月份: 2022 年 2 月

明明有運動，居然還會肌少症！

這並非危言聳聽，而是我們實在搞錯太多事情。

教育部體育署的統計數字告訴我們，台灣有三分之一人口有在規律運動，達到大多數專家學者給我們的運動量建議；然而，有運動量不代表就可以安然無憂，因為估計台灣65歲以上人口，大約有10%肌少症患者。當然你可以說，這10%患者都在那另外三分之二的人群中，不會是我；但是，看完本期的內容，你可能會驚覺：我也有肌少症！

到底問題出在哪裡？原來肌少症議題，關注的是能夠幫助我們日常生活的「功能肌」：行動、握力、呼吸、吞嚥咀嚼。這些肌肉如果衰弱，有的跟增加81%心臟病風險相關，有的導致嗆咳及肺炎，是台灣十大死因的第三位；跌倒若造成髖關節骨折，一年死亡率竟達20%！

這些肌肉有的我們直接忽略掉，有的則是訓練方法不夠完整，因而有所偏廢，就好比我們常聽到肌力與肌耐力，一字之差意義大不相同，這都是為什麼運動卻還是有肌少症的關鍵。本期完整揭露一套完整的運動規劃，應該要包含那些原則與注意事項，讓你肌力、肌耐力、平衡力與靈敏力都具備，才能獲得一個肌肉強壯不失能的人生！

除了運動，

退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!

玻尿酸（hyaluron美之約ic acid）又稱透明質酸或醣醛酸，是一種高分子多醣體，平均分子量介於10萬到1000萬Dalton之間，存在於人體的皮膚真皮層及結締組織中，是一種透明的膠狀物質。

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過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮，於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波，跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。

飲食也相當重要，現代養生觀念讓大家變得清淡少肉，沒想到也是造成肌少症的原因！國民健康署最新的飲食建議，已經把65歲以上蛋白質的建議攝取量，最高增加5成以上！均衡飲食比清淡飲食更重要，養肌關鍵的蛋白質，更要挑本期彙整學理認證的高消化、高吸收率食材，才是增肌養生的正道！

詳細精彩目錄


聰明養肌力：30歲後練對4種肌力，遠離三高、中風、心臟病、骨鬆

Part 1 肌少症知識

OL 也肌少！肌肉流失不僅跌倒，節食、少吃竟危害心臟

你有肌少症嗎？ 在家就可以初步判斷

肌少症關注4大肌群，維持生活品質不可少

觀念錯誤、準備不足，來看看你對肌少症認識是否正確？

Part 2 肌少症如此傷身

心臟病風險增加8成

咳不出痰導致肺炎，肺活量只剩一半

咀嚼吞嚥困難，小心肺炎與營養不良

坐不穩跌倒，撞破頭導致腦中風

跌倒導致骨折，一年內死亡率超過2成

體重不變體型改變， 肌少型肥胖比單純肥胖更可怕

關節受損也因肌力不夠支撐

腦部「用進廢退」，失智跟著來

憂鬱情緒與肌少正相關

Part 3 名醫劉燦宏教你搶救肌少７堂課

第1課：練肌力， 必練4種力／第2課：要生活需要功能肌，核心肌群≠功能肌

第3課：正確運動的3個行動方案

第4課：養肌三大敵：養生

第5課：養肌三大敵：減重

第6課：養肌三大敵：病後靜養

第7課：名醫的健身房：羽球

Part 4 循序漸進鍛鍊4大功能肌

吹氣球、嚼口香糖，資深教練教你18 種技巧

行動肌訓練：走路有力，身體平衡

握力肌訓練：練好生活功能與其他訓練的基礎肌肉

呼吸肌訓練：擴展胸腔才能強化心肺功能

吞嚥咀嚼肌訓練：維持健康與生活品質關鍵肌群

Part 5 增肌飲食

為了增肌，現在蛋白質攝取量要更多

最能消化吸收的在地12 種蛋白質食材

正確喝水輔助練肌

腎臟病患這樣吃蛋白質

圖解健康

減少脂肪堆積，6種茶讓你越喝越瘦

到底是痣還是癌？5特徵當心黑色素瘤

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找到淚溝改善的方法!玻尿酸淚溝施打更持久

有的人甚至可延伸到臉頰。由於淚溝的凹陷與周圍皮膚的對比映襯，使下瞼組織看起來有些臃腫、凸出，由此很容易被認為是眼袋，但其實那隻是淚溝變深給人的錯覺。

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等了10幾年！玉女掌門人蘇慧倫日前終於推出新專輯，也是出道30年首度入圍金曲獎最佳華語女歌手獎。重返歌壇的蘇慧倫，實力美聲依舊，但已5字頭的她，似乎偷按了時間停止鍵，鏡頭前顏值不輸給時下女星，不僅發專輯時被不少網友在「最凍齡藝人」的話題大力推薦、翻開以往的照片對照，金曲頒獎典禮上更是驚艷網友，留言直說「超凍齡」「怎麼都不會老」「根本看起來35而已吧！」

運動習慣是抗老關鍵　飲食拿捏分量

女人到了一定年紀代謝率會下降、體態多少會稍微改變，但蘇慧倫即使在生育一子後，體型仍感纖細、維持45-48公斤，雖然曾表示自己是不易胖的體質，但也沒有就此放縱任吃任懶。事實上，蘇慧倫曾在受訪時表示：「地心引力是不會放棄任何人的，

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自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳方式有好多，你都搞清楚了嗎?

運動、飲食真的要多花一點心思注意。」

這樣的觀念，讓蘇慧倫保持多年的運動習慣，比如游泳或瑜珈，就算待在家裡，也會做伸展運動，而有空的話則會到健身房進行重訓，更能幫助維持好看的身形線條。

中國醫藥大學運動醫學系助理教授楊雅婷表示，重量訓練有兩點好處，一是平衡肌肉平衡，二又可以增加骨骼密度，對於輕熟年紀的族群而言，還可以降低跌倒、骨折的發生風險。

飲食方面，蘇慧倫則沒有限制必吃或拒吃什麼，但會拿捏澱粉、碳水化合物的份量，減少炸、辣、偏涼的食物，也很注重蔬菜跟蛋白質等營養攝取。

不老女神飲食、睡眠都有保養祕方！下一頁了解更多蘇慧倫的體態維持秘訣

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晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉

微晶瓷（Radiesse，又稱瑞得喜）呈白色膠狀，主成分是直徑25-45微米(μm)的烴基磷灰石鈣（Calcium Hydroxylapatite）微晶球（microsphere），是一種高溫燒製的生物軟陶瓷

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皮秒（Picosecond）為一種時間的單位。運用在雷射上，可比傳統奈秒（Nanosecond）雷射的脈衝時間短上1000倍

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現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,影響臉型輪廓的因素可能有脂肪、骨骼、肌肉等,若是因為過多的脂肪影響臉型

　　運動一、吸氣，讓嘴巴盡量的鼓起來，然後吐氣，再吸氣，重複幾次。

　　目的：在做瘦臉操之前讓消去臉部裏面的氣體，這樣才能讓這個瘦臉小動作效果更加明顯，所以這個動作必不可少。

推薦10種夏天瘦臉食譜,照著吃還你輕盈體態!

肉毒桿菌是現在相當普遍的瘦臉方式,如果不是因為骨骼的問題,其實就可以不用動刀

該打皮秒嗎?術前諮詢功課做了沒?

毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。其主要成分為高度純化的「肉毒桿菌素A型」

杏仁酸施打經驗分享與交流!

有些人的臉型看起來較方正,可是現在大多流行瓜子臉,那該怎麼辦呢?

水微晶玻尿酸效果如何?

玻尿酸可施打在大部分凹陷處，如法令紋、淚溝等

　　瘦臉運動二、同時用兩隻手的大拇指把顴骨處的脂肪往上、往內頂，頂一次維持數秒，反覆幾次。你會感覺到有稍微疼痛，這是效果開始有效的徵兆，不用擔心的。

　　目的：運動臉部的脂肪，從而達到減去臉部肉肉的效果。

　　瘦臉運動三、用手指關節輕輕敲敲下顴骨，這個動作做十五次左右即可。

　　目的：這樣做是使肌肉受到輕微**，從而導致萎縮。讓以後重複以上動作時，能夠迅速見效。

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知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!

世界領導品牌Allergan BOTOX愛力根保妥適，獲衛生署及美國FDA核准美容除皺用途的肉毒桿菌素

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微晶瓷.晶亮瓷具有填補功能，可改善皮膚凹陷、不滿飽的情況，如鼻子或下巴不夠尖挺等問題

聚左旋乳酸效果如何?

每個人對聚左旋乳酸的反應可能會有所不同，實際的注射次數也有不同，流失較嚴重的可能要4-5次

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Thermage®FL美之約X鳳凰電波在探頭的進化上，新的4.0探頭是紫色，4cm2相較前一代黃金探頭增加了33%的面積

　　瘦臉效果怎麼樣?

　　面部是一種比較時尚、可靠、安全的瘦臉方法。就目前的技術來講，面部后馬上就能看到臉部、雙下巴消瘦下去的樣子，並且遠期的面部的效果也不錯，因為面部是身體最不易反彈的部位之一。因此面部吸脂效果是不會複發的。

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隨著風氣的開放，隆乳豐胸的相關話題及手術都是日益提升。乳房不僅是女性的性徵，同時它也能增加女人的魅力與自信。

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聚左旋乳酸主成份為聚左旋乳酸 （Poly-L-lactic acid / PLLA），是一種與生物相容且能在體內自行分解代謝的物質，醫學上已使用超過30年

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我原本就有在打Thermage的電波，往後我是否都應該改打ThermagFLX第四代鳳凰電波呢？

對抗老化新法寶,肉毒桿菌素注射，消除你的皺紋逆齡回春

醫生會就皺紋部位與程度，判斷所需的劑量及施打部位，注射入需要治療的皺紋部位

　　另外面部吸脂可促使纖維細胞增生，使皮膚及皮下血流增加，這樣可以有效的增強皮膚的彈性和收縮性，以此達到瘦臉嫩膚美容的最終面部吸脂的效果。

　　因此，面部吸脂瘦臉效果不僅有改善的臉型，還有增強皮膚彈性，具有瘦臉嫩膚美容效果。

　　從上面的介紹當中可以看的出，面部吸脂瘦臉效果保持的時間是非常的長久的，只要質疑自己平時的規律就可以了。在此也提醒各位朋友，做面部吸脂瘦臉手術最好去正規的醫院進行，在專業醫生的手術操作下，才可以更加安全地雕刻精緻臉型。

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擺脫大嬸樣,音波拉皮緊實拉提皮膚,變身美魔女

我們的服務項目: 肉毒桿菌除皺‧肉毒桿菌瘦臉‧肉毒桿菌瘦小腿‧晶亮瓷

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Ultherapy極線音波拉皮可以傳導器聚焦超音波能量至皮膚下，就像放大鏡聚焦太陽能的原理一般，非侵入式地在皮膚下產生許多細微的受傷組織

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瘦臉的方式一般可以分為食物瘦臉法、按摩瘦臉法、醫美瘦臉法、以及運動瘦臉法這4種方式

什麼是水微晶?

微晶瓷亦可刺激纖維母細胞，使自體膠原蛋白增生，改善皺紋，讓皮膚變的更飽滿

　　可以減肥嗎，一直堅持的話是可以的，時間長了后發覺身材變好了許多，而且身體的柔軟性也增強了。如果有條件的話直接去健身館。當然也可以在家做各種體操，去網上找點體操視頻，每天運動45分鐘就可以了。

　　是一個在家就可以做、毋需特殊器材的運動。以的觀點而言，若你減肥心切，急著想見到體重計上的数字減少，倒不如選擇較激烈的來。

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　　練習瑜伽可以減肥嗎，不要看瑜珈的運動動作緩慢，當利用丹田進行腹部深呼吸，使體內供氧量充足時，再者瑜珈各種不同的姿勢，能充份伸展身體的肌肉與韌帶，在訓練筋骨的柔軟度上有相當好的效高果。尤其是伸展脊椎的動作，以**自律神經，促進，做完一堂課後氣喘噓噓、全身汗流浹背。

　　此外，瑜珈的減肥效果比不上有立即而明顯，但長期持續地練瑜珈，能修飾全身曲線均勻的線條，等你練習一段時間后 就會發覺位，穿衣服時明顯變得寬鬆，體態也更勻稱。

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手臂細自然會讓人更優雅更有氣質，可以駕馭各類服裝，而對於手臂粗的妹子來說，露肩上裝都是要避開的雷區。下面教大家幾個瘦手臂的動作，可以讓我們擁有纖細的手臂哦。

瘦手臂是變美必不可少的一步，那如何快速瘦手臂呢？下面三種瘦手臂的減肥動作，不妨試試看哦，效果還是挺不錯的。要想瘦手臂效果明顯，那麼就一定要長時間堅持下來才行，希望大家都能擁有雙纖細好看的手臂！

擺臂動作

首先，兩腿併攏伸直，注意背部要挺直，兩臂向後伸直，手掌向外，然後兩隻手臂慢慢抬高，直到和肩膀一樣高。保持上身姿勢，收緊腰腹部，逐漸拉開雙臂間距，打開肩胛骨，然後收縮雙臂間距，再次將肩胛骨向後壓，注意雙臂高度，然後繼續拉開，依次收緊手臂，張開手臂時，手掌向下滑動，然後手掌由外向內轉動，同時收緊手臂。 重複10次。

手臂旋轉

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第一步是準備坐姿，雙腿併攏伸直，然後你的手臂應該水平抬起，手掌向下，全身保持不動，指尖帶動手臂逆時針做畫圈練習，每個方向10圈。做這個動作時，盡量收緊手臂肌肉，放鬆肩膀不要聳肩，手臂始終與地面平行，畫圈時不要跟隨身體，重點放在前臂上。

啞鈴后舉

這個動作需要一個輔助物，啞鈴或者是手能握住的水瓶都可以。首先身體直立，抬頭挺胸，然後右手握住啞鈴或水瓶，將握啞鈴的手臂貼近耳朵旁，右手肘關節彎屈，啞鈴降落到頭部后，關節成90度直角，伸展手臂至豎直，但肘關節不鎖死，關節微屈。當右手做滿30次后，交換左手練習，堅持每天至少做4組。

       

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現在的人越來越注重自己的外形，尤其是愛美的女性朋友，十個有九個覺得自己的腿很粗，需要減肥。那麼，瘦腿的方法都有哪些呢？下面一起來了解一下吧！

下蹲運動

在地面上站好，把雙腳分開，和肩膀保持同樣的寬度即可，雙手向前伸直，和肩膀保持同樣的高度，接着往下蹲，讓大腿和小腿呈垂直狀態，最後再站起來。這麼做有利於消除大腿後面的贅肉，從而達到瘦大腿的目的。

空騎自行車仰面躺在地面上或者是床上，接着抬高雙腿，然後做出騎自行車的動作。運動的時候一定要控制好速度，不可以太快，也不可以太慢，堅持這麼做沒多久就會覺得非常累，表示脂肪在燃燒，只要堅持幾天就會有明顯效果的。

登山或者爬樓梯

開眼頭術後如何照護呢?恢復期多久?

來到里約，你可以鬆開不必要的束縛，釋放內心對於美麗的想望。

常見醫美問題-水微晶QA

水微晶對於皮下脂肪及膠原蛋白流失而導致的歲月痕跡，如法令紋等，皆可有效改善。

想知道更多微晶瓷注射建議與經驗分享嗎?

微晶瓷對於皮下脂肪及膠原蛋白流失而導致的歲月痕跡，如法令紋等，皆可有效改善。

開眼頭術前術後案例分享圖

美是看見，看見櫥窗，看見鏡子看見「我怎麼這麼美？」。美是被看見，被談論、被守護、被逗得心花怒放。

不管是登山還是爬樓梯都需要毅力，很多人都是通過這種方式瘦大腿的。這種運動能夠有效鍛煉大腿肌肉，消耗掉脂肪。所以，大家想要瘦大腿，不妨隔三差五去爬個山。要是時間不允許又或者是周圍沒有山，那麼就在小區裏面爬樓梯，效果也是一樣的。想要效果好，女性朋友就必須要長期堅持才行。

敲打按摩大腿外面

洗澡的時候不妨在大腿上面塗抹沐浴露，然後對大腿進行按摩，加快血液流動的速度。早上醒來之後，用手敲打大腿，加快膽汁分泌的速度，促進新陳代謝，從而起到瘦大腿的功效。

大家如果想要瘦大腿的話，不妨試試以上內容的這幾種方法，只要長期堅持，大腿肯定會瘦下來的。當然，除了運動，還有其他方法也是可以瘦大腿的，比如說飲食。大家在運動的同時，適當的多進食一些芝麻、海苔、紅豆以及各種綠色蔬菜和水果，能夠達到事半功倍的效果。

       

來源鏈接：https://fitness.yxlady.com/202110/1563963.shtml

電波拉皮與音波拉皮哪裡不一樣?

走進里約，美麗交由你來詮釋定義，你值得擁有比從前更好的自己。

飄出大嬸味,鳳凰電波讓你恢復年輕光采

新一代Thermage®FLX鳳凰電波是全方位震動，實測結美之約果更能干擾痛覺，也增加探頭與肌膚的浮貼度。

緊緻小v臉,音波拉皮讓你擺脫肉肉的嘴邊肉

給每一個想要追求更完美的人一個新生再造的希望

哪家醫美有新的Thermag® FLX第四代鳳凰電波呢？

美之約有美之約完整的Thermage正宗原廠電波儀器，包含第三代CPT電波及第四代FLX鳳凰電波。

夏天要到了，如果到海邊玩水，大部分女孩的夢想，應該就是穿著比基尼，在海灘邊踏浪，拍幾張美美的比基尼照片，這時候如果擁有傲人的好身材，相信女孩們在拍照的時候會更有自信。

 

 

今天小編要跟大家分享的，就是E奶女神的豐胸秘訣！根據《》的專訪，瑤瑤坦言，她覺得胸部要UpUp，最重要的，就是飲食，她不會因為怕胖，就不吃蛋白質，因為身上如果沒有肉，胸部就會沒肉，所以他就算是「肉肉女」，也不怕吃肉。

瑤瑤也大方的公開了獨家食譜：

1.熱豆漿加蛋

2.海鮮

3.起司、乳酪、牛奶

4.雞腳、豬腳、豬皮、雞屁股、海參、黑白木耳

5.山藥、南瓜、蘋果、涼拌青木瓜絲、水蜜桃

改善臉部鬆弛,FLX鳳凰電波拉皮，讓您成為凍齡美魔女

第四代的Thermage FLX鳳凰電波AccuREP® 技術，採用專利單極射頻，可安全地立體加熱深層皮膚，刺激膠原蛋白，達到即時收緊效果

微晶瓷與晶亮瓷有何分別?名醫帶你來認識熱門的微整填充物

微晶瓷.晶亮瓷具有填補功能，可改善皮膚凹陷、不滿飽的情況，如鼻子或下巴不夠尖挺等問題

眼皮下垂治療方法有哪些?

客製劃的切口設計、傷口小、恢復期短

推薦台北緊緻V臉醫美課程

八爪拉皮和內視鏡拉皮完全不一樣，它是用來提拉中臉和下臉的鬆弛，手術切口在耳朵上方的髮際處達到緊緻V臉的效

6.腰果、核桃、芝麻、花生、夏威夷果、糖炒栗子

 

▲圖/翻攝自：粉絲專頁

多數女孩的確會因為怕胖，控制飲食少吃肉，但是如果肉的補充稀少，那麼胸部自然沒有營養的來源，小心一不小心，屁股大腿都沒瘦下來，反而瘦到胸部啦！

 

 

來源鏈接：http://enews.com.tw/Article/878493

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杏仁酸換膚後續如何保養?

肉毒瘦臉前注意事項:術前兩週以內,若服用任何含有阿斯匹靈的藥物,請先告知醫師。

如何透過LPG體雕重塑理想曲線?

認識全新Thermage®第四代FLX鳳凰電波
隨著年齡增長，皮膚中的膠原蛋白漸漸流失，導致皮膚出現皺紋、鬆弛及下垂老化現象

音波拉皮要打幾條比較適合呢?

我們致力於給每個人更美好的生活, 注重安全有效果的產品研發精神, 販售更健康自然的美麗療法並針對個人化的需求, 提供專屬的, 物超所值的服務

好難瘦身哦!教你把握生理黃金期

提法是利用大迎穴及車頰穴進行穴道按摩,拉提臉部肌肉。建議每天早晚洗完臉,擦完乳液之後做這套穴道按摩,至少要做20下以上,才能讓乳液同時被肌膚吸收,但要注意的是,一定要在臉部是滋潤的狀態下才能按摩。

，喬喬，年輕時出道，以青春的形象打動觀眾的心，如今28歲的她，轉型為輕熟女的風格，談吐不僅成熟許多，外型也常被大家關注，日前代言知名內衣及泳衣品牌，32Ｅ的她舉止十分大方，在首訪的時候也幽默表示：都是遺傳的功勞。

 

 

常見醫美問題-聚左旋乳酸QA

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▲圖/翻攝自臉書

喬喬表示家族基因很好，外婆、媽媽、姊姊都很厲害，而且其實除了基因，她還聽從專業建議，改掉「翹腳」的習慣，穿調整型內衣，另外，吃海膽、豬皮、木耳等等富含膠原蛋白的食物，也是維持完美體袋的一大秘訣！

 

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瘦臉的方式一般可以分為食物瘦臉法、按摩瘦臉法、醫美瘦臉法、以及運動瘦臉法這4種方式

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我原本就有在打Thermage的電波，往後我是否都應該改打ThermagFLX第四代鳳凰電波呢？

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醫生會就皺紋部位與程度，判斷所需的劑量及施打部位，注射入需要治療的皺紋部位

什麼是水微晶?

微晶瓷亦可刺激纖維母細胞，使自體膠原蛋白增生，改善皺紋，讓皮膚變的更飽滿

那要看你幾點睡了

一直聽說吃晚飯容易胖，那早點兒吃會不會好？到底幾點吃晚飯比較合適？

丁當

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雖然很想說「幾點餓了幾點吃」，這也無可厚非，有時候餓了，確實是什麼事兒都做不下去了。

不過，比較理想的晚飯時間是：距離睡覺時間至少 3 小時。

如果吃得太晚，食物還沒充分消化，腸胃還在全力工作，可能影響睡眠。稍微早點兒吃晚飯，也能讓你在睡前還有時間做一點運動，不容易長胖。

但這可不是說，吃晚飯就等於長胖。

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肉毒桿菌是現在相當普遍的瘦臉方式,如果不是因為骨骼的問題,其實就可以不用動刀

水微晶玻尿酸效果如何?

玻尿酸可施打在大部分凹陷處，如法令紋、淚溝等

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有些人的臉型看起來較方正,可是現在大多流行瓜子臉,那該怎麼辦呢?

大部分的情況下，只要晚飯熱量合理、營養搭配，吃晚飯並不會長胖。

特別是對於要上晚班或熬夜加班的人來說，不來點兒夜宵，怎麼獨自鏖戰到天明呢？

如果你晚上吃了東西就是會不安，那就早點兒睡。

睡着，就不餓了。

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毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。其主要成分為高度純化的「肉毒桿菌素A型」

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