不管是新冠失眠，還是本來就有失眠問題，這次我們針對失眠者設計「15 分鐘助眠瑜珈」幫助你入眠！藉由呼吸引導，讓心平靜下來，再透過瑜珈，一起伸展放鬆身體，放鬆後就更容易入睡、也能提升睡眠品質，就讓我們一起跟著老師健康動一動！
睡前伸展運動！不妨可以試試看瑜珈伸展！
這次的睡前瑜珈會先透過呼吸法，讓心沉澱下來後，再進行瑜珈體式，幫助我們放鬆緊繃的身體，同時也能達到紓解壓力的效果，暖昕瑜珈創辦人唐昕表示，這套瑜珈非常適合在睡前進行，做完瑜珈就可以直接入睡，相信會讓我們更好入睡、睡眠品質也更好，就讓我們一起健康動一動！
「睡前 15 分鐘瑜珈伸展」放鬆身體、紓解壓力、提升睡眠品質！
- 第一步驟：準備好你的瑜珈枕頭或抱枕！
- 第二步驟：完全式呼吸（吸氣先進胸肺、再進腹部）
- 第三步驟：坐姿臀肌伸展流動序列
- 第四步驟：雙鴿式前彎流動序列
- 第五步驟：躺姿扭轉流動序列
唐昕老師小提醒
這次設計的「15分鐘睡前助眠流動瑜珈」，透過完全呼吸式引導冥想，再進行簡單的瑜珈伸展，可以鬆開緊繃的全身，也因為心靜下來了，身體也放鬆了，當然也就更好入睡了，每個伸展的強度，還是依自己程度調整，但因為是睡前進行的瑜珈，建議不要做到太高的強度，只要能適當伸展、放鬆身體為原則，同時還是要注意，若運動過程中，有出現身體不適的時候，請立即停止運動，並洽詢您的醫師團隊。
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提法是利用大迎穴及車頰穴進行穴道按摩,拉提臉部肌肉。建議每天早晚洗完臉,擦完乳液之後做這套穴道按摩,至少要做20下以上,才能讓乳液同時被肌膚吸收,但要注意的是,一定要在臉部是滋潤的狀態下才能按摩。
影音、圖、文／江宏倫
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