，就要有所節制，以免因為胡思亂想、越想越興奮，就會難以入睡。而且如果傢庭環境許可，睡房也不要擺放任何工作或娛樂的設施（如電腦、電視等），以免影響瞭入睡前的心境。至於良好睡眠環境的營造包括瞭：睡房的溫度應介乎攝氐20度左右（濕度以60%左右為宜）、避免開燈或帶眼罩（開燈入睡會讓淺眠期延長、睡再久也不會「飽」）、用柔和、舒情、節奏慢的音樂，或者是一些大自然的聲響來陪伴入睡，或是軟硬合適的床墊、符合高矮的枕頭與舒適的被子…等。3）臨睡前要避免刺激性食物和飲品，水滴型果凍矽膠隆乳也不要吃得太飽或空著肚子上床睡覺，以免更難入睡。例如含有咖啡因的飲料，不但會刺激神經系統，讓人難以入睡，也還會因為有「利尿」的作用，增加晚上小便的次數、頻頻上廁所，影響瞭睡眠的深度。值得註意的是，雖然酒精有一定的「催眠」作用，但有研究發現：酒精也會讓睡眠變淺，使淺睡期延長。而酒精被分解後所產生的乙醛，在人體內循環時會導致一定程度的脫水，容易讓人因為口乾而睡醒，進一步幹擾瞭睡眠。4）維持規律運動，但避免在就寢前3至4小時運動。一般來說，運動的強度以能達至出汗為宜，並且應持續30分鐘以上，但不要離上床睡覺的時間太近，否則體溫升高瞭，就難以入睡。5）選擇最佳睡姿。古今中外，醫學界普遍認同向右側臥是最佳的睡姿。這個體位不但能減輕心臟的壓力，也利於增加胃和肝的供血量，這都有利於食物的消化和人體的新陳代謝。6）如果睡眠問題嚴重，最好求助睡眠專科醫師的治療，而不是自行服用安眠藥。特別是前面所提到的「睡眠呼吸中止癥」。其定義是：當人在睡覺時，上呼吸道肉毒桿菌瘦小臉（包括鼻咽、口咽及喉部）發生「反覆性的塌陷」、堵住呼吸道，進一步造成呼吸變淺且費力。嚴重的人會造成氣道完全堵塞，形成「吸不到空氣」或「窒息」。根據專科醫師的說法，大多數人是因為肥胖造成呼吸道狹窄，或造成維持呼吸道通暢的肌肉張力不足，無法維持原本的狀態而塌陷。且研究發現，在臺灣約有40萬人到100萬睡眠呼吸中止癥的人，但治療的人數卻不多。因此，如果有嚴重睡眠障礙，最釜底抽薪的做法，就是尋求專科醫師的幫助，瞭解發生的原因及進行適當的治療，才能徹底解決睡眠障礙，避免長期影響身體健康。（本文經臺北市立萬芳醫院傢庭醫學科廖俊凱醫師審閱）（文／本文經《財訊》雜誌「30歲就該存的3張健康保單」授權轉載）參考資料:http://www.uho.com.tw/beauty.asp?aid=33444

人人都知道運動好處多，但不知道的是錯誤的運動不但不養生，甚至還比不運動更傷身！不過別緊張，隻要註意6個小地方，就能快樂運動，享受流汗快感。 聰明運動，汗不白流其實，中國人自古以來就有「要活就要動」的說法。因為，要使身體機能達到最佳的狀態，除瞭要靠「飲食均衡」，以及「擁有良好的生活習慣」外，適量運動也佔瞭非常重要的地位。國外的研究就曾顯示，規律的運動可以減少腹部肥胖，有助體重管理、降低血脂、血壓、血糖及增加心肺功能。例如一項由英國萊腹部拉皮斯特大學（University of Leicester）與美國杜克大學（Duke University）合作的研究，並發表在2013年12月的國際知名醫學期刊《刺胳針》（The Lancet）上的結果計算出，每天多走2000步，可降低8%到10%的心血管疾病風險。光靠走路 不喘也有運動效果而研究也同時發現，走得越多，心血管疾病風險可降更多。若每天走2000步的民眾能增加到4000步，一年後可降低16%的心血管疾病風險；如果日走6000步則可降低24%風險。另一項研究則顯示，運動4到6週之後，情緒及心肺功能都會感到明顯的進步。這項研究可以說打破過去國內醫界認為運動一定要達到微喘、流汗程度才有效，但有動比沒動好，走路也能達到一樣效果。隻不過，不論是哪一種運動，都必須持之以恆，並養成生活習慣才行，否則「三天打魚，兩天曬網」之下，反而更會增加心臟負擔，進而提高心血管疾病與中風風險。所以，為瞭自己的身體健康，建議您最好養成隨時隨地輕鬆運動的習慣，或依個人的體能與喜好，從低強度且遵從度高的活動玻尿酸開始，慢慢增加運動量，並持之以恆。一個念頭帶來5種好處根據國民健康署的說法，運動與健康之間的密切關係，主要是因為運動具有以下5大好處：1）提升心肺耐力、肌力和肌耐力的功能，增進健康體能。2）可以促進心理的健康，避免憂鬱和改善心理認知功能。3）改善疾病發生的危險因子，像是可以有效控制高血壓和高膽固醇。4）增進身體功能性的能力，就是維持身體從事每日生活所需的活動之能力。5水滴型隆乳）降低疾病死亡率，例如冠心癥、中風、部分癌癥、第二型糖尿病、骨質疏鬆癥。隻不過，雖然運動與健康的關係密切，如果沒有良好的觀念與運動方式，非旦可能無法讓自己的身體健康，也有可能因為運動傷害，加重身體的負擔。對此，衛福部國民健康署就曾經建議有心運動的民眾，必須做好一些事前準備。這是因為，規律運動雖然可以促進健康、增加生活情趣與活力。但對對有些人而言，例如罹患心臟病者，在開始從事運動之前，應該要先詢問醫師意見，並且遵照其指示辦理。緩和運動做對 才能清除代謝廢物規律適量的運動固然有益身心，但仍需有正確觀念與準備措施，才能避免不必要的運動傷害。這些正確觀念與措施包括以下6大重點：1）運動前先做暖身運動（warm-up），並續做伸展運動5至10分鐘／暖身運動可促進血液循環，並且均衡地分佈在肌肉中，以達到逐漸增加體溫與肌柔軟性的效果，可以有效地預防運動傷害。伸展活動可以有效增加關節活動度，以及肌肉伸展性，進一步減少運動的傷害。一般的運動隻需要做簡單的伸展動作即可，但是，如果要從事特別劇烈的運動，必須確實執行伸展運動。2）運動後應續做緩和運動（cool-down）10至15分鐘，整個運動才算結束／運動後應留一些時間做緩和運動（像是走步或伸展肢體），讓身體回復至休息狀態。活動量的逐漸減緩有助於清除因運動，而產生的代謝廢物，並且幫助血液流回心臟。3）運動時應使用適當裝備及護具／使用裝備首要考慮適合的鞋子。不同種類的運動，應選擇不同功能設計的鞋子。例如慢跑及快走，必需穿著慢跑鞋。運動時需要保護的其他身體部位，還包括瞭頭部、牙齒、眼睛、膝蓋及肘關節…等。4）註意運動過勞現象／運動時感覺疲累或缺乏興趣，很可能是因為運動量增加太快或太大所致。這個時候，需要減少運動強度及頻數，讓自己獲得足夠的休息。至於運動期間感覺疼痛或不舒服，則是另一個重要的警訊。他可能是運動過量，甚至是已經造成傷害的徵兆。5）運動時身體若感玻尿酸淚溝推薦覺不適，應立即休息並停止運動／不舒服時立刻休息，可以有效減輕因活動所引起的身體不適，並起避免傷害繼續加劇。如有傷害發生時，就應該儘快找醫師。6）休息、冰敷、壓迫、抬高是處理急性運動傷害的4大原則／運動時若發生急性挫傷、關節韌帶扭傷或肌肉肌腱拉傷，都應該要立即休息、停止運動。在此同時，也要對受傷部位進行冰敷。之後，再用彈性繃帶施以壓迫性包紮，法令紋醫美並且抬高患部。（冰敷要領：每次時間不超過20分鐘，但可重覆多次使用）（本文經臺北市立萬芳醫院傢庭醫學科廖俊凱醫師審閱）Box、運動前7大問，Are You Ready？－活動量簡易自我評量方法下列7個問題，是根據加拿大運動生理協會的「身體活動準備度問卷」轉譯成中文，可供15~69歲的民眾自行作答，以瞭解自己的身體狀況，並決定在增加活動量前是否須先詢問醫師的意見。但是，假設您已超過69歲，且原本不常活動，在增加活動量前，都應該先詢問醫師的意見。活動量簡易自我評量表（適用於15～69歲年齡層）1.是　□否　□醫師是否告訴過您：您的心臟有些問題，您隻能做醫師建議的運動？2.是　□否　□當您活動時是否會有胸痛的感覺？3.是　□否　□過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？4.是　□否　□您是否曾因暈眩，而失去平衡或意識的情況？5.是　□否　□您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而更惡化？6.是　□否　□您是否有因高血壓，或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？7.是　□否　□您是否知道您有任何不適合活動的原因？資料來源：國民健康署《答案解說》＊一個以上的問題答「是」時：在開始增加活動量或做體能測定之前，應該先詢問醫師的意見，並告訴醫生那些問題的答案為「是」。而回答「是」有兩種可能。一種的「是」隻要一步一步地增加活動量，仍然可以從事任何活動；至於另一種「是」則在顧及安全的考量下，必須禁止某些活動。此時，應該告訴醫生您想做的活動，並徹底遵循醫師的建議＊所有問題都答「否」時：可先做體能測定評估，這是確定您的基本體能最好的方法，以進一步計畫您增加活動量的方法。或是可以開始增加活動量，但是，必須逐步且漸進地增加，以確保安全《答案解說》一個以上的問題答「是」時：在開始增加活動量或做體能測定之前，應該先詢問醫師的意見，並告訴醫生那些問題的答案為「是」。而回答「是」有兩種可能。一種的「是」隻要一步一步地增加活動量，仍然可以從事任何活動；至於另一種「是」則在顧及安全的考量下，必須禁止某些活動。此時，應該告訴醫生您想做的活動，並徹底遵循醫師的建議所有問題都答「否」時：可先做體能測定評估，這是確定您的基本體能最好的方法，以進一步計畫您增加活動量的方法。或是可以開始增加活動量，但是，必須逐步且漸進地增加，以確保安全（文／本文經《財訊》雜誌「30歲就該存的3張健康保單」授權轉載）參考資料:http://www.uho.com.tw/beauty.asp?aid=33443

吃得好，疾病不來糾纏！吃美食雖然是一種享受，但也可能成為危害健康的疾病根源。想知道吃什麼才健康、怎麼吃才正確？快來學8種健康飲食法！天才發明傢愛迪生曾經說過一句話：「未來的醫生將不再使用藥物醫治人水滴型隆乳們，而是利用不同的營養來預防疾病發生」。這樣的觀念在越來越註重飲食的現代人生活中，似乎顯得格外醒目與重要。根據之前國外的研究顯示，體內的營養素比例失衡是導致亞健康的根源之一，這是因為維他命及礦物質對維持人體機能的平衡極其重要。人體必須靠攝取食物，並消化、吸收、轉換成營養素及能量之後，以維持日常生活的運作。而且，每個人都需要靠食物，來提供能量、幫助成長、建立身體機能和抵抗疾病能力。所以，日常飲食雖然可以當成是一種享受，也必然會帶來有害健康的危機。飲食不註意 慢性病來磨儘管食物對維持身體健康的重要性不言可喻，且所有醫師都會認同，隻要保持健康生活、適量喝水、保持大便通暢，多吃蔬菜、水果、雜糧等富含維生素和粗纖維的食物，少吃高脂肪食物，再加上適當運動與保持心情舒暢、充足睡眠，身體健康就不會是問題。然而，隨著國人經濟能力提升，飲食、生活型態填補淚溝及消費習慣改變，使得國人健康問題與疾病型態，逐漸由受營養、飲食與生活型態影響的「慢性疾病」，取代瞭各種「急性傳染病」。再加上國內食物供應環境與食品廣告行銷的影響，使得飲食供應系統朝「高熱量」、「高油」、「高糖」、「高鹽」，以及「過度精緻化」的發展，增加瞭國人肥胖及慢性病的風險。以聯安預防醫學機構曾經做過的調查顯示，現代人不良飲食習慣中，以「烹調方式不佳（煎、炒、油炸、碳烤、煙燻、醃漬）」、「每日飲水量低於2000c.c.」，以及「有睡前3小時進食的習慣」最為嚴重。現代人不良的飲食習慣列表（由聯安預防醫學機構提供）1）烹調方式不佳（煎、炒、油炸、碳烤、煙燻、醃漬）：66.6%2）有睡前3小時進食的習慣：45.5%3）每日飲水量低於2000c.c.：47.7%4）有交際應酬與喝酒習慣：36.2%5）吃飯速度過快（咀嚼次數過少、進食時間少於10分鐘）：24.4%6）飲食偏重口味（包含鹹、辣、酸、甜）：25.9%不生病飲食絕招大公開依據行政院衛生福利部食品藥物管理署公佈最新版的「國民飲食指標」建議：日常飲食依據飲食指南建議的六大類食物份量攝取，所攝取的營養素種類才能齊全。其中，三餐以全榖為主食提供身體適當的熱量，節省蛋白質，可以幫助維持血糖，保護肌肉與內臟器官的組織蛋白質。多選用高纖維食物，促進腸道的生理健康，還可幫助血糖與血脂的控制。少油、少鹽、少糖並多攝食鈣質豐富的食物，且多喝開水。1）飲食指南作依據，均衡飲食六類足／飲食應依照「每日飲食指南」建議份量，均衡攝取六大類食物。尤其要吃足夠的蔬菜、水果、全榖、豆類、堅果種子及低脂乳製品。2）健康體重要確保，熱量攝取應控管／當熱量攝取多於熱量消耗，就會在體內囤積脂肪、使體重增加，因而增加慢性疾病的風險。瞭解自己的健康體重和熱量需求，控制熱量攝取，將體重維持在健康體重的範圍內（身體質量指數在18.5～23.9）<身體質量指數 = 體重(公斤) / 身高(公尺) / 身高(公尺)>。健康體重目標值＝ 22 ×【身高（公分）／100】×【身高（公分）／100】。3）維持健康多運動，每日至少30分鐘／維持多活動的生活型態。4）母乳營養價值高，哺餵至少6個月／母乳可以提供嬰兒成長階段無可取代的必需營養素，建議母親應以母乳完全哺餵嬰兒至少6個月。之後再逐漸加入副食品，以提供嬰兒成長所需的營養素。5）全榖根莖當主角，營養升級質更優／三餐盡量以全榖為主食，或至少有1/3的主食來自全榖類如：糙米、紫米、全麥、燕麥或雜糧等。全穀類含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維及植化素，對人體健康具有保護作用。6）少吃醃漬少沾醬，少吃油炸少熱量／不吃太鹹醃漬品、少沾醬。每日鈉攝取量應該限制在2400毫克以下。並且以天然食物原味為主，避免過度調味。此外，少吃油炸及高脂肪高糖食物。7）含糖飲料應避免，多喝開水更健康／白開水是人體最佳的水分來源，應養成喝白開水的習慣。一般市售飲料含糖量高，經常飲用將不利於健康。特別是兒童喜歡喝含糖飲料，應註意飲料中的糖、調味料、熱量對健康的長期影響。8）少葷多素少精緻，新鮮粗食少加工／飲食以植物性食物為優先選擇對健康較為有利，且符合節能減碳之環保原則（此舉也對延緩全球暖化、預防氣候變遷及維護地球環境永續發展有益）。選擇未精製植物性食物，以充分攝取微量營養素、膳食纖維與植化素。9）購食點餐不過量，份量適中不浪費。10）當季在地好食材，多樣選食保健康／當令食材新鮮且營養價值高，最適合食用。這是因為盛產期的蔬果，不但價錢較為便宜，品質也好。而在地食材不但新鮮，且減少長途運輸的能源消耗，也更符合節能減碳原則。11）來源標示要註意，衛生安全才能吃／食物製備過程應註意清潔衛生、儲存與烹調。購買食物應註意食物來源、食品標示及有效日期。12）飲酒不過量，懷孕絕對不喝酒／假設要飲酒，女性每日不宜超過1杯（葡萄微晶瓷玻尿酸酒120-150c.c.、啤酒330c.c.、威士忌30-40c.c.等），男性不宜超過2杯。懷孕婦女絕對不可飲酒。提升健康度 你可以這樣吃想吃得健康的民眾，可以多參考以下優良飲食習慣。1）避免暴飲暴食／根據研究顯示，暴飲暴食不但會傷害腸胃的正常消化與吸收功能、增加肝臟的代謝負擔，還很容易造成肥胖且不易「瘦回來」的情形，增加身體減重的困難度。2）進食時，保持心情輕鬆愉快、儘量不要說話／當用餐的心情輕鬆愉快時，腦神經及消化系統都能在最佳狀態下，進行食物的消化與吸收。而吃飯時說話，則會使咀嚼食物的次數減少、唾液分泌減少，從而影響消化功能。3）吃東西充份咀嚼／充分的咀嚼、讓牙齒上、下顎運動，可以促進血液傳送較多養分給腦細胞，有助於腦下垂體的功能。咀嚼本身也會運動到頭頂百會穴，促使腦下部產生飢餓荷爾蒙增進食慾，或有吃飽時停止進食。此外，咀嚼刺激人體最佳酵素—唾液的分泌，可以幫助胃腸進行充分的吸收及消化養分。4）遵守「早餐吃的好、午餐吃得飽、晚餐吃得少」的進食原則／早餐是一天之中最黃金的用餐時間，且由於是供應全日所需養分的重要一餐，因此絕對不能省略不吃瘦大腿。5）用餐次序很重要／除瞭三餐飲食分配、吃對食物外，正確的用餐次序對健康也很重要。正確的次序應該要先吃水果、喝湯、接著吃生菜，再吃熟食、米飯五穀雜糧。至於水果，最好留在兩餐之間吃。6）註意調味料的選擇／許多人常會為瞭美味，而添加不少的調味料。但是，許多人工加工調味料，像是防腐劑、安定劑、代糖等人工添加劑，長期大量選用都會造成人體健康的損害。事實上，有很多天然無害的調味料可供選擇。舉例來說，鹹味可用味噌、胡椒鹽、芝麻鹽……等來取代；酸味採用檸檬、蘋果醋……等；甜味則可用甘蔗、糖蜜、粗砂糖、黑糖…等。7）兩餐間隔4-6小時／兩餐之間的間隔太長或太短，都會對人體健康造成影響。因為間隔如果太長，會引起高度饑餓感，影響勞動和工作效率；間隔時間太短，則會讓消化器官得不到適當的休息，影響下一餐的食慾及消化。一般來說，食物在胃裡停留的時間大約是4-5小時。因此，兩餐間隔4-6小時比較合適。8）飯後別馬上用腦／飯後，人體內的血液會集中流向消化器官，大腦因此會相對缺血。所以，飯後馬上用腦，會引起精神緊張、記憶力下降等問題，還可能增加心腦血管疾病的發生機率。因此，一定要在飯後休息半小時以上，再進入工作狀態。至於飯後的最佳選擇，是聽音樂及散步。（本文經臺北市立萬芳醫院傢庭醫學科廖俊凱醫師審閱）（文／本文經《財訊》雜誌「30歲就該存的3張健康保單」授權轉載） 您可能也想知道： –> 美白針–> 相關文章關鍵字：飲食 , 養生 本著作係採用創用 CC 「姓名標示─非商業性─禁止改作 2.5 臺灣版」授權條款釋出。參考資料:http://www.uho.com.tw/beauty.asp?aid=33424

整形診所 中部
生病看醫生，是最沒用的手段在醫師眼裡，每個人都是自己最好的醫生，隻要能確實做到促進健康與預防疾病，就能阻止疾病發生，當個人人稱羨的健康寶寶。相信除瞭身體極端不適的人之外，沒有人喜歡上醫院，或是常跑醫院。而且從執業醫師的角度來看，如果等到真正疾病發生後再上醫院進行治療，有時可能無法恢復原本的健康狀態，甚至會留下無法治癒的後遺癥。這也讓許多醫師逐漸體會到：與單純治療疾病相比，阻止疾病的發生可能才是醫師的主要責任。事實上，早在1979年，美國衛生、教育與福利部（U.S.Department of Health,Education and Welfare,1979）就曾經在「公元兩千年全民健康」的全球策略中，要求各國能修正健康政策及健康服務方向，促使人們擁有「正向積極的健康（positive health）」，而不再隻是預防死亡或疾病的發生而已。因此，「預防醫學」的概念，逐漸深入到整個國傢的健康政策之中。吃一頓營養餐點 抵過一罐保健品簡單來說，預防醫學（Preventive medicine）的概念就是「預防勝於治療，防範疾病的發生於未然，達到預防保健的目的」。理論上的預防醫學主要包括兩大項，其中之一是肉毒桿菌 「健康的促進」，其二則是「疾病的預防」。首先在「健康的促進」上，雖然受到預防醫學理念的膨勃發展，近幾年來，多數國人對於照顧自己的身體健康，都有一定的共識，常常可以看到許多人在補充各種保健食品、花大錢最昂貴的自費檢查，但是看瘦臉在許多醫師的眼裡，每個人都是自己最好的醫師。事實上，除瞭少數遺傳性疾病可以歸咎於基因異常之外，其他疾病幾乎都是「基因與環境」交互作用的結果，也就是受到飲食、環境與心理等因素，交互影響下的結果。正因為影響一個人健康的因素，與生活型態、環境與醫療體系……等都有關。但其中，又以生活型態有密切關係。而要讓自己的身體健康，最基本的就是註意營養均衡、維持適量的運動，以及保有良好的睡眠品質。簡單來說，每天補充維他命或一堆保健食品，一顆，就是狐臭比不上一頓均衡的餐點，以及30分鐘的規律運動。當然，好的生活習慣除瞭正確的飲食、適量的運動、良好的睡眠之外，由於疾病的發生常常是由於生理、心理及社會三者失衡下的產物。例如胃潰瘍、高血壓、慢性失眠…等，都與各項心理壓力有關。所以，透過高「情商（EQ）」，使心理處在安寧美好的狀態，也能發揮一定的「預防疾病」的功效。從幼兒到老人 都該做定期健檢至於預防醫學的第二大項目－疾病的預防，則是透過衛生教育以及定期健康檢查，來阻斷危險因子，進一步提早阻止瞭疾病的發生。在衛生教育方面，包括瞭培養個人衛生、改善環境衛生，避免職業危害、預防意外事件，以及攝取特殊營養。至於定期的健康檢查，則從幼兒的預防註射、身高體重的評估、青壯年時期的血壓、膽固醇、女性子宮抹片，以及乳房檢查，一直到老年人的體能、玻尿酸打淚溝居傢自我照顧能力、視聽力及慢性病篩檢、癌癥篩檢……等，都是最基本的一般定期體檢項目。除此之外，假設有特殊的傢族病史，或是身體狀況特殊的族群，也可以透過個人化的健康檢查，進行定期的「疾病預防」。總的來說，要能夠做到「阻止疾病的發生」，最重要是透過個人的努力（例如營養的註意、規律運動、舒壓的工作及休閒活動），以維持生理及身體上的美好狀態，再加上個人環境的衛生及定期的體檢，針對健康危險因子的評估及早期診斷，才能從源頭限制疾病的發展。（本文經臺北市立萬芳醫院傢庭醫學科廖注射玻尿酸淚溝俊凱醫師審閱）（文／本文經《財訊》雜誌「30歲就該存的3張健康保單」授權轉載）參考資料:http://www.uho.com.tw/beauty.asp?aid=33423