你有睡眠障礙嗎？總是想睡睡不著、上班卻一直打瞌睡？遵守6個優質睡眠關鍵，讓你睡得好、不疲勞，從今天起不再欠下睡眠債！一夜好眠，沒有那麼難由於世界衛生組織在1948年對「健康」的定義是指：生理、心理及社交都處於一種完全安寧的狀態，而不僅是沒有疾病或虛弱」。因此，想有健康的身體，就要有健康的生活方式，當中包括各種良好的習慣，睡眠可以說是其中的一項。人的一生中，大約有四分之一至三分之一時間，都是在睡眠中度過。對於一個人的健康來說，偶爾失眠也許隻會造成第2天疲倦的，以及行為動作的不協調。但假設是長期狐臭失眠或睡眠障礙，則有可能會給當事人，帶來註意力不能集中、記憶障礙影響日常生活工作效率不足…等不良後果。睡不好，三高、肥胖全上身長期失眠與身體的疾病也有明顯的關係，這主要是因為睡眠品質差，電波拉皮將會降低人體的免疫能力。世界睡眠協會曾經在1993年的聯合會上，發表瞭一項研究報告指出：如果每晚缺少瞭3小時或以上的睡眠時間，可以導致人體的免疫力下降50%。因此，長期失眠導致免疫力下降容易感冒，對抗疾病與復原的能力也都會明顯下滑。而且，還會加重或誘發疾病的發作，例如三高（高血壓、高血脂與高血糖）等代謝癥候群，讓肥胖的機率大增，進一步加重心血管疾病的嚴重問題。再以睡眠呼吸中止癥為例，其影響之一是夜間長期缺氧，造成心臟負荷過重，進而變成心臟衰竭。國外統計曾經發現，睡眠呼吸中止癥的病患發生腦血管病變的機率，大約是正常人的2至3倍。另一個影響則是：因為病患長期處於不佳的睡眠品質，造成專註力和認知能力下降，如果操作高度專註力的事情，容易造成危險。一般人在晚上的睡眠，是由「非快速眼動睡眠（NREM，non-rapid eye movement，又稱慢波睡眠）」，以及「快速眼動睡眠（REM，rapid-eye movement，又稱快波睡眠）」兩個階段，循環交替出現4~6次，每次約每90分鐘變換一次的睡眠狀態所構成。很多人以為睡得越多越好，但研究發現：睡眠時間長的人，他們睡眠中第一、二期（淺睡期）所佔的比例較大；至於睡眠時間少的人，則第三、四期（深睡期）的比例較大。因此，臥床的時間過長或次數過多，反而會影響瞭睡眠的質量，所以有時會有越睡越迷糊的感覺。此外，睡得過多也改變瞭「睡眠」和「覺醒」的正常週期，擾亂瞭人體內的生物時鐘；大腦在長期處於抑制狀態下，人體的生理活動和新陳代謝降得過低，反而對健康不利。由此可見，睡眠並不是越多越好，反而是睡到真正需要的量才是健康。大多數的研究報告都表明，絕大部分的成年人每天睡8小時左右（當中固然存在著一定程度的個別差異）。年齡也是影響到每日睡眠時間長短的重要因素，隨著年齡的增加，每天睡眠的時間會減少。1/10臺灣人 竟然夜夜失眠根據醫師的說法，要衡量睡眠是否充足，可從第二天是否頭腦清醒和精力充沛來決定，睡眠時間的長短反而不是重點。隻不過，曾有一項統計顯示，國內失眠人口已超過300萬人，臺灣平均每4個成年人就有1個人有睡眠的困擾。而且，另一項針對日本、韓國和臺灣的研究也發現，臺灣人失眠的盛行率大約有10%，遠高於鄰近的日本和韓國。睡眠障礙似乎已是忙碌的臺灣上班族的一大困擾。一般來說，常見的睡眠障礙有兩種，第一種是「睡眠品質不好」。有這種現象的人，常會出現嗜睡的現象，也就是「明明睡很久，卻怎麼睡都睡不飽」，其中最常見的原因是「睡眠呼吸中止癥」。另一種就是「睡眠時數不足」，其中最常見的就是「失眠」。然而，造成失眠的原因相當多且複雜、廣泛，從心理、生理到環境等因素都有。像是身體的疾病、憂鬱癥、焦慮癥、躁鬱癥、藥物濫用、睡眠呼吸中止癥候群…等，都有可能造成長期失眠的產生。除此之外，壓力也是誘發失眠的重要因子。舉例來說，有些民眾總認為一天一定要睡足8小時，或是認為一躺下來就「應該」可以立刻睡著，擔心睡不好肝會受損等。因著這些錯誤的觀念，使得原本隻是單純且暫時的睡不好覺問題，進一步衍生出許多不必要的恐慌，最後反而進入真正的慢性失眠惡性循環。為瞭透過良好的睡眠品質，讓自己消除一天的疲勞、提高人體的免疫能力，進一步擁有良好的健康狀快速瘦臉態，以下6個回復優質睡眠的關鍵，將是有睡眠障礙困擾的人應該遵守的重點。6大關鍵 找回夜夜好眠1）養成有規律的睡眠作息時間，並且要掌握入睡的時機。其中所謂的「規律睡眠作息時間」是指「定時上床睡覺與起床，且不可賴床」。因為隻要生活得規律，人體內的生物時鐘便會定時定候發出睡覺的訊號，也就不容易「上床後卻睡不著」瞭。一般來說，中午12點至1點半、晚上9點至11點、凌晨2點至3點半時，人的思維會減慢、精力衰退，是最有利入睡的時候。至於所謂的「賴床」，就是睡夠瞭還是不願意起床的意思。賴床不但睡眠的質量不高，而且更會引起人體內生物時鐘的紊亂，影響正常的生理機能。2）儘量營造使人容易入睡的環境，千萬不要把工作及煩惱帶上床，沒事也不要躺在床上或睡覺，特別是接近就寑的時間。睡眠前的幾個小時，應該盡量在安靜中度過，可以做一些放鬆的活動，但對於一些要高度用腦的活動，就要有所節制，以免因為胡思亂想、越想越興奮，就會難以入睡。而且如果傢庭環境許可，睡房也不要擺放任何工作或娛樂的設施（如電腦、電視等），以免影響瞭入睡前的心境。至於良好睡眠環境的營造包括瞭：睡房的溫度應介乎攝氐20度左右（濕度以60%左右為宜）、避免開燈或帶眼罩（開燈入睡會讓淺眠期延長、睡再久也不會「飽」）、用柔和、舒情、節奏慢的音樂，或者是一些大自然的聲響來陪伴入睡，或是軟硬合適的床墊、符合高矮的枕頭與舒適的被子…等。3）臨睡前要避免刺激性食物和飲品，水滴型果凍矽膠隆乳也不要吃得太飽或空著肚子上床睡覺，以免更難入睡。例如含有咖啡因的飲料，不但會刺激神經系統，讓人難以入睡，也還會因為有「利尿」的作用，增加晚上小便的次數、頻頻上廁所，影響瞭睡眠的深度。值得註意的是，雖然酒精有一定的「催眠」作用，但有研究發現：酒精也會讓睡眠變淺，使淺睡期延長。而酒精被分解後所產生的乙醛，在人體內循環時會導致一定程度的脫水，容易讓人因為口乾而睡醒，進一步幹擾瞭睡眠。4）維持規律運動，但避免在就寢前3至4小時運動。一般來說，運動的強度以能達至出汗為宜，並且應持續30分鐘以上，但不要離上床睡覺的時間太近，否則體溫升高瞭，就難以入睡。5）選擇最佳睡姿。古今中外，醫學界普遍認同向右側臥是最佳的睡姿。這個體位不但能減輕心臟的壓力，也利於增加胃和肝的供血量，這都有利於食物的消化和人體的新陳代謝。6）如果睡眠問題嚴重，最好求助睡眠專科醫師的治療，而不是自行服用安眠藥。特別是前面所提到的「睡眠呼吸中止癥」。其定義是：當人在睡覺時，上呼吸道肉毒桿菌瘦小臉（包括鼻咽、口咽及喉部）發生「反覆性的塌陷」、堵住呼吸道，進一步造成呼吸變淺且費力。嚴重的人會造成氣道完全堵塞，形成「吸不到空氣」或「窒息」。根據專科醫師的說法，大多數人是因為肥胖造成呼吸道狹窄，或造成維持呼吸道通暢的肌肉張力不足，無法維持原本的狀態而塌陷。且研究發現，在臺灣約有40萬人到100萬睡眠呼吸中止癥的人，但治療的人數卻不多。因此，如果有嚴重睡眠障礙，最釜底抽薪的做法，就是尋求專科醫師的幫助，瞭解發生的原因及進行適當的治療，才能徹底解決睡眠障礙，避免長期影響身體健康。（本文經臺北市立萬芳醫院傢庭醫學科廖俊凱醫師審閱）（文／本文經《財訊》雜誌「30歲就該存的3張健康保單」授權轉載）參考資料:http://www.uho.com.tw/beauty.asp?aid=33444

人人都知道運動好處多，但不知道的是錯誤的運動不但不養生，甚至還比不運動更傷身！不過別緊張，隻要註意6個小地方，就能快樂運動，享受流汗快感。 聰明運動，汗不白流其實，中國人自古以來就有「要活就要動」的說法。因為，要使身體機能達到最佳的狀態，除瞭要靠「飲食均衡」，以及「擁有良好的生活習慣」外，適量運動也佔瞭非常重要的地位。國外的研究就曾顯示，規律的運動可以減少腹部肥胖，有助體重管理、降低血脂、血壓、血糖及增加心肺功能。例如一項由英國萊腹部拉皮斯特大學（University of Leicester）與美國杜克大學（Duke University）合作的研究，並發表在2013年12月的國際知名醫學期刊《刺胳針》（The Lancet）上的結果計算出，每天多走2000步，可降低8%到10%的心血管疾病風險。光靠走路 不喘也有運動效果而研究也同時發現，走得越多，心血管疾病風險可降更多。若每天走2000步的民眾能增加到4000步，一年後可降低16%的心血管疾病風險；如果日走6000步則可降低24%風險。另一項研究則顯示，運動4到6週之後，情緒及心肺功能都會感到明顯的進步。這項研究可以說打破過去國內醫界認為運動一定要達到微喘、流汗程度才有效，但有動比沒動好，走路也能達到一樣效果。隻不過，不論是哪一種運動，都必須持之以恆，並養成生活習慣才行，否則「三天打魚，兩天曬網」之下，反而更會增加心臟負擔，進而提高心血管疾病與中風風險。所以，為瞭自己的身體健康，建議您最好養成隨時隨地輕鬆運動的習慣，或依個人的體能與喜好，從低強度且遵從度高的活動玻尿酸開始，慢慢增加運動量，並持之以恆。一個念頭帶來5種好處根據國民健康署的說法，運動與健康之間的密切關係，主要是因為運動具有以下5大好處：1）提升心肺耐力、肌力和肌耐力的功能，增進健康體能。2）可以促進心理的健康，避免憂鬱和改善心理認知功能。3）改善疾病發生的危險因子，像是可以有效控制高血壓和高膽固醇。4）增進身體功能性的能力，就是維持身體從事每日生活所需的活動之能力。5水滴型隆乳）降低疾病死亡率，例如冠心癥、中風、部分癌癥、第二型糖尿病、骨質疏鬆癥。隻不過，雖然運動與健康的關係密切，如果沒有良好的觀念與運動方式，非旦可能無法讓自己的身體健康，也有可能因為運動傷害，加重身體的負擔。對此，衛福部國民健康署就曾經建議有心運動的民眾，必須做好一些事前準備。這是因為，規律運動雖然可以促進健康、增加生活情趣與活力。但對對有些人而言，例如罹患心臟病者，在開始從事運動之前，應該要先詢問醫師意見，並且遵照其指示辦理。緩和運動做對 才能清除代謝廢物規律適量的運動固然有益身心，但仍需有正確觀念與準備措施，才能避免不必要的運動傷害。這些正確觀念與措施包括以下6大重點：1）運動前先做暖身運動（warm-up），並續做伸展運動5至10分鐘／暖身運動可促進血液循環，並且均衡地分佈在肌肉中，以達到逐漸增加體溫與肌柔軟性的效果，可以有效地預防運動傷害。伸展活動可以有效增加關節活動度，以及肌肉伸展性，進一步減少運動的傷害。一般的運動隻需要做簡單的伸展動作即可，但是，如果要從事特別劇烈的運動，必須確實執行伸展運動。2）運動後應續做緩和運動（cool-down）10至15分鐘，整個運動才算結束／運動後應留一些時間做緩和運動（像是走步或伸展肢體），讓身體回復至休息狀態。活動量的逐漸減緩有助於清除因運動，而產生的代謝廢物，並且幫助血液流回心臟。3）運動時應使用適當裝備及護具／使用裝備首要考慮適合的鞋子。不同種類的運動，應選擇不同功能設計的鞋子。例如慢跑及快走，必需穿著慢跑鞋。運動時需要保護的其他身體部位，還包括瞭頭部、牙齒、眼睛、膝蓋及肘關節…等。4）註意運動過勞現象／運動時感覺疲累或缺乏興趣，很可能是因為運動量增加太快或太大所致。這個時候，需要減少運動強度及頻數，讓自己獲得足夠的休息。至於運動期間感覺疼痛或不舒服，則是另一個重要的警訊。他可能是運動過量，甚至是已經造成傷害的徵兆。5）運動時身體若感玻尿酸淚溝推薦覺不適，應立即休息並停止運動／不舒服時立刻休息，可以有效減輕因活動所引起的身體不適，並起避免傷害繼續加劇。如有傷害發生時，就應該儘快找醫師。6）休息、冰敷、壓迫、抬高是處理急性運動傷害的4大原則／運動時若發生急性挫傷、關節韌帶扭傷或肌肉肌腱拉傷，都應該要立即休息、停止運動。在此同時，也要對受傷部位進行冰敷。之後，再用彈性繃帶施以壓迫性包紮，法令紋醫美並且抬高患部。（冰敷要領：每次時間不超過20分鐘，但可重覆多次使用）（本文經臺北市立萬芳醫院傢庭醫學科廖俊凱醫師審閱）Box、運動前7大問，Are You Ready？－活動量簡易自我評量方法下列7個問題，是根據加拿大運動生理協會的「身體活動準備度問卷」轉譯成中文，可供15~69歲的民眾自行作答，以瞭解自己的身體狀況，並決定在增加活動量前是否須先詢問醫師的意見。但是，假設您已超過69歲，且原本不常活動，在增加活動量前，都應該先詢問醫師的意見。活動量簡易自我評量表（適用於15～69歲年齡層）1.是　□否　□醫師是否告訴過您：您的心臟有些問題，您隻能做醫師建議的運動？2.是　□否　□當您活動時是否會有胸痛的感覺？3.是　□否　□過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？4.是　□否　□您是否曾因暈眩，而失去平衡或意識的情況？5.是　□否　□您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而更惡化？6.是　□否　□您是否有因高血壓，或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？7.是　□否　□您是否知道您有任何不適合活動的原因？資料來源：國民健康署《答案解說》＊一個以上的問題答「是」時：在開始增加活動量或做體能測定之前，應該先詢問醫師的意見，並告訴醫生那些問題的答案為「是」。而回答「是」有兩種可能。一種的「是」隻要一步一步地增加活動量，仍然可以從事任何活動；至於另一種「是」則在顧及安全的考量下，必須禁止某些活動。此時，應該告訴醫生您想做的活動，並徹底遵循醫師的建議＊所有問題都答「否」時：可先做體能測定評估，這是確定您的基本體能最好的方法，以進一步計畫您增加活動量的方法。或是可以開始增加活動量，但是，必須逐步且漸進地增加，以確保安全《答案解說》一個以上的問題答「是」時：在開始增加活動量或做體能測定之前，應該先詢問醫師的意見，並告訴醫生那些問題的答案為「是」。而回答「是」有兩種可能。一種的「是」隻要一步一步地增加活動量，仍然可以從事任何活動；至於另一種「是」則在顧及安全的考量下，必須禁止某些活動。此時，應該告訴醫生您想做的活動，並徹底遵循醫師的建議所有問題都答「否」時：可先做體能測定評估，這是確定您的基本體能最好的方法，以進一步計畫您增加活動量的方法。或是可以開始增加活動量，但是，必須逐步且漸進地增加，以確保安全（文／本文經《財訊》雜誌「30歲就該存的3張健康保單」授權轉載）參考資料:http://www.uho.com.tw/beauty.asp?aid=33443

吃得好，疾病不來糾纏！吃美食雖然是一種享受，但也可能成為危害健康的疾病根源。想知道吃什麼才健康、怎麼吃才正確？快來學8種健康飲食法！天才發明傢愛迪生曾經說過一句話：「未來的醫生將不再使用藥物醫治人水滴型隆乳們，而是利用不同的營養來預防疾病發生」。這樣的觀念在越來越註重飲食的現代人生活中，似乎顯得格外醒目與重要。根據之前國外的研究顯示，體內的營養素比例失衡是導致亞健康的根源之一，這是因為維他命及礦物質對維持人體機能的平衡極其重要。人體必須靠攝取食物，並消化、吸收、轉換成營養素及能量之後，以維持日常生活的運作。而且，每個人都需要靠食物，來提供能量、幫助成長、建立身體機能和抵抗疾病能力。所以，日常飲食雖然可以當成是一種享受，也必然會帶來有害健康的危機。飲食不註意 慢性病來磨儘管食物對維持身體健康的重要性不言可喻，且所有醫師都會認同，隻要保持健康生活、適量喝水、保持大便通暢，多吃蔬菜、水果、雜糧等富含維生素和粗纖維的食物，少吃高脂肪食物，再加上適當運動與保持心情舒暢、充足睡眠，身體健康就不會是問題。然而，隨著國人經濟能力提升，飲食、生活型態填補淚溝及消費習慣改變，使得國人健康問題與疾病型態，逐漸由受營養、飲食與生活型態影響的「慢性疾病」，取代瞭各種「急性傳染病」。再加上國內食物供應環境與食品廣告行銷的影響，使得飲食供應系統朝「高熱量」、「高油」、「高糖」、「高鹽」，以及「過度精緻化」的發展，增加瞭國人肥胖及慢性病的風險。以聯安預防醫學機構曾經做過的調查顯示，現代人不良飲食習慣中，以「烹調方式不佳（煎、炒、油炸、碳烤、煙燻、醃漬）」、「每日飲水量低於2000c.c.」，以及「有睡前3小時進食的習慣」最為嚴重。現代人不良的飲食習慣列表（由聯安預防醫學機構提供）1）烹調方式不佳（煎、炒、油炸、碳烤、煙燻、醃漬）：66.6%2）有睡前3小時進食的習慣：45.5%3）每日飲水量低於2000c.c.：47.7%4）有交際應酬與喝酒習慣：36.2%5）吃飯速度過快（咀嚼次數過少、進食時間少於10分鐘）：24.4%6）飲食偏重口味（包含鹹、辣、酸、甜）：25.9%不生病飲食絕招大公開依據行政院衛生福利部食品藥物管理署公佈最新版的「國民飲食指標」建議：日常飲食依據飲食指南建議的六大類食物份量攝取，所攝取的營養素種類才能齊全。其中，三餐以全榖為主食提供身體適當的熱量，節省蛋白質，可以幫助維持血糖，保護肌肉與內臟器官的組織蛋白質。多選用高纖維食物，促進腸道的生理健康，還可幫助血糖與血脂的控制。少油、少鹽、少糖並多攝食鈣質豐富的食物，且多喝開水。1）飲食指南作依據，均衡飲食六類足／飲食應依照「每日飲食指南」建議份量，均衡攝取六大類食物。尤其要吃足夠的蔬菜、水果、全榖、豆類、堅果種子及低脂乳製品。2）健康體重要確保，熱量攝取應控管／當熱量攝取多於熱量消耗，就會在體內囤積脂肪、使體重增加，因而增加慢性疾病的風險。瞭解自己的健康體重和熱量需求，控制熱量攝取，將體重維持在健康體重的範圍內（身體質量指數在18.5～23.9）<身體質量指數 = 體重(公斤) / 身高(公尺) / 身高(公尺)>。健康體重目標值＝ 22 ×【身高（公分）／100】×【身高（公分）／100】。3）維持健康多運動，每日至少30分鐘／維持多活動的生活型態。4）母乳營養價值高，哺餵至少6個月／母乳可以提供嬰兒成長階段無可取代的必需營養素，建議母親應以母乳完全哺餵嬰兒至少6個月。之後再逐漸加入副食品，以提供嬰兒成長所需的營養素。5）全榖根莖當主角，營養升級質更優／三餐盡量以全榖為主食，或至少有1/3的主食來自全榖類如：糙米、紫米、全麥、燕麥或雜糧等。全穀類含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維及植化素，對人體健康具有保護作用。6）少吃醃漬少沾醬，少吃油炸少熱量／不吃太鹹醃漬品、少沾醬。每日鈉攝取量應該限制在2400毫克以下。並且以天然食物原味為主，避免過度調味。此外，少吃油炸及高脂肪高糖食物。7）含糖飲料應避免，多喝開水更健康／白開水是人體最佳的水分來源，應養成喝白開水的習慣。一般市售飲料含糖量高，經常飲用將不利於健康。特別是兒童喜歡喝含糖飲料，應註意飲料中的糖、調味料、熱量對健康的長期影響。8）少葷多素少精緻，新鮮粗食少加工／飲食以植物性食物為優先選擇對健康較為有利，且符合節能減碳之環保原則（此舉也對延緩全球暖化、預防氣候變遷及維護地球環境永續發展有益）。選擇未精製植物性食物，以充分攝取微量營養素、膳食纖維與植化素。9）購食點餐不過量，份量適中不浪費。10）當季在地好食材，多樣選食保健康／當令食材新鮮且營養價值高，最適合食用。這是因為盛產期的蔬果，不但價錢較為便宜，品質也好。而在地食材不但新鮮，且減少長途運輸的能源消耗，也更符合節能減碳原則。11）來源標示要註意，衛生安全才能吃／食物製備過程應註意清潔衛生、儲存與烹調。購買食物應註意食物來源、食品標示及有效日期。12）飲酒不過量，懷孕絕對不喝酒／假設要飲酒，女性每日不宜超過1杯（葡萄微晶瓷玻尿酸酒120-150c.c.、啤酒330c.c.、威士忌30-40c.c.等），男性不宜超過2杯。懷孕婦女絕對不可飲酒。提升健康度 你可以這樣吃想吃得健康的民眾，可以多參考以下優良飲食習慣。1）避免暴飲暴食／根據研究顯示，暴飲暴食不但會傷害腸胃的正常消化與吸收功能、增加肝臟的代謝負擔，還很容易造成肥胖且不易「瘦回來」的情形，增加身體減重的困難度。2）進食時，保持心情輕鬆愉快、儘量不要說話／當用餐的心情輕鬆愉快時，腦神經及消化系統都能在最佳狀態下，進行食物的消化與吸收。而吃飯時說話，則會使咀嚼食物的次數減少、唾液分泌減少，從而影響消化功能。3）吃東西充份咀嚼／充分的咀嚼、讓牙齒上、下顎運動，可以促進血液傳送較多養分給腦細胞，有助於腦下垂體的功能。咀嚼本身也會運動到頭頂百會穴，促使腦下部產生飢餓荷爾蒙增進食慾，或有吃飽時停止進食。此外，咀嚼刺激人體最佳酵素—唾液的分泌，可以幫助胃腸進行充分的吸收及消化養分。4）遵守「早餐吃的好、午餐吃得飽、晚餐吃得少」的進食原則／早餐是一天之中最黃金的用餐時間，且由於是供應全日所需養分的重要一餐，因此絕對不能省略不吃瘦大腿。5）用餐次序很重要／除瞭三餐飲食分配、吃對食物外，正確的用餐次序對健康也很重要。正確的次序應該要先吃水果、喝湯、接著吃生菜，再吃熟食、米飯五穀雜糧。至於水果，最好留在兩餐之間吃。6）註意調味料的選擇／許多人常會為瞭美味，而添加不少的調味料。但是，許多人工加工調味料，像是防腐劑、安定劑、代糖等人工添加劑，長期大量選用都會造成人體健康的損害。事實上，有很多天然無害的調味料可供選擇。舉例來說，鹹味可用味噌、胡椒鹽、芝麻鹽……等來取代；酸味採用檸檬、蘋果醋……等；甜味則可用甘蔗、糖蜜、粗砂糖、黑糖…等。7）兩餐間隔4-6小時／兩餐之間的間隔太長或太短，都會對人體健康造成影響。因為間隔如果太長，會引起高度饑餓感，影響勞動和工作效率；間隔時間太短，則會讓消化器官得不到適當的休息，影響下一餐的食慾及消化。一般來說，食物在胃裡停留的時間大約是4-5小時。因此，兩餐間隔4-6小時比較合適。8）飯後別馬上用腦／飯後，人體內的血液會集中流向消化器官，大腦因此會相對缺血。所以，飯後馬上用腦，會引起精神緊張、記憶力下降等問題，還可能增加心腦血管疾病的發生機率。因此，一定要在飯後休息半小時以上，再進入工作狀態。至於飯後的最佳選擇，是聽音樂及散步。（本文經臺北市立萬芳醫院傢庭醫學科廖俊凱醫師審閱）（文／本文經《財訊》雜誌「30歲就該存的3張健康保單」授權轉載） 您可能也想知道： –> 美白針–> 相關文章關鍵字：飲食 , 養生 本著作係採用創用 CC 「姓名標示─非商業性─禁止改作 2.5 臺灣版」授權條款釋出。參考資料:http://www.uho.com.tw/beauty.asp?aid=33424

整形診所 中部
生病看醫生，是最沒用的手段在醫師眼裡，每個人都是自己最好的醫生，隻要能確實做到促進健康與預防疾病，就能阻止疾病發生，當個人人稱羨的健康寶寶。相信除瞭身體極端不適的人之外，沒有人喜歡上醫院，或是常跑醫院。而且從執業醫師的角度來看，如果等到真正疾病發生後再上醫院進行治療，有時可能無法恢復原本的健康狀態，甚至會留下無法治癒的後遺癥。這也讓許多醫師逐漸體會到：與單純治療疾病相比，阻止疾病的發生可能才是醫師的主要責任。事實上，早在1979年，美國衛生、教育與福利部（U.S.Department of Health,Education and Welfare,1979）就曾經在「公元兩千年全民健康」的全球策略中，要求各國能修正健康政策及健康服務方向，促使人們擁有「正向積極的健康（positive health）」，而不再隻是預防死亡或疾病的發生而已。因此，「預防醫學」的概念，逐漸深入到整個國傢的健康政策之中。吃一頓營養餐點 抵過一罐保健品簡單來說，預防醫學（Preventive medicine）的概念就是「預防勝於治療，防範疾病的發生於未然，達到預防保健的目的」。理論上的預防醫學主要包括兩大項，其中之一是肉毒桿菌 「健康的促進」，其二則是「疾病的預防」。首先在「健康的促進」上，雖然受到預防醫學理念的膨勃發展，近幾年來，多數國人對於照顧自己的身體健康，都有一定的共識，常常可以看到許多人在補充各種保健食品、花大錢最昂貴的自費檢查，但是看瘦臉在許多醫師的眼裡，每個人都是自己最好的醫師。事實上，除瞭少數遺傳性疾病可以歸咎於基因異常之外，其他疾病幾乎都是「基因與環境」交互作用的結果，也就是受到飲食、環境與心理等因素，交互影響下的結果。正因為影響一個人健康的因素，與生活型態、環境與醫療體系……等都有關。但其中，又以生活型態有密切關係。而要讓自己的身體健康，最基本的就是註意營養均衡、維持適量的運動，以及保有良好的睡眠品質。簡單來說，每天補充維他命或一堆保健食品，一顆，就是狐臭比不上一頓均衡的餐點，以及30分鐘的規律運動。當然，好的生活習慣除瞭正確的飲食、適量的運動、良好的睡眠之外，由於疾病的發生常常是由於生理、心理及社會三者失衡下的產物。例如胃潰瘍、高血壓、慢性失眠…等，都與各項心理壓力有關。所以，透過高「情商（EQ）」，使心理處在安寧美好的狀態，也能發揮一定的「預防疾病」的功效。從幼兒到老人 都該做定期健檢至於預防醫學的第二大項目－疾病的預防，則是透過衛生教育以及定期健康檢查，來阻斷危險因子，進一步提早阻止瞭疾病的發生。在衛生教育方面，包括瞭培養個人衛生、改善環境衛生，避免職業危害、預防意外事件，以及攝取特殊營養。至於定期的健康檢查，則從幼兒的預防註射、身高體重的評估、青壯年時期的血壓、膽固醇、女性子宮抹片，以及乳房檢查，一直到老年人的體能、玻尿酸打淚溝居傢自我照顧能力、視聽力及慢性病篩檢、癌癥篩檢……等，都是最基本的一般定期體檢項目。除此之外，假設有特殊的傢族病史，或是身體狀況特殊的族群，也可以透過個人化的健康檢查，進行定期的「疾病預防」。總的來說，要能夠做到「阻止疾病的發生」，最重要是透過個人的努力（例如營養的註意、規律運動、舒壓的工作及休閒活動），以維持生理及身體上的美好狀態，再加上個人環境的衛生及定期的體檢，針對健康危險因子的評估及早期診斷，才能從源頭限制疾病的發展。（本文經臺北市立萬芳醫院傢庭醫學科廖注射玻尿酸淚溝俊凱醫師審閱）（文／本文經《財訊》雜誌「30歲就該存的3張健康保單」授權轉載）參考資料:http://www.uho.com.tw/beauty.asp?aid=33423

（撰文／Miu Wu）（採訪諮詢／臺北市立聯合醫院仁愛院區皮膚科陳建宇醫師）（圖片來源／優活健康網）盛夏高溫屢創新高，氣象局更預測今夏飆破35度以上的氣溫將多達50天左右，甚至會一路熱到10月。這晶亮瓷樣越來越高溫、悶熱的天氣，常常讓活動量大的小朋友稍微動一下就滿身大汗，身體很容易出現又溼又黏的情況；這時，如果能和小寶貝一起洗個舒服的澡，可以說是爸媽跟小孩最放鬆、最舒除淚溝服的夏日時光。但是，由於1～4歲的幼童肌膚發展尚未完全，若清潔過度或使用錯誤的沐浴用品，恐嚴重刺激幼童嬌弱的肌膚。因此，如何在炎熱的氣溫保護幼童肌膚的健康，真的是每電波拉提位爸媽的夏日課題。高溫、潮濕悶熱　夏季常見的5種肌膚問題臺灣夏季氣候高溫悶熱又潮濕，再加上戶外活動增加，不管是大人或小孩，很容易就引發許多肌膚的問題。臺北市立聯合醫院仁愛院區皮膚科陳建宇醫師指出，1～4歲的孩童在水滴隆乳夏季最常發生的肌膚問題，大多是濕疹、汗疹、毛囊炎、尿佈疹、蚊蟲叮咬等5種。其中，幼童出現汗疹的情況又比大人嚴重許多，原因在於幼童肌膚構造尚未完全，對於排汗、調節體溫的能力比較弱，所以更容易產生肌膚問題。另外，門診也常出現，因為天氣太熱，傢長幫幼童「不當清潔」身體（如洗澡次數過多、使用不當的沐浴用品等），造成肌膚出現過敏不適的情況也屢見不鮮。1～4歲幼童肌膚脆弱、敏感　夏日肌膚清潔更要註意陳建宇醫師解釋，由於1～4歲幼兒肌膚構造還在發育，肌膚也較成人薄，所以水分及養分流失的速度也相對較快。除此之外，在角質層尚未健全的情況下，除瞭保水力不佳外，幼童肌膚也容易吸收有害的物質，對外來物的刺激也比較沒有抵抗力。因此，如何正確幫幼童洗澡，以及使用的沐浴產品，也變得格外重要。選擇溫和、低敏的沐浴乳　保護幼童肌膚健康隨著氣溫越來越高，幫小孩洗澡的次數也增多。陳建宇醫師提醒各位爸媽，照護幼童肌膚有兩個重點，1）即使在夏天，也不宜太頻繁的幫幼童洗澡；2）避免使用清潔力較強的沐浴產品，因為這兩者都有可能破壞幼童肌膚天然的保護層，反而更容易引起肌膚乾澀，甚至過敏。至於，在幫小孩挑選沐浴用品時應避免含有酒精、石灰等成分，可以選擇較溫和、低敏感、不刺激，或有相關醫學實驗認證的沐浴用品來幫幼童清潔肌膚。此外，「有些大人會使用藥皂或標榜有殺菌功能的沐浴產品，是否也可用在幼童身上呢？」陳建宇醫師表示，這些並不適合用於幼童肌膚，這類型的肥皂或沐浴產品，普遍都有鹼性太強的問題，容易將幼童肌膚的脂質帶走，降低皮脂對皮膚的保護能力，進而引發各種肌膚不適癥狀。5要訣正確洗澡　幼童肌膚健康成長針對幼童的肌膚狀況，陳建宇醫師也提供5點正確的洗澡觀念，以保護幼童的肌膚健康。1）幫幼童洗澡時，應先洗頭，且須特別註意脖子、腋下、關節等容易藏匿汙垢部位的清潔。2）洗澡時，水溫不宜太高、洗澡時間不宜太長，避免將肌膚的脂質帶走，造成乾法令紋保養澀。3）無論何種清潔用品都不要停留在身上太久，避免過度刺激肌膚。4）不宜太常泡熱水澡或泡泡浴，避免引起肌膚不適。（醫師表示，偶爾和大人一起泡可增進親密感，但次數不可太頻繁或泡太久）5）洗完澡後，可適量幫幼童抹上保溼產品（如凡士林、乳液），不讓肌膚乾燥。最後，陳建宇醫師也強調，幼童在使用沐浴用品後，若肌膚出現任何過敏不適癥狀，應立即停止使用，提醒傢長應細心觀察幼童的肌膚狀況，才是照護幼童肌膚健康的正確觀念。參考資料:http://www.uho.com.tw/beauty.asp?aid=33351

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（撰文：Frank Chen）（圖片來源：美麗境界診所提供、優活健康網）（採訪諮詢：美麗境界診所院長　曾忠仁）談到華人經典戲劇，不免要來談談「星爺」周星馳的電影，有讓人看瞭又再看的魔力，電影界幾乎無人能所相比，眾多臺詞更能讓民眾隨口捻來背誦幾句，造就瞭影劇界不朽的星爺傳奇。多部電影也不免出現武打戲碼，尤其在唐伯虎點秋香一戲中的「隔山打牛」，更是高潮迭起的一環，而近期，臺灣也引進瞭猶如蓋世武功，能隔山打牛的「除汗」儀器，引起瞭一波討論熱潮。治療多汗癥的儀器也能隔山打牛？美麗境界診所曾忠仁醫師印象深刻的指出，每年他都會飛去國外參加醫美研討會，男人瘦臉會展中有眾多的新技術、新儀器，令人目不暇給，其中隻有這一臺「微波除汗」的儀器，吸引他駐足摸索。傳統多汗癥治療　往往治標不治本、副作用極大過去治療多汗癥，除瞭能透過治標不治本的方式，達到止汗目的，例如施打肉毒桿菌或噴止汗劑等之外，其次必須經由傳統手術，將交感神經截斷或刮除腋下汗腺。以上方法雖能夠產生效果，但也伴隨著許多副作用，包括毛孔阻塞、皮膚乾澀、恢復期長、腫痛發炎、排汗代償作用等，讓許多接受治療的患者感到困擾。根據統計，我國大約有6％的民眾，有多汗癥的情況發生，其主因來自於交感神經的過度興奮與異常，不管氣溫高低與否，隻要情緒緊張亦或興奮，手、腳、頭部與腋下就會大量出汗，甚至有的人會發出汗臭或狐臭。但就在醫師抱頭深思，如何解決多汗癥問題之際，《優活》接獲新的治療科技，也就是透過「微波除汗」的加熱技術，可以把腋下的汗腺燒除，進而解決腋下多汗的問題。微波熱能堆疊　表皮不受傷內裡汗腺全燙光躺在美麗境界治療床上的知名雜誌總編輯，撩起頭髮，抬起手臂，成瞭第一位體驗微波加熱技術除汗的人選。她說：「治療過程除瞭腋下局部施打麻醉針，會輕微疼痛之外，其他時間並沒有明顯痛感」且在治療的過程中，儀器還淌流悅耳的音樂聲，讓在旁觀看的人群都大感驚奇。曾忠仁醫師說，微波除汗技術，是透過特定波長的能量，在皮下組織2毫米至5毫米處產生熱能堆疊，而這熱能可以不傷及表面皮膚，直接將汗腺燒除，猶如隔山打牛且恢復期也較傳統手術治療短。治療後病患滿意度達90％以上「很少有醫美治療，病患滿意度能高達90％以上。」曾忠仁醫師興奮說，一般醫美治療，患者滿意度若是能達到80％，已是很不錯的成績，但因為此機器能「治療疾病」且燒除掉的汗腺，並不會像皺紋一般會再度長回來，所以患者隻需根據多汗程度接受數次治療，大部份的人都能改善多汗癥，但曾醫師強調，目前微波除汗技術僅能使用於腋下，玻尿酸淚溝其餘部位的多汗問題，還需等待技術通過核可。目前衛生福利部的法規明訂，未滿18歲以下的青少年，不得施作非醫療必要之美容手術項目，包括：眼部整形、鼻部整形、植髮、抽脂、削骨、臉部削骨、顱顏重整、拉皮、胸玻尿酸淚溝部整形。曾忠仁醫師說，多汗癥尤其在青少年時期最為嚴重肉毒桿菌 ，且會影響人際互動與自信，因此，若孩子有多汗癥的困擾，且嚴重微晶瓷注射程度已影響生活，可經過父母同意接受治療。過去須經開刀方式治療的多汗癥的問題，在醫療科技發達的時刻，已漸漸由微創手術，甚至未來的「無創」技術，相信已指日可待。微波除汗術　線上看更多：http://goo.gl/EVhile參考資料:http://www.uho.com.tw/beauty.asp?aid=33266