月份: 2022 年 12 月

身體明明不胖，大腿卻特別粗？走路時膝蓋上方的脂肪總是輕微晃動，摸起來鬆垮垮的？當心膝蓋透露了你的年齡！其實，膝蓋上方之所以會累積贅肉，除了變胖之外，反而可能是出自於關節及肌肉退化、萎縮，只要透過簡單的動作，就能改善腿部線條！

鬆垮的膝上肉，多半來自運動不足、淋巴代謝不良。日本知名美容專家和田清香表示，姿態不正、下半身肌力不足，無法支撐大腿肌肉，將使得大腿肌肉萎縮、脂肪堆積，位置偏移的大腿肌肉也容易往外擴散，受到重力影響而下垂。

而髖關節是身體淋巴相當密集的區域，

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運動不足、久坐與常喝冷飲都會造成淋巴阻塞，囤積老廢物質、代謝下降，長期下來同樣會導致膝關節與大腿肌肉衰退，還有水腫等現象。只要透過適度運動提高代謝率，鍛鍊腿部肌肉，就能讓大腿肉回到原來的位置。

《擊退膝上肉運動》

鍛鍊膝蓋周圍

<STEP1>

膝蓋之間張開約一個拳頭的距離，以膝蓋跪姿打直身體。上半身直直挺立，兩手與肩膀同高，和身體呈現九十度朝前伸展。

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你想要瘦腿嗎？先認識胖胖腿的3種類型才是正解！日本女性專用整體沙龍副院長納富雅矢子指出，骨盆歪斜會導致脂肪型、水腫型、肌肉型等3種胖胖腿。脂肪型橘皮組織多、肉鬆軟，水腫型身體虛寒、看不見腳踝，肌肉型小腿肚明顯、觸感硬。同時她也提供了3種伸展操，助你端正骨盆、雙腿自然瘦。

胖胖腿來自歪斜的骨盆

骨盆歪斜除了會影響腰部，也會影響腿部。因為骨盆歪斜會使臀部和大腿的肌肉失衡，導致脂肪、水腫、肌肉，3種型態的胖胖腿。

脂肪型	水腫型	肌肉型
腰到腿的肉都很鬆弛	看起來沒腳踝	小腿肚比大腿顯眼
大腿側邊及後方脂肪多	用手壓腿的皮膚，會凹陷且回復慢。	曾經愛運動，或是現在也喜歡運動
腿全體觸感鬆軟	晚上時常覺得鞋子緊	腿摸起來硬 想知道女明星能快速瘦臉的方法有哪些?不藏私大公開! 瘦臉的方式一般可以分為食物瘦臉法、按摩瘦臉法、醫美瘦臉法、以及運動瘦臉法這4種方式 擺脫大嬸樣,音波拉皮緊實拉提皮膚,變身美魔女 我們的服務項目: 肉毒桿菌除皺‧肉毒桿菌瘦臉‧肉毒桿菌瘦小腿‧晶亮瓷 想要做迷你小切口的割雙眼皮手術 該打皮秒嗎?術前諮詢功課做了沒? 我原本就有在打Thermage的電波，往後我是否都應該改打ThermagFLX第四代鳳凰電波呢？ 對抗老化新法寶,肉毒桿菌素注射，消除你的皺紋逆齡回春 醫生會就皺紋部位與程度，判斷所需的劑量及施打部位，注射入需要治療的皺紋部位
橘皮組織多	手腳冰冷，身體虛寒	冬天也喜歡打赤腳
喜歡飯、麵等碳水化合物	喜歡喝酒	喜歡冰的飲料

針對3種胖胖腿類型的伸展操

●脂肪型

建議進行次數：最少1次進行3下。

步驟：
1.右腳往右斜前方伸直，左腳掌彎曲靠近身體，左手拉著左腳，右手試著抓住伸直的右腳腳尖。

2.維持的動作腰往右腳腳尖的方向前傾，保持自然呼息靜止10秒。

3.另一邊動作相同。

◎若手無法觸摸到腳尖，可使腳膝蓋稍微彎曲。

●水腫型

建議進行次數：最少1次進行3下。

步驟：
1.手腳貼在地上，將身體撐起，呈「︿」的樣子，注意雙手與肩同寬。

2.將左腳放到右腳腳跟上，覺得有伸展到右小腿肚和阿基里斯腱後，保持自然呼息靜止10秒。

3.另一邊動作相同。

◎請以光腳進行，防止襪子打滑。

●肌肉型

建議進行次數：最少1天2次，1次3下。

步驟：
1.躺下，左腳舉起，雙手抓住左腳的膝蓋。

2.慢慢將左膝貼近胸部後，保持自然呼息靜止10秒。

3.另一邊動作相同。

◎右腳必須保持伸直。

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常見醫美問題-聚左旋乳酸QA

聚左旋乳酸主成份為聚左旋乳酸 （Poly-L-lactic acid / PLLA），是一種與生物相容且能在體內自行分解代謝的物質，醫學上已使用超過30年

什麼是水微晶?

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來到氣候炎熱的夏季，總想換上清爽的短褲或是裙裝，卻覺得腿不夠好看？除了下半身肥胖之外，膝蓋本身就是容易引人視線的部位，膝上囤積著一圈鬆垮垮的肥肉，即使雙腿還算纖細，看起來就老了好幾歲。而膝上長肉不僅影響美觀，同時還是老廢棄物囤積體內、肌肉萎縮的徵兆！透過坐著就能做的簡單運動，輕鬆消除很難瘦下來的膝上肉！

膝蓋可動範圍變窄 導致脂肪和老廢棄物囤積

日本知名美容專家和田清香表示，姿態不正、下半身肌力不足，無法支撐大腿肌肉，將使得大腿肌肉萎縮、脂肪堆積，位置偏移的大腿肌肉也容易往外擴散，受到重力影響而下垂。

雖然身材還算纖細，膝上卻囤積著鬆垮的脂肪？膝蓋上方周圍部位的贅肉不易消除，穿裙子與短褲時卻又十分顯眼，看起來容易顯老。而膝上之所以會長肉，大致分為兩個原因，一是肌肉衰退，

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提法是利用大迎穴及車頰穴進行穴道按摩,拉提臉部肌肉。建議每天早晚洗完臉,擦完乳液之後做這套穴道按摩,至少要做20下以上,才能讓乳液同時被肌膚吸收,但要注意的是,一定要在臉部是滋潤的狀態下才能按摩。

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隨著年齡增長，皮膚中的膠原蛋白漸漸流失，導致皮膚出現皺紋、鬆弛及下垂老化現象

二則是水腫和老廢物質囤積。

日常生活裡姿勢不良、節食減肥、辦公室工作長時間久坐、運動不足、喜歡喝冷飲等等，都會導致膝蓋上方囤積脂肪，在這之中，最嚴重的原因是運動不足，讓大腿的肌力衰退，關節的可動範圍變窄，脂肪和老廢物質囤積，造就了隨著年紀增長，好像越來越嚴重的膝上肥胖。

《消除膝上肉這樣做》

STEP1.坐在地面上（可舖毯子或是毛巾）背部打直，雙腿伸展。將一隻腳稍微往上抬。這時可摸摸膝蓋上方的位置，如果變得堅硬，就代表肌肉有反應。

STEP2.維持在抬高的位置，小幅度地上下移動，以一秒2回的小幅度活動即可，單腳30回，重複3組。左右腳交替。

POINT：注意身體保持挺直，如果骨盤會往後倒，可背靠著牆進行，確保骨盤挺立。

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大腿內側有些微的隙縫，是纖細美腿的象徵，然而每天上班長時間久坐、久站，幾乎每個女生都有下半身肥胖的問題。大腿內側肌肉是日常生活裡較難使用到的部位，同時也與淋巴循環息息相關，一旦肌肉僵硬，還會造成代謝變差，影響循環，變成易胖體質。透過簡單的大腿內側伸展，輕鬆地消除肌肉僵硬，瘦大腿內側贅肉！

大腿內側僵硬影響循環 易生贅肉、代謝下降

大腿內側肌肉是負責彎曲膝蓋的部位，大腿表側收縮時伸展，表側伸展時收縮，然而在日常生活裡，這塊肌肉並不常被使用到，腿部的肌肉僵硬，就會影響到代謝循環，老廢物質不容易排除，造成水腫以及基礎代謝率下降，造成虛寒體質，皮膚狀況變糟、容易生病。

日本瑜珈老師yuuka表示，下半身僵硬的人都有共通的生理不適，像是水腫、虛寒，下半身肥胖等等，因為大腿根部的淋巴結阻塞，讓下半身的老廢棄物無法順利回收，

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微晶瓷對於皮下脂肪及膠原蛋白流失而導致的歲月痕跡，如法令紋等，皆可有效改善。

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常見醫美問題-水微晶QA

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就會造成水腫。此外，髖關節和骨盤的僵硬，也會讓生理痛以及虛寒變得更加嚴重。

此外，日本瘦身專家村上加奈子表示，大腿內側肌肉僵硬，不僅無法打造女性嚮往的大腿內側有縫隙的美腿，肌肉的緊張疲勞也會與心情息息相關，緊繃的肌肉也會造成焦慮。透過一邊伸展肌肉一邊深呼吸，保持著愉快的心情進行，吐息時讓自律神經中的副交感神經處於優位，以安穩的呼吸進行，可讓身心都得到放鬆的效果。

《大腿內側伸展這樣做》

這個伸展能鍛鍊到大腿內側的半腱肌以及連結坐骨和大腿、膝蓋的腿二頭肌，可幫助大腿肌肉機能取得平衡，並且幫助消除大腿內側贅肉。每個動作都以20~30秒的時間慢慢伸展，保持愉快心情進行即可。

STEP1.膝蓋著地，單腳立起。步伐可依髖關節可伸展的程度而定。

STEP2.上半身往下倒，兩手著地。放鬆地伸展背部肌肉。

STEP3.屁股與地板保持平行，朝後伸展。一邊感受大腿內側肌肉，一邊輕緩地伸展。

POINT：突然激烈伸展會造成肌肉緊張，反而造成肌肉收縮，因此盡量輕緩地進行為佳。身體僵硬的人進行時，背部會拱起呈圓形，可從鏡子檢查自己的身體僵硬程度，慢慢地利用伸展放鬆下來，而背部拱起呈圓形並不會影響效果，不需要勉強挺直身體。

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上班長時間久坐，感覺屁股好像越來越大了？下半身可說是女生煩惱的身體部位第一名，特別是來到了炎熱的夏季，想要換上清涼的短褲短裙，卻煩惱雙腿太過粗壯？水腫不僅影響美觀，同時也是老廢物質和多餘水分囤積在體內的徵兆，代表著身體的血液循環以及淋巴循環不佳，氧氣以及養分也無法順暢運作，陳舊的血液無法回流心臟代謝，久而久之就形成了易病體質……透過簡單的一周瘦腿運動，既打造纖細美腿，又能一舉消除水腫、提高代謝，輕鬆健康瘦身！

水腫導致老廢物質囤積　影響代謝造成肥胖

日本瘦身專家和田清香表示，雙腿肥胖的原因第一名是水腫，由於腿部離心臟最遠，不論站立還是坐下，都常處於身體最下方的位置，血液和淋巴不容易回流心臟，停滯在腿部，造就了水腫，老廢物質囤積，

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肉毒瘦臉前注意事項:術前兩週以內,若服用任何含有阿斯匹靈的藥物,請先告知醫師。

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而放著水腫和虛寒不管，就會讓脂肪以及橘皮組織生成，造就雙腿肥胖。此外，和田清香還指出，只是一味的加強腿部鍛鍊，不僅無法瘦腿，反而會長出不均勻的肌肉，讓小腿肌更為壯碩。

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《一周瘦腿運動》

這個運動因為將雙腿抬起，首先可消除水腫問題，並且不會過度勉強雙腿肌肉，因此可避免雙腿肌肉變壯的問題。由於可使用到腿部整體肌肉，持續一周就具有美腿效果。

STEP1.仰躺著抬起雙腿，將腳盡可能打開，膝蓋不要彎曲，從雙腿到腳尖盡可能伸展。

((完整瘦腿運動請繼續看下一頁))

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皮秒（Picosecond）為一種時間的單位。運用在雷射上，可比傳統奈秒（Nanosecond）雷射的脈衝時間短上1000倍

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又濕又悶的夏季夜晚，不開冷氣就容易睡不好，然而吹了一整晚冷氣，是否早上醒來覺得身體鈍重，一早就沒甚麼力氣呢？日本健康專欄作家高木沙織表示，不妨做個簡單的瑜珈動作，消除晨起肩頸的僵硬，這個動作能大大伸展到背部，還具有緊緻雙臂、雙腿的效果，因為舒展了髖關節，還能矯正骨盤，瘦下半身！

日本瑜珈資訊網站指出，這個姿勢能夠打開有著許多血管和淋巴的髖關節，改善骨盤周圍的血液循環，對於有著生理痛、水腫等問題的女性十分有幫助。平時如果久坐，

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容易給髖關節帶來負擔，沒有放鬆僵硬的肌肉，久而久之就會造成骨盤歪斜、生理痛，下半身循環變差，容易變胖，因此每天適時的伸展是非常重要的。

《晨間瑜珈伸展這樣做》

STEP1.首先膝蓋著地，左腳朝前踏出一步，呈90度。

STEP2.雙手在身後交握，一邊吸氣一邊伸展手肘跟手臂。

STEP3.一邊吐氣，一邊將重心往前，視線朝向天花板，反折背部，維持5個呼吸。

STEP4.一邊吸氣，一邊緩緩將身體回到原來的位置，反方向也重覆進行。

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不論是居家辦公族、或一般上班族，當我們長時間專注辦公時，常常會因為姿勢維持太久，或不慎使用錯誤姿勢，一段時間後肌肉就會產生僵硬，最後發生痠痛或發炎現象，這次特別設計「3 分鐘毛巾瑜珈」，透過伸展肩頸部、放鬆緊繃身體，幫助我們舒緩肩頸痠痛，當然不一定是上班族才能做喔，就讓我們一起健康動一動！

一條毛巾簡單伸展運動！3 分鐘毛巾瑜珈！

居家健康動一動！暖昕瑜珈創辦人唐昕表示，這次教大家的「毛巾瑜珈」很簡單，不論是站著坐著，只要一條毛巾就可以進行，當然也可以用其他物品取代毛巾（像是繩子等），只要能夠讓我們在運動過程中，展開我們的身體都可以。不妨在工作休息時、或隨時有空檔就做個 3 分鐘，讓你肩頸痠痛不發生，就讓我們一起鍛鍊身體，讓我們有健康的身體面對疫情！

「3 分鐘毛巾瑜珈」舒緩肩頸痠痛、幫助放鬆緊繃身體！

• 第一步驟：準備好你的毛巾，一起開始伸展運動！

• 第二步驟：拉著毛巾，手肘抬高找天空，視線看向遠方，另一手往後拉，展開緊繃的肩頸跟身體！（記得換邊輪流進行）

• 第三步驟：雙手拉著毛巾，將手向上順勢帶到身體後方，伸展開整個身體！

• 簡易模式：初學者、或肩頸本身比較僵硬的人，可以先不拿毛巾進行，直接從身體前方順勢往上帶，再回到身體前方！（就像伸懶腰的感覺一樣）

唐昕老師小提醒

這次設計的毛巾伸展流動瑜珈，是一個相當舒適、放鬆的運動，每一個動作都可以停留你想要停留的時間，若你覺得特別舒服就可以停留久一點，讓身體有足夠的伸展，那第三步驟時，雙手拿著毛巾往後帶到身體後側，記得不要勉強，可以先從不拿毛巾的簡易版本進行，等到身體拉伸開了，再嘗試拿毛巾進行，同時我們還是要注意，若運動過程中，有出現身體不適的時候，請立即停止運動，並洽詢您的醫師團隊。

明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!美白針其實就是把一些可美白的成分，用針劑的方式注射進入血液

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晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉

微晶瓷（Radiesse，又稱瑞得喜）呈白色膠狀，主成分是直徑25-45微米(μm)的烴基磷灰石鈣（Calcium Hydroxylapatite）微晶球（microsphere），是一種高溫燒製的生物軟陶瓷

淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?

淚溝是指由內眼角開始出現在下眼瞼靠鼻側的一條凹溝，是由於眼眶隔膜下緣的軟組織萎縮、下垂而生成的

影音、圖、文／江宏倫

延伸閱讀：

var value = localStorage.getItem(‘font-size’);
if (typeof textSize === ‘function’) {
if (value==1) {

textSize(1);
}
}

【影片】3分鐘用毛巾運動、幫你舒緩肩頸痠！

懶人瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!瘦臉秘訣大概可分為:瘦臉常識、瘦臉方法、瘦臉食品三大塊。

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現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,影響臉型輪廓的因素可能有脂肪、骨骼、肌肉等,若是因為過多的脂肪影響臉型

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正宗電波拉皮指的是美國Solta Medical公司所生產的單極無線射頻電
波拉皮機—熱世紀Thermacool。

辦公室久坐族看過來，準備一條毛巾一起運動！當長時間專注辦公時，會因為姿勢維持太久，讓肌肉產生僵硬，發生肌肉痠痛發炎，所以我們設計 15 分鐘的瑜珈，展開緊繃的身體、鬆開久坐緊繃的髖部，讓我們更有力氣繼續工作！當然不是上班族也可以，只要你有疲勞、肩頸痠痛、髖關節緊繃的症狀，都可以透過這套瑜珈緩解，就讓我們一起跟著老師健康動一動！

上班坐一整天很累？不妨可以試試看瑜珈伸展操！

上班久坐看過來，暖昕瑜珈創辦人唐昕表示，這次要教大家的瑜珈，需要準備一條毛巾、還有一塊瑜珈磚或小抱枕，用來幫助我們伸展身體，我們可以利用工作休息空檔，或下班回家就進行一次，除了能鬆開久坐一天的髖部、舒緩肩頸痠痛，還能幫助我們消除疲勞！

15 分鐘瑜珈舒緩肩頸、髖關節！

• 第一步驟：準備一條毛巾、一塊瑜珈磚或小枕頭

• 第二步驟：金剛坐姿伸展流動序列

• 第三步驟：肩頸伸展瑜珈毛巾操

找到淚溝改善的方法!玻尿酸淚溝施打更持久，

有的人甚至可延伸到臉頰。由於淚溝的凹陷與周圍皮膚的對比映襯，使下瞼組織看起來有些臃腫、凸出，由此很容易被認為是眼袋，但其實那隻是淚溝變深給人的錯覺。

聚左旋乳酸效果如何?每個人對聚左旋乳酸的反應可能會有所不同，實際的注射次數也有不同，流失較嚴重的可能要4-5次

想要肌膚細緻年輕，Thermage FLX、音波拉皮哪種效果好?

過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮，於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波
，跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。

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臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?法令紋是指鼻翼邊延伸向下的兩道紋路,肌膚老化鬆弛和表情過於豐富是法令紋形成的兩大原因。

• 第四步驟：高跪姿流動序列

• 第五步驟：四足跪姿流動序列

唐昕老師小提醒

這次的「15 分鐘伸展瑜珈」是專門設計給久坐辦公的人進行，因為久坐導致髖關節緊繃僵硬，透過簡單的瑜珈伸展，可以鬆開我們的髖關節，還能幫助緩解肩頸痠痛，達到消除疲勞的效果。那大家可視自己程度，調整伸展的強度，只要你感覺有拉伸到就可以，停留時間也可以自行增減，同時注意勿操之過急，若運動過程中，有出現身體不適的時候，請立即停止運動，並洽詢您的醫師團隊。

影音、圖、文／江宏倫

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【影片】久坐辦公肩頸酸！快用瑜珈磚伸展放鬆緊繃身體

退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!

玻尿酸（hyaluron美之約ic acid）又稱透明質酸或醣醛酸，是一種高分子多醣體，平均分子量介於10萬到1000萬Dalton之間，存在於人體的皮膚真皮層及結締組織中，是一種透明的膠狀物質。

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瘦臉方法除了有微整、手術瘦臉之外,還有其他輔助的方式,例如瘦臉食品以及一些瘦臉按摩小動作,

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飄眉都是用針具把外來的色料刺入皮膚，用跟刺青一樣的原理來半永久地在皮膚內留下顏色

想要做迷你小切口的割雙眼皮手術

隨著三級警戒持續延長，失智症病友無法前往失智據點活動，加上長期居家無法外出，對於家屬形成很大的照顧壓力。新竹臺大分院復健部楊榮真物理治療師說明，依據內政部統計資料推估，2019年底台灣失智人口已逾29萬人，且快速增加中。雖然美國食品藥物管理局(Food and Drug Administration；FDA)於日前批准阿茲海默症新藥上市，這款藥品雖然能降低腦中的類澱粉蛋白堆積，可能有助減緩認知退化，但不會治癒，每人每年費用約為5.6萬美元（約台幣155萬元），所費不貲，國內目前也尚未引進此藥。

既然失智症至目前為止沒有特效藥，預防延緩失智、失能，「運動」仍是眾所皆知最有效的方法之一，規律運動可促進大腦血液循環、維持體能；因此提醒居家防疫期間，仍需陪伴家中失智長輩維持適當的運動，避免身體功能快速退化。

運動延緩失智惡化！站著看電視也能增加運動量

雖然社區活動據點暫停關閉，仍要替個案安排規律的作息、均衡飲食，盡量增加個案白天的活動量，例如：

1.站著看電視、廣告時間才坐下休息，

2.提醒個案自己走去廚房倒水喝，水分足可增加排尿次數、相對增加行走距離。

3.維持日常生活功能：刷牙、洗臉、洗澡、洗頭、擰毛巾、吹頭髮、穿脫衣物、鞋襪。

微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!

微晶瓷.晶亮瓷具有填補功能，可改善皮膚凹陷、不滿飽的情況，如鼻子或下巴不夠尖挺等問題

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肉毒桿菌是現在相當普遍的瘦臉方式,如果不是因為骨骼的問題,其實就可以不用動刀

水微晶玻尿酸效果如何?

玻尿酸可施打在大部分凹陷處，如法令紋、淚溝等

寶寶頭型如何矯正?把握黃金期，不要錯過最佳時機!初生嬰兒會因為長時間睡在同一位置，之後察覺頭型有左右不對稱或扁平，可以求診對頭型有研究的!好月嫂難尋!台北到府坐月子、新北市到府坐月子專業月嫂真心推薦最專業的到府坐月子!全省到府服務(9小時、24小時)。專業電腦割字服務的廠商優仕彩有多項大型展覽會場的設計佈置，擁有更多的經驗，能滿足客戶更多的需求。

4.協助簡單的家務：盆栽澆水、掃地、晾衣服、洗碗、挑菜、洗米、疊衣物、疊被子、動手包水餃等。

5.全家一起玩桌遊(增進互動)，也可觀看運動相關影片，全家一起活動。

楊榮真物理治療師建議，萬一個案仍是吵著要出門時，家屬也要有耐心解釋、適時轉移焦點，可提醒個案要換外出衣服、先上個廁所、再準備水壺與點心，有時經過如此冗長的準備期，個案已經忘了最初的目的為何。

若是一定得出門，記得全程戴口罩，以爬樓梯代替搭電梯，讓個案自己揹背包消耗體力，陪個案到人少空曠處走走，並用手機設定鬧鐘，當鈴聲響起就當作接電話，告訴個案待會兒有事、要準備回家了；當病人白天身體活動量足夠了，夜間自然容易入睡。

6個居家運動在家也能保健康！

此外，在家期間也可以安全有效率地運動，新竹臺大分院物理治療師示範6個居家運動供大家參考，確實維持下肢肌力，可以有效降低跌倒風險。建議每日3回，每回做10下，每下停約5秒，可依能力不同調整次數。

文/林以璿 圖/蘇鈺婷
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失智症更要多運動延緩疾病惡化！6 招在家也能做

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蛋白質減重法，先從改變吃的早餐就可以！

其實「蛋白質減重法」很簡單！如果我們將早餐換成低熱量的「蛋白質菜色」，就能減少一整天攝取的總熱量！而且在一日之計的早晨，多攝取蛋白質，對於每天的各種活動（例如走路、拿包包、曬衣服）都會變成增加肌肉的運動。假設，晚餐也能吃雞胸肉或豬菲力這類「高蛋白質」、「低脂肪」的菜色，中午就可以自由地吃。如此一來，不用太努力限制熱量的攝取，也能得到明顯的減重效果，這就是最新的蛋白質減重法。

蛋白質為什麼重要？蛋白質是每天都要攝取的營養素！

蛋白質在體內分解成胺基酸之後，會轉換成組成血液、細胞、組織、內臟的原料，並於身體的新陳代謝消耗。而蛋白質在人體體內的新陳代謝非常旺盛！肝臟、腎臟、腸道黏膜這類組織，大概十天就會全面更新一次。其他組織的蛋白質也會以一定的速度取代原有的組織，一般認為，全身的蛋白質會在三週左右代謝掉一半。

蛋白質組成的肌肉每天約有 1.8%更新，所以兩個月左右就會全面換新。這代表體內的蛋白質會在這段期間更新為完全一樣的組織。當運動的時候，不僅醣質與脂質會被轉換成熱量消耗，肌肉也會跟著分解。 所以若不依照運動量攝取適量的蛋白質，不管怎麼運動，肌肉量反而會減少！從新陳代謝的速度與肌肉會因運動分解這兩點來看，蛋白質的確是人體每天都需要補充的營養素。

※ 內容授權自《1個月-7kg 奇蹟蛋白質減重法》，作者為土田隆，采實文化出版。
文／江宏倫

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