月份: 2024 年 11 月

【早安健康／沈紹功（知名中醫）】現在的女孩都是以瘦為美，越瘦越美的理念可以說是根深蒂固，最後導致很多年輕女孩為了瘦而犧牲了健康。

我曾經看過這樣一個海外報導：有一位名叫哈華斯的英國女子，23歲時體重高達178公斤，為了減肥，她做了個手術，把一種醫學軟組織植入體內，束住胃部，這樣她吃東西的時候，這種「束胃帶」會壓縮胃部，不讓她吃進太多食物。兩年過去，她的體重減了一半，看起來成效顯著。

但這時候出現了問題，她經常感到吞咽食物很困難，而且一吃東西就想嘔吐。體重倒是在繼續下降，但她越來越難受，胸口開始有針紮般的疼痛。當她痛得躺在地板上哭泣時，終於被送到醫院急救。

X光檢查結果顯示，她的胃部有一個詭異的氣囊，沒有人知道那是什麼，醫師決定為她手術。這時候她的生命跡象已經非常微弱，瀕臨死亡。打開她的腹部後，醫師們驚人地發現她的胃已經消失了，胸腔內只剩下一些胃的殘片，就像氣球爆炸後的景象。

醫師們拼盡全力拯救她，努力把那些胃的殘片拼了起來。幸運的是，儘管極其痛苦、極其危險，但這個年輕的女孩還是勉強活了下來。

可是，如果為了減肥連命都不要，失去了健康，女孩們變得再苗條又有什麼用呢？當然不光是女孩，有一些男性為了身材也選擇了節食，要知道年輕的男孩正是處於消化功能強大的時期，這個時候選擇節食減肥很不明智。

我記得有位年輕的平面模特兒來找我看病，她描述自己不能受一點寒，一受寒就胃脹，甚至打嗝，有人在場的時候很是尷尬，更別提吃涼的食物了。我問她最近飲食是否規律，胃口如何。她說自己半年前一直在節食減肥，每天只吃兩頓飯，而且每頓飯吃得都很少，按她的話說是「胖了好幾公斤，必須儘快減下來」。體重是減下來了，但是胃脹、打嗝的症狀卻也出來了。

這個女孩子個子很高，有一百七十幾公分，但瘦得很厲害，她說自己體重要維持在50公斤以內。我一聽這身高體重按比例算下來都偏瘦了，怎麼還減肥呢，應該增肥才對呀。

下一頁提醒您：減肥做了「這件事」小心讓胃陽氣虛弱、脾胃虛寒又容易復胖！

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【早安健康／張承宇報導】想要透過瘦身減重來維繫健康、保持苗條身材除了注意餐點減量、運動增量的大原則以外，日本國際中醫師也推薦了5處穴道，分別有健胃、防止吃太多、消除水腫等功效，從旁達到輔助作用，幫助我們減肥更容易成功、更容易瘦下來！

國際中醫師推薦5穴道健胃、減少食慾、消除水種讓你更易瘦

日本漢方藥劑師、國際中醫專門員（舊稱國際中醫師）イノコ ハナエ（暫譯：豬子華繪）推薦了5處和減肥相關的穴道，幫助我們離變瘦更進一步：

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【早安健康／陳潮宗（陳潮宗中醫診所院長）、中華民國中醫師公會全聯會】中醫觀點的肥胖，可分為內因及外因兩種。外因是由飲食過量、運動過少等因造成，內因乃脾氣虛弱、痰濕內停所致。建議飲食上選擇清淡，可健脾化濕的食物，促進新陳代謝，分解血脂的合成，協助氣血運行，幫助脾胃排出體內的濕氣。

【好發體質】陽盛體質、痰濕體質、濕熱體質、氣鬱體質

【常見證型】痰熱氣虛

【對應症狀】形體肥胖、臀部與大腿較肥胖、肌肉鬆軟、有水腫感覺、胃口差、血脂高、皮膚油膩、頭暈、疲勞、心煩、口乾、口甜、輕微口臭、舌色紅、苔色白膩、舌體胖大、舌頭兩邊明顯凹陷痕跡

肥胖養生食療：綠豆薏仁排濕湯

吃法：每週吃三次，連續吃三個月。

功效：清熱化濕。

中醫認為「脾」主肌肉，能轉運食物中的營養及消化，以滋養全身，若真陽不足、脾失健運，

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則身體運化功能失常，而易變成痰濕（脂肪）積存於肌膚之中，形成肥胖。綠豆與薏苡仁可清熱、健脾化濕，增加腸胃蠕動，排出痰濕。

材料：綠豆、薏仁各 100 克、水700毫升。

步驟

1. 將綠豆、薏苡仁泡水2小時。
2. 鍋中放入水、綠豆與薏苡仁，大火煮開後，再轉小火煮30分鐘，起鍋前加入少許糖。

TIPS：如果血糖偏高者，可加黃耆12克，加強補中益氣，健脾化濕的效果。

肝鬱氣滯證型的肥胖，可以試試下一頁的食療方「理氣芋香胚芽飯」，有舒肝理氣、健脾功效

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【早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）】

四種易胖體質的瘦身原則

中醫將易胖體質歸納為陽虛、氣虛、氣鬱、痰濕四種，陽虛體質的特徵是怕冷，體溫偏低；氣虛體質的特徵是身喘易汗，體力差；氣鬱體質的特徵是情緒起伏劇烈，易焦慮，易怒，易哭；痰濕體質的特徵是舌頭偏胖大，舌頭有黏膩感，舌苔多，容易出汗，皮膚表面黏膩。如果還不確定自己是甚麼體質，可以從這裡檢測一下。

了解自己的體質不僅有助於減重瘦身，更是守護健康的第一步。事實上，人之所以發胖也是因為身體失衡，處在亞健康甚至不健康的狀態才會發胖。健康之人應該是體態適中，不胖不瘦，

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肌肉結實有力，精神體力都很好，情緒穩定常感喜樂，這樣的人通常也活得很長壽。

以下是針對四種易胖體質所整理的瘦身保養方，如果您恰好就是這四種體質，不管胖不胖，是略胖還是非常胖，建議都要遵照這些原則適度調整飲食，才能常保健康窈窕喔！

【四種易胖體質的瘦身保養方】

【減重的共通原則】

1. 早餐必須吃的最豐盛，午餐重質不重量，晚餐量少且避免澱粉類食物。
2. 起床後30分鐘吃早餐為佳，並且應該要吃溫熱食物。
3. 吃東西請咀嚼30下再吞嚥，讓唾液充分與食物混合有助於消化吸收，讓胃氣充滿胃部，準備受納食物。
4. 三餐最好在早上8時至下午16時之間吃完

作者簡介：樓中亮醫師，南京中醫藥大學醫學博士，現任「樓中亮中醫體系」院長。 、 、

看了這篇文章的人，也看了…

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【早安健康／佟彤（記者、身心養生專家）】
金匱腎氣丸：不會反彈的減肥藥

金匱腎氣丸經常被人濫用，首先是因為「腎陽虛」這個詞被用濫了，因為人們將中醫的「腎虛」和性功能障礙畫了等號，只要覺得性功能上力不從心，就開始求助於「腎氣丸」。事實上，「腎氣丸」真正適合治療的是因為衰老導致的各種問題，包括代謝減緩的一組症狀。

看看那些冬天坐在牆邊曬太陽的老人，他們怕冷、行動遲緩、體態臃腫，不斷跑廁所，鼻涕、口水總也擦不完……這就是典型的「腎陽虛」。「腎氣丸」是補腎陽的一個基本方，最適合治療這種症狀。而真的因為「腎陽虛」影響了男性性功能，這個藥又顯得力量不足。更重要的是，並非所有的性功能問題都是因為「腎虛」。只有搞清楚這個概念，才能用對這個經典老藥。

十個胖子九個腎虛

很多廣告說，「人老腿先老」「人老胃腸先老」，其實，最先出現的老化標誌是胖，所謂「發福」都是上了年紀之後的事，這一點，從腎陽的問題上是解釋得通的。

中醫典籍對發胖的論述有幾個很有代表性，很能糾正現代人對發胖的誤解。第一個是李東垣的《脾胃論》：「脾胃俱旺，則能食而肥，脾胃俱虛，則不能食而瘦或少食而肥。」他的意思是，脾胃都強健的人，能吃而且肌肉豐滿有力；脾胃都虛的人，或者因為食慾很差而變得很瘦，或者是雖然食慾差，吃得很少，

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但仍舊很胖，這個胖就是現在很多人發胖的機制，特別是節食之後仍舊減肥無效，喝水都長肉的那種。

其實，他們此時長的不是肉，而是脾胃氣虛之後，不能代謝出去而沉積在體內的廢物，他們的胖其實是臃滯。對付這樣的胖自然不能靠腹瀉，因為腹瀉只能解決腸道的一次積滯，包括節食，一般也是在節食的時候瘦，一旦放開了吃，又是肥胖依舊，這就是減肥者最擔心的「反彈」。

其實「反彈」就是醫學治療時的反復，之所以反復，還是因為沒治療徹底、沒去根，減肥反彈也同樣是沒解決引起肥胖的根本問題。具體說到脾氣虛、脾陽虛引起的肥胖，要靠補脾氣，通過提高代謝功能，排出廢物，消耗脂肪，而且確保體內應有的火力，讓廢物不再有滯留的可能。這種因為脾陽虛導致的胖子也怕冷，但主要是肚子怕冷，不能吃冷東西，吃了就要腹瀉、腹痛，這種胖子可以通過服用「附子理中丸」減少體脂，也順便解決了中焦虛寒的問題。

吃得很少還是發胖？發胖，經常同時有脾胃氣虛和腎氣虛的問題，這是為什麼？下一頁談談「中醫減肥的真諦」

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【早安健康／章美如（防癌之母莊淑旂博士外孫女）】我們知道維生素A會使我們的眼睛明艷動人，又可以減少皮脂溢出，增加我們的皮膚光澤度和柔軟度，因此它有「美容維生素大使」之美譽，例如胡蘿蔔、柿子、蛋黃、奶酪、魚肝油、南瓜等等都是富含維生素A的食材。

維生素B的功能在於防止皮膚乾燥、預防皺紋產生，例如香蕉、甜菜、穀物、豆類等都是富含維生素B的食材。

維生素C具有高度的抗氧化，不僅保持我們的皮膚白白細細嫩嫩的，而且還可抗衰老，例如水果中的番茄、奇異果、檸檬等，都是高含維生素C的食物。

減重的大好時機

因為生理期過後，女性的雌激素會大量分泌出來，身心都是處於最佳的狀態，一方面可以消化、吸收好，二方面新陳代謝非常好，所以體內堆積太多的水分可以趁此大好機會排出來，細胞也會很活絡，相信女性讀者有感覺自己的心情特別好，在此建議可以多留意良好的飲食習慣，小心選擇食物，搭配運動來消耗熱量，想要減重不會是一件難事，所以這是減重的大好時機！但是要怎麼吃呢？

莊淑旂博士的家傳減重飲食，就在下一頁

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【早安健康／吳明珠（吳明珠中醫診所院長）】

3大日常袪濕養生法，讓痰濕遠離你

有句話說十人九濕，許多人都有「痰濕」問題，痰濕嚴重會侵入經絡，引起「虛虧」，造成氣滯血瘀，影響到氣血的運行，這就是中醫理論所說的「虛虧」，會誘發各種反覆難以治癒的病症，所以我們要從日常生活裡趕走痰濕、去除體內的寒氣，涵養身體內的陽氣，讓身體溫暖起來，建議可朝底下日常生活的袪濕養生做起。

祕訣1 戒食冰品冷飲

天氣一熱，你也會猛吃冰食冷飲嗎？其實大口吃冰，反而會讓濕邪深深埋在體內喔！攝取過多的冰品飲料，會使脾腎代謝循環機能下降，水分滯留在體內無法正常排出，讓體內形成「寒濕」。體內寒濕會誘發慢性病，古語云：「千寒易除，一濕難除。濕性黏濁，如油入麵」、「寒邪是萬病之源」。

建議即使天氣很炎熱，最好還是喝一點溫飲來幫助出汗，帶走體內部分的熱量。如果愛吃冰品、冷飲，會從口腔、腸胃吸收很多熱量，同時也讓內臟器官變冷，輕則影響消化功能，重則容易引起腹瀉，甚至引發心肌梗塞丶腎臟疾患，不可不慎！

祕訣2 足底按摩排濕法

「脾乃後天之本」，想要養生長壽，就要懂得養脾之術，而關鍵就在於「足底」。平日可以採用足底按摩的方式，加強脾胃元氣、消除全身贅肉、排除體內濕氣。

3 招足底按摩法

1. 光腳踩黃豆：
   平面的地板鋪上黃豆，每天光腳踩上15分鐘，選用黃豆是因為大小適中，對腳底穴位的刺激相對比較溫和，還能促進新陳代謝，有排毒燃脂的作用。
2. 踮腳走路：
   先後用腳尖、腳跟、腳內側和腳外側走路10分鐘，可以鍛鍊小腿，還可以增強肌肉的力量和關節的穩定性，預防踝關節扭傷。
3. 光腳滾網球：
   把網球放在腳底，用腳趾和足跟緩慢滾動按摩2∼3分鐘，能舒緩背部肌肉緊張和疼痛，對經常感到腰酸背痛的人有很好的幫助。

中醫眼中利水化濕之寶是「生薑」，堪稱冬季活血行氣的靈丹！下一頁中醫師不藏私分享生薑袪濕排毒的祕訣！

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【早安健康／朱益智中醫師】

睡眠不好不利體重控制

你會發現有人早上刷牙，就會發出噁逆的聲音，但他中午晚上飯後刷牙即沒有此現象。為什麼呢？因為在生理學上，睡眠當中有一種人體所分泌的物質叫瘦體素（Leptin）會抑制食慾，所以我們半夜醒來，不會找東西吃。因為早上起床體內瘦體素（Leptin）會維持高濃度，會讓人產生噁心感，刷牙會產生噁逆，很多人早上食慾不太好吃不下東西，所以大部份早餐，都是選擇輕食，如三明治或粥、麵、豆漿、奶茶之類。

每個人都希望能有個良好的身材，當脂肪細胞吸收過多熱量時，就會分泌瘦體素（Leptin）到血中，作用在下視丘，以降低食慾及增加身體代謝率，也是脂肪細胞自身的負迴饋機制。根據Annals of internal medicine期刊及International Journal of Endocrinology期刊報導，瘦體素（Leptin）分泌高峰時間是半夜12點至淩晨3點。若是連續兩天睡眠時間少於4小時，瘦體素（Leptin）分泌量也會減少18％。
（編輯推薦：

當你沒有良好睡眠或熬夜時，就會減少瘦體素（Leptin）的分泌，即可能不利控制體重。所以這種說法並非空穴來風。

飲食有節，起居有常

二千年前黃帝內經《素問•上古天真論》有云：「飲食有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。」能做到飲食有節制，起居作息有規律，不過度操勞，因此能夠使精神與形體相互協調，健康無病，活到人類應有的壽命即一百歲以後才去世。

老祖先的智慧所謂「起居有常」希望能早睡早起，睡眠充足，即是了解瘦體素的分泌會受到生理時鐘的影響；所謂「飲食有節」首先也要有飲食好習慣：「不餓禁口，餓時適量」，避免攝入過多熱量，完全可套用在健康減重的過程中。

那要如何選擇食物種類呢？簡單來說，以低熱量密度食物為主。多選擇如蔬菜、水果、五穀雜糧及流質食物（豆漿、米漿、優酪乳、牛奶）。澱粉類相對低熱量密度且可即用即停；避免吃肉類、油炸食物、泡菜、蜜餞等少吃；肉類及油炸食物所含熱量密度高；泡菜、蜜餞的酸味會刺激食慾越吃越餓，在減重過程中皆應減少攝取。

其實運動不是關鍵，少吃才是重點

運動能增加熱量的消耗，但在運動完後，同時也可能因身體的熱量暫時不足而反增加食物的攝取，而吃更多，無法達到減重的目的。若能養成良好習慣：不餓禁口、聰明選擇食物、規律作息、充足睡眠，減重非難事。大家何不試試呢？

作者簡介：朱益智中醫師、營養師。現職：台北市明悅中醫診所中醫師。

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【早安健康／吳明珠（吳明珠中醫診所院長）】

痰濕難解症－「大肚腩」改善法

小腹凸出有很多是「痰濕」造成，大部分和水的代謝有關，但也有一說是因為女生小腹裡有子宮，身體為了保護子宮，所以就容易在腹部地方堆積脂肪，其實這主要的關鍵是女性荷爾蒙的關係，因為女性素、黃體素會因為月經週期而影響到脂肪的分布區域，所以對女性來說，稍不留意就很容易變成小腹婆啦！那要怎麼甩開大肚腩、小腹婆呢？可參考底下方式，依不同痰濕類型來改善。

【水濕型】

試著拍拍自己肚臍，看看是不是有「咚咚咚」的聲音，而且平常容易下身特別容易腫、感覺特別重，這種就是屬於體內水分無法適當的排除、代謝身體廢水的體質，時間久了容易體質變虛寒，五臟循環功能不良，脂肪就跑去屯積在腹部了。所以此種體質者要減少吃生冷、冰品，並配合運動多出些汗，使身體的基本代謝率增加，排出不要的廢水。

（編輯推薦：

【氣虛型】

氣虛型的人，一般表現為腹部肌肉鬆弛，無法支撐內臟，造成腸胃下垂形成小腹。這類型的人常容易疲累、皮膚乾燥、憔悴感明顯，其他地方可能都不胖，就是小腹下垂往外凸。想要改善小腹問題，建議多注意生活作息、搭配適量運動、按摩袪濕穴位，可以請中醫師開一些補元氣的調理藥方，例如四君子湯、四神湯。

【便祕型】

長期便祕會讓腸胃失去原有的功能，便便堆積在肚裡，久而久之就形成小腹婆啦！這種小肚肚通常是硬硬的又往上突出，解決方法除了每日適量的運動增加腸胃蠕動外，也要多吃蔬菜水果、優酪乳，讓腸子的纖維質增加好菌滋長、壞菌死亡，就能改善小腹問題了。

【氣滯型】

肝鬱氣滯體質較容易觸發壓力釋放而過量進食，很多女性會更嗜好甜品或重口味，特別是手搖飲料店或餅乾、糖果中常見的「高果糖糖漿」，研究發現這種糖特別容易造成腹部脂肪囤積，相較蔗糖、黑糖等複雜的糖類需要靠身體的酶慢慢分解，高果糖糖漿是直接被利用來堆積脂肪。

「甜易生痰或濕」這個「痰、濕」即包括身體受某種刺激或代謝迴圈障礙產生的廢棄物，包括脂肪、膽固醇及其他發炎物質等。因此這種體質的人要甩開腹部脂肪，一定要先戒除甜食、重口味食物才行！

經絡消脂穴位圖解

人體經絡有很多氣血輸注出入之處，就像一個個小孔，稱之為「穴位」。對穴位進行按壓，只要選穴準確，並用力按壓穴位點，能增加人體新陳代謝、細胞活動，從而減輕病痛，提高免疫和抗病能力。

人體會肥胖有很多原因是因為濕氣過多、身體太虛太寒導致，舉例來說「水腫型肥胖」，會讓人看起來體態臃腫，伴隨神色倦怠、內分泌系統出狀況的問題，若是能疏通經絡，就能將多餘的水分、堆積的廢棄物排出體外。

古人有句話說「胖人多陽虛，瘦人多陰虛」，許多小腹凸出、游泳圈大的人，很多都是濕寒體質，因為不規律的生活、不正常的飲食習慣，讓他們虛則寒、寒生濕、濕生痰，因此必須要疏通經絡，來排除毒素與濕寒。

腹部是最容易積痰濕瘀毒的部位！下一頁介紹能幫助肚子消脂、改善四肢浮腫的穴位圖解和按摩方法給您

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【早安健康／邱士懿報導】調整了飲食習慣、也有定期運動，成效卻不盡理想、小腹贅肉依然難消？來自日本的國際藥膳師兼漢方養生指導士余慶尚美認為，那是因為「代謝不良」才導致瘦身不成功！

身為漢方養生指導士，余慶尚美針對腹部代謝不佳的問題，提出了中醫的見解：中醫會透過按摩與針灸、刺激穴道經脈，可以暢通體內氣血循環、活絡內臟機能，並藉此改善體質。

余慶尚美表示，只要活用中醫按摩穴道的原理，找出腹部的特定穴位，也可以促進體內代謝、治療便秘，同時還能夠調養體質，解決女性的生理不適，達到瘦小腹又養生的功效！

腹部穴道按摩法 同時瘦身又養生

指吋法：尋找穴位

說明穴位時，通常以「吋」來定義其位置。而中醫的「指吋法」，正是以手指的某部分寬度為基準，以指取穴的方式：

1.拇指吋法：伸出拇指，以指甲外側的寬度為一吋。

2.四指幅吋法：以食指到小指、四指的寬度為三吋。

而穴位的大小，則可約以硬幣50元大小視之。

腹部6穴位，燃脂、便秘按這裡！下一頁這些穴位趕快存起來吧

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