月份: 2023 年 8 月

【早安健康／張承宇報導】擁有傲人的腰部曲線是許多人的夢想，日本塑身專家建議透過一個簡單動作，同時鍛鍊和腰部曲線息息相關的背部、腹部肌肉，不但能使腰部曲線更加美麗、基礎代謝也能提升，還可能透過這兩處肌肉的充足支撐力，幫助預防腰部等身體其他部位疼痛！

同時鍛鍊腹斜肌、闊背肌有助保持美好腰部曲線

日本塑身專家、皮拉提斯老師TOMOKO表示，想要擁有美好的腰部曲線，腹部的肌肉「腹斜肌」是最重要的部位之一，而如果再同時鍛鍊佔據上半身很大一部分的「闊背肌」，還能讓塑身的效果更好。

而除了美好的腰部曲線以外，這兩處肌肉也有著其他的重要功用。日本大泉SAKURA整骨院院長鈴木勇表示，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
腹斜肌有維持體型、保護內臟的功能，充分活動後能幫助促進腰腹部血液循環，改善肌肉僵硬、預防腰痛。日本脊骨神經醫學專家檜垣曉子也強調，腹斜肌肌力不足可能會降低活動力、讓身體失去平衡，久了有可能造成腰痛。

日本NPO法人日本健康體育協會代表理事、健康運動指導士土屋真人也曾在著作中指出，背部的闊背肌柔軟度不佳，可能導致抬手等動作時，體幹被迫過度伸展、增加負擔而容易引起骨盆前傾，甚至有可能會引發身體其他部位不適或疼痛。反之，若能得到充分鍛鍊，就可能避免這些問題發生。

2支寶特瓶簡單腹斜肌、闊背肌

TOMOKO設計了一個利用2支寶特瓶來增加負重的方法，同時能鍛鍊這兩處肌肉，擁有美好曲線。

影片

影片不夠清楚？下一頁有詳細圖解步驟更容易學喔！

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【早安健康／本島彩帆里（日本人氣美容瘦身顧問）】大家好！我是本島彩帆里。

以前，從我擔任美容師時期一直到現在，透過幫人按摩、諮詢、每天發訊息，接觸過許多人的身體和煩惱。

在和大家一起努力瘦身當中，我察覺到很重要的事，煩惱的原因大多是來自個人的日常生活。

因為每天的疲勞、水腫、手腳冰冷等各種原因，導致循環變差，且不斷囤積。我想針對這些將來可能變成橘皮組織的東西，教導大家可以自己按摩的方法（參考《燃燒系美壓按摩：沒有按摩後還瘦不下來的身材！》）。透過在Instagram分享或出書已經有很多人開始實踐，每天都會收到令人開心的報告。

「每天都想按摩，但手會很痠。」

「不但手很痠，還很麻煩。」

「臀部或大腿內側很不好按。」

我收到了這樣的心聲，於是我想為了更輕鬆、簡單地持續做下去，需要有道具。可配合自己的身體狀況，一面調整按壓的力道到感覺有點痛～舒服，做到更適合自己的自我按摩，只要利用空餘時間或邊看電視等的時間，就可一邊按摩，比較容易持續。若能持續做，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
每天享受身體的變化，這樣我就會感到非常開心。

如果現在你因為壓力太大已經大爆發，或情緒上感覺到非常焦慮，或是過度勉強自己，讓身心兩方面都已經發出哀號，或許這就是對自己的一種警訊。

放鬆你的肩膀，改變一下每天日常生活的選擇習慣，比起「好好加油！」希望能更重視「如何持續做」。不是以周遭的人為目標，而是以自己為基準。

誠摯感謝願意閱讀此文的你。

腳部、臀部

只要消除水腫，立馬擁有纖細美腿

想局部瘦身困難度很高的腳部。特別是水腫時，看起來更是肥胖。用推壓按摩棒徹底加以揉鬆紓緩，立即實現擁有美腿的願望。腳很疲累沈重時，想讓腳變輕盈也可使用看看。

配合自己痛得很舒服的力道，選擇使用輕輕推壓或用力推壓。

全部做完2分半！！

1. 刺激腳底
   把推壓按摩棒的前端圓形處放在腳底中央部分，一面用力按壓，一面加以揉鬆紓緩。
2. 讓腳底變柔軟
   用棒子的顆粒從整個腳底到腳踝內側，一面摩擦一面揉鬆紓緩。
3. 讓腳趾分開
   把棒子前端尖的部位放在腳趾根部，一面壓，一面揉鬆紓緩。
4. 消除小腿肚的肥胖
   用棒子的顆粒壓著小腿肚往上滑壓。小腿肚的內側、外側、後側都要按摩到。
5. 滑壓脛骨
   用棒子側面從腳踝往膝蓋的方向滑壓脛骨。像是要把骨頭旁的肉揉鬆紓緩那樣。
   POINT：棒子側面有「HARD（硬的）」和「SOFT（軟的）」之分，可隨喜好自由使用。

   下一頁繼續看完整按摩消腫方法！

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【早安健康／張承宇報導】除了正面的身形曲線以外，背影往往也是用以判斷年齡的一大依據，因此想要看起來年輕，就更需要鍛鍊背部肌肉與曲線。日本知名健身教練教你用1張椅子鍛鍊背部肌肉、消除背部贅肉、提高基礎代謝，同時還有改善駝背的效果，幫助我們擁有迷人美背！

闊背肌不容易在日常中被用上，特別容易堆積脂肪、造成肥胖

日本名古屋大學講師、健身教練近藤加奈惠表示，背部容易有贅肉的原因之一是姿勢不良，駝背時肩膀會向前傾斜，使背部的闊背肌等肌肉更不容易在生活中被用上，如此一來就容易使脂肪堆積於背部，造成背部肥胖。不僅如此，闊背肌若是衰弱，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
還會讓人難以保持伸直的姿勢，造成惡性循環。

日本現役羽球選手、運動訓練專家町田雄太也表示，鍛鍊背部肌肉能幫助消除多餘脂肪、提高基礎代謝，同時還能維持良好姿勢，讓我們不容易駝背、身形更加美好，男性做能幫助背肌發達，女性則有修飾曲線、緊實身體的效果。

其中町田雄太更強調了闊背肌的重要性：闊背肌是面積最廣的肌肉，而長時間維持同姿勢而變得僵硬的闊背肌，是造成肩膀僵硬酸痛、腰痛的重要原因。相對地，充分刺激鍛鍊就有可能幫助預防腰痛、肩膀僵硬酸痛。

為此，近藤加奈惠推薦了一個簡單動作，利用一張椅子來鍛鍊背部的闊背肌，幫助改善背部僵硬問題同時提升基礎代謝，讓我們更容易瘦下來。

如何用一張椅子輕鬆鍛鍊闊背肌？下一頁分享影片與圖解動作示範！

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【早安健康／石本哲郎（女性專屬私人健身教練）】
神鍛鍊法則：進行神鍛鍊，不忘同時解決體脂肪&水腫問題

腿變粗的原因，不僅是肌肉過多。

為了達到瘦腿的目標，在進行鍛鍊的同時，要努力適度減少體脂肪，甚至也要消除水腫。

首先談到體脂肪。

女性的下半身很容易囤積體脂肪，且有難以消除的傾向。另外還必須先理解「要消除局部的體脂肪是不可能的」！

以肌肉來說，給予刺激就會增加，不給予刺激就會減少，因此「局部變瘦」是有可能的。不過有關體脂肪，如果想讓腿變細，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
必須消除全身的體脂肪。

接下來談一談水腫。

女性的腿部原本就很容易水腫，為此感到困擾的人非常多。

有關這一點，是因為平常缺乏運動或全身的肌肉量過少所導致的。因此透過「神鍛鍊」瘦身操可增加肌肉，且養成鍛鍊的習慣，以切換成「不容易水腫的體質」為目標。

這樣妳就可以告別「水腫就去按摩」的日子了！

寬腳距深蹲

透過自拍 Check！有沒有確實做到？

確認項目

□下蹲時，膝蓋不可往前

□雙手的位置是貼著身體

□不改變上半身的角度

□從頭到尾都以同樣速度進行

步驟

1. 蹲到最低點時，膝蓋在腳跟正上方的位置，才是雙腳打開正確的距離，無法深蹲的人，可以蹲高一點。

   ▼腳距太窄！

   ▼腳距太寬！

2. 以2秒的時間下蹲。
3. 蹲到最低點時，暫停1秒。
4. 以2秒的時間起身。
5. 膝蓋停在快要伸直到極點前的位置。

小心增加腿部負擔！下一頁看寬腳距深蹲的NG動作與改善方法詳解，趕快檢查自己到底蹲對了沒

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/21947

客委會與全台14縣市共同舉辦2023桐花祭系列活動，14日上午在三義鄉綠葉方舟百年石頭伯公舉行祈福儀式，為桐花祭揭開序幕，邀請各地遊客走進山林，體驗美好的桐遊之旅。

每年4、5月是油桐花盛開時節，今年的桐花祭活動延續「桐聚道」精神，以「尋找記憶裡的那一抹白」為主題，展示「祈花、尋花、花聚、花果」4步驟，在不同時序與空間，讓所有來到山林的旅客，產生人與物及人與境的對話，重新找回並建構新的人、地、產關係。

14日上午，客委會在三義鄉綠葉方舟百年石頭伯公舉行伯公祈福儀式，由客委會主委楊長鎮主祭，副縣長鄧桂菊、行政院中部聯合服務中心執行長徐定禎、等陪祭，在傳統客家八音伴奏下，循古禮三獻禮祭祀，祈福敬拜，宣告2023桐花祭開幕。

會場安排欣賞掛在桐花樹上的客家三行詩，並體驗吟詩樂趣，接著在草坪上設置戶外茶席，觀賞三義名人幼兒園演出客家歌謠「油桐花」、「客家庄」，並展示桐花祭活動期間推出的聯名商品。

此外，客委會「客庄小旅行」網站為提供民眾優質的旅遊體驗，今年全新擴充10處桐花景點開花監測，全台共計20處，讓民眾能即時掌握桐花情報，並搭配全台35條桐花小旅行，提供遊客規劃行程，走進山林，尋找記憶裡的那一抹白，體驗美好的桐遊之旅。

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客委會主委楊長鎮指出，該會每年辦理的桐花祭帶動了客庄觀光發展，增進不少商機，近2年轉型希望進一步深耕文化，透過小型活動結合賞桐步道、茶席、音樂等 ，讓遊客親近大自然，並深入認識在地市集、青創產品等，尋找好味道。

副縣長鄧桂菊感謝客委會從2002年開始舉辦桐花祭至今，現在已成為每年賞花的「重頭戲」，苗栗縣是桐花密度最高的縣市，每年4、5月在苗栗山頭處處可見雪白色的花朵，山林小徑更是舖滿飄落的花瓣，美不勝收，每年縣府也配合客委會舉辦桐花祭活動，藉以傳達客家族群敬天、愛人與惜物的精神之外，更帶動觀光產業發展。

苗栗縣今年配合客委會，4月22日分別在三灣鄉三灣村肚兜角及石母祠廣場展開「三灣桐花祭」、三義木雕博物館前廣場舉辦「2023苗栗桐花祭─中山藝徑」活動。

同時結合鄉鎮市公所推出五場桐花小旅行，包括4月22日頭份市桐花小旅行、4月22日三義鄉「112年好客桐樂半日遊」、4月22、23日三義鄉「桐遊義境─三義桐花慢遊」、4月29日苗栗市「貓裏桐花小旅行」、5月13日銅鑼鄉「2023銅鑼桐花祭／賞桐花向伯公祈福」活動，另外，縣府4月30日也將在三義鄉西湖渡假村舉辦「苗栗客家桐花婚禮」，歡迎全國的民眾，漫步在苗栗桐花盛開的山林間，感受客庄山城的獨特風情。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230414004356-260405

花蓮市明禮路兩側的百年瓊崖海棠，是全台唯一的瓊崖海棠行道路段，深具地方文史意義，因整體景觀平台年久失修，花蓮市公所爭取獲內政部營建署600萬元經費投入改善工程，因涉老樹保育，工程計畫將送縣老樹保育委員會申請，預計年中發包，工期約4個月，保護老樹，也提供友善步行空間。

綿延約350公尺、這條少見的綠色隧道位於花蓮市明禮路及花崗街，由60棵高約10公尺的瓊崖海棠組成，民國前3年（西元1909年）日本政府為慶祝台灣總督府花蓮港醫院（現為衛福部花蓮醫院）落成所栽種。瓊崖海棠是常綠喬木，台灣唯一以它為行道樹的就在花蓮。

市長魏嘉彥表示，瓊崖海棠綠色隧道早期由公所建置故事地圖走廊，原有木棧景觀平台設置多年，原木材質久經日曬雨淋，多處欄杆及平台已有損壞及腐朽等情形，且綠蔭伴隨著地面生苔濕滑問題，已影響通行安全。

魏嘉彥今下午會勘中，衛福部花蓮醫院院長楊南屏、縣議員魏嘉賢、市民代表魏鈺晟與民生里長吳明崇一同關心。魏嘉彥感謝前市長魏嘉賢任內即推動向上爭取相關經費，以及建設課同仁努力，經多方爭取後經費終獲核定。

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魏嘉彥說，希望能在保護老樹的最高原則下，連結周邊景點以及學區，融入在地歷史、藝術及環境教育，營造兼具安全友善和綠色永續的步行環境，讓更多民眾及觀光客前來走讀花蓮。

建設課長徐國城指出，這項工程「城鎮風貌及創生環境營造計畫」政策引導型補助計畫，規劃改善既有景觀平台、完善醫院周圍無障礙坡道及改善花崗街人行道，並串聯北側近美崙溪畔河濱公園，進行綠化及設施改善；工程計畫中，一併針對老樹樹穴進行整理。整體工程預計於年中進行發包，工期約為4個月。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230414004384-260405

新竹1名45歲男性，平時熱愛打棒球，5年前因左膝半月板破裂進行修復手術後，最近右膝也開始出現走路無力等症狀，尤其是在激烈運動後疼痛緊繃感更加明顯，到醫院復健科檢查後才發現，前十字韌帶嚴重拉傷、積水，經醫師診斷需進行PRP增生治療，不但改善疼痛、修復組織，提升關節穩定。

根據衛福部2019年統計，全台約有35 萬人深受退化性關節炎之苦，其中最常見的就是膝關節退化。杏保醫網信霖診所復健科醫師周依琳說，近年來受運動風氣盛行、年輕族群肥胖、長期久坐等影響退化性關節炎不再是年長者專利。觀察過去到診所復健科接受震波治療的病患，年齡層主要集中在36-65歲，佔6成5以上，其中又以36-45歲最多佔27％。

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周依琳指出，包括長期姿勢不良，讓求診復健科病患也有年輕化趨勢，而退化性關節炎除了好發於勞動工作者、肥胖者及過度運動者外，歷經懷孕10個月的產後媽媽受到賀爾蒙和體重變化的影響，也是關節疼痛好發族群。

周依琳說，關節問題從年輕就開始日積月累，醞釀期約10年，也因此提早保養更顯重要結合復健醫療、運動指導及營養攝取全方位提升病患關節穩定性，三管齊下才能有效預防早發退化性關節炎。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230414004370-260418

疫情引起供應鏈隱憂，各國爭相施以補貼強化供應鏈安全。但國際貨幣基金（IMF）總裁喬治艾娃（Kristalina Georgieva）呼籲，地緣政治緊張之際，各國加強維護工業供應鏈，同時也需避免引發新冷戰。

路透社報導，IMF和世界銀行春季會議記者會上，喬治艾娃指出，問題在於，能不能確保供應鏈安全無虞，又不使世界陷入第二次冷戰。她說「我相信是有可能的。」

喬治艾娃在蘇聯時期旗下衛星國保加利亞成長，經歷過冷戰的她深知人才與世界經濟隔絕的影響，不希望重演這種情況。

七大工業國組織周三（12日）承諾，將多元供應鏈擴及低受入、中等收入國家，使其更具彈性和可持續性。

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G7共同聲明雖未特別點名大陸，但關於供應鏈的說法，與美國財政部長葉倫及其他西方領袖提到「支持盟友」相符，也就是擴大盟國貿易，並減少對亞洲電池製造大國的礦產、半導體及其他戰略物資的依賴。

IMF示警，地緣政治緊張局勢推升全球經濟碎裂的可能，並增加金融穩定風險，衝擊全球經濟規模縮減約0.2%至7%。

喬治艾娃說，供應無虞及全球供應鏈的運作，成為經濟討論中新的、更優先的主題，但她呼籲各國不要太過火，以致損害全球貿易，「若我們不能保持理智，這將傷害每個人，全球中產階級都需付出代價」。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230414004402-260410

賀軍翔今（14）日出席奇美家電代言活動，他在戲劇《不夠善良的我們》角色橫跨12年，為了中年戲份漂了一頭白髮，昨上工前還特別塗黑。他透露維護這顆頭不容易，漂髮後每天還要用銀漆筆上色，避免掉色，對這個造型他欣然接受，「滿好玩的啊。」但也自爆白髮造型讓他從男神變路人。

他透露有次在片場站鏡位，副導竟認不得他，請他離場，他苦笑說：「副導把我認成路人，我說我是在站位。」但他也自嘲不難過，認為這樣才有生活感、很寫實。女兒看到他的新造型，童言童語說：「你幹嘛白頭髮，你老了。」不過也有人誇他有喬治克隆尼的感覺。

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相隔18年再與林依晨合作，賀軍翔有既熟悉又陌生的感覺，但認為2人都更成熟了。劇中有寫實床戲，賀軍翔透露其實尺度不大，只是導演徐譽庭在分鏡表中，動作角度都畫得非常仔細，「很細節，所以壓力很大，跟以前拍床戲不太一樣，沒辦法那麼放鬆。」

拍床戲有向太太報備？賀軍翔說其實之前拍《天巡者》也有床戲，這次劇本老婆也有看過。這次代言家電，身為女兒傻瓜的他透露因為很會做家事對家電很熟，唯獨電視都被女兒搶去看。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230414004399-260404

五泰輕軌可行性研究今獲得行政院核定，新北市長侯友宜透過臉書表示，新北市是北台灣一千萬人口的中心點，是推動北台灣共好的關鍵火車頭，五股、泰山地區則是當中的核心引擎，不僅地方要建設，捷運軌道更扮演串接區域交通及經濟產業的任督二脈，將爭取2年內完成綜合規畫中央核定，朝向核定後6年完工通車目標、2030願景邁進，推動北台灣向前進。

侯友宜說，地方民眾期待多年的五泰輕軌，在新北市努力爭取下，感謝各界齊力推動，地方、中央攜手合作，終於盼來可行性研究核定。為了加速軌道建設，新北市已先行啟動綜合規劃作業，未來將爭取2年內完成綜合規劃中央核定，朝向核定後6年完工通車目標、2030願景邁進。

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侯友宜指出，五泰輕軌除行經三重、蘆洲、五股、泰山等計36萬人口稠密地區，未來也將與泰板輕軌連結，串接多條運輸路網，成為新北市南北連貫之骨幹公共運輸，提升民眾交通便利性，吸引產業進駐，促進地方繁榮，帶動區域發展，以新北市為核心，推動北台灣持續向前進。

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